Protein Shake: ప్రోటీన్ షేక్ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? వ్యాయామానికి ముందా.. తర్వాతనా?

శారీరకంగా చురుకైన ఉండేందుకు ప్రోటీన్ షేక్ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత? అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. ఎందుకంటే ప్రొటీన్ షేక్‌లు ప్రముఖ ఆహార పదార్ధాలు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లినా లేదా చురుకైన నడకకు వెళుతున్నా, ప్రోటీన్ షేక్ తినడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని గందరగోళం చెందడం సహజం. కొందరు వ్యక్తులు వర్కవుట్‌కు ముందు చాలా అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి ఇష్టపడతారు. మరికొందరు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడటానికి వ్యాయామం తర్వాత దానిని తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. మీ ప్రోటీన్ షేక్ ఆధారంగా మీరు ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. ముంబైలోని రెజువా ఎనర్జీ సెంటర్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు డా. నిరుపమా రావు కొంత సమాచారాన్ని పంచుకున్నారు. దానికి సంబంధించిన పూర్తి సమాచారం తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ తాగడం మంచిదా?

వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం అనేది మీ నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.

1. శక్తి, పనితీరు: మీ వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు శక్తిని పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది అని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు వ్యాయామానికి వెళ్లే ముందు మీకు కొద్దిగా శక్తి బూస్ట్ అవసరమనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వ్యాయామానికి ముందు మీ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ సత్తువను పెంచడం ద్వారా మీ పనితీరును పెంచుతుంది.
2. కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది: వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ షేక్ మీ వ్యాయామ సమయంలో కండరాల విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఇవి కూడా చదవండి



స్వల్పంగా పెరిగిన బంగారం ధర.. నిలకడగా వెండి



మీ పిల్లలకు 18 ఏళ్లు నిండాయా? అయితే ఈ పనులు వెంటనే చేయండి



ఐఎంపీఎస్‌ విధానంలో వేరే వ్యక్తికి డబ్బులు బదిలీ చేయడం ఎలా..?



ఇకపై ట్విట్టర్ లో పోస్ట్ పెట్టాలంటే డబ్బులు కట్టాల్సిందే..! షరతుల

3. కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది: “ప్రోటీన్ సంపూర్ణత్వం అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత ఆకలిని నియంత్రించాలనుకునే వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది” అని డాక్టర్‌ రావు అంటున్నారు. ఇది బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. అలాగే వ్యాయామం తర్వాత విపరీతమైన ఆకలి కారణంగా అతిగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
4. సౌలభ్యం: కొందరు వ్యక్తులు జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు షేక్‌ని సిద్ధం చేసుకోవడం, వారి వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే కొద్దిసేపటి ముందు దానిని తీసుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడానికి కారణాలు:

1. కండరాల పునరుద్ధరణ, పెరుగుదల: “వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం ఒక సాధారణ అభ్యాసం. ఎందుకంటే ఇది కండరాల పునరుద్ధరణ, పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ కండరాలను సరిచేయడానికి, పునర్నిర్మించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు లభిస్తాయి, ”అని డా. రావు అంటున్నారు.
2. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ: వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కాలాన్ని తరచుగా “అనాబాలిక్ విండో” అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది. ఇది మెరుగైన కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
3. పోషకాలను అందిస్తుంది: ఒక పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ షేక్ గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి, పెంచడానికి శరీరానికి పోషకాలను అందిస్తుంది.
4. కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది: వ్యాయామం తర్వాత ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల నొప్పులు తగ్గి కోలుకోవడం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముందుగా చెప్పినట్లుగా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవాలా అనేది పూర్తిగా మీ సౌలభ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులకు, కండరాల పునరుద్ధరణ, పెరుగుదల కోసం పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి