Memory Loss: మీలో మతిమరుపు పెరిగిపోతోందా..? అయితే ఇవి తీసుకోండి జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది

మీ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి కూడా బలహీనపడటం చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది. చాలా మందిలో మతిమరుపు అనేది ఎక్కువై పోతుంటుంది. అయితే, మరచిపోయే సమస్య కొన్నిసార్లు యువతలో కూడా కనిపిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి పెంచుకునేందుకు కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్నింటిని చేర్చుకుంటే, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ బాదం, వాల్‌నట్ లేదా జీడిపప్పు తీసుకుంటే మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగ్గా ఉంటుంది అందుకే (జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవడం ఎంతో మంచిది. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు

• మీరు మీ ఆహారంలో క్యాబేజీ లేదా క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను తీసుకుంటే మంచిది. ఇలాంటి వాటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
• పాలు, పెరుగు, కొవ్వు చేపలు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, గుమ్మడి గింజలు, గోధుమలు, బార్లీ, వోట్స్ మొదలైన మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• మొలకలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మొదలైన కారిటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే మూలకాలతో కూడిన కూరగాయలను తీసుకోవడం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఆహారంలో పచ్చి కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి.
• గుడ్డు సొనలు, తృణధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, నువ్వుల గింజలు లెసిథిన్ అనే పోషకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పాలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని, అలాగే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి, క్యాప్సికం, ఆకు కూరలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి , మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.
• బాదం, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పు, అత్తి పండ్‌లు, గింజలు వంటి విటమిన్- ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి.

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం