Fruits for Cholesterol: వేసవిలో ఒంట్లో కొవ్వును వెన్నలా కరిగించే పండ్లు.. మర్చిపోకుండా తినాలంటున్న నిపుణులు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ 'సైలెంట్‌ కిల్లర్' వంటిది. ఇది మెల్లగా ప్రాణాన్ని హరిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగితే మందులు తప్పక తీసుకోవాలి. అలాగే అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు అస్సలు తీసుకోకూడదు. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ రోగుల ఆహారంలో ధాన్యాలు ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలంటున్నారు నిపుణులు. అయితే ఈ వేసవిలో ధాన్యాలు మాత్రమే తింటే సరిపోదు.. ఈ కింది వేసవి పండ్లను కూడా మీ రోజువారీ ఆహారంలో..
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ‘సైలెంట్‌ కిల్లర్’ వంటిది. ఇది మెల్లగా ప్రాణాన్ని హరిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగితే మందులు తప్పక తీసుకోవాలి. అలాగే అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు అస్సలు తీసుకోకూడదు. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ రోగుల ఆహారంలో ధాన్యాలు ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలంటున్నారు నిపుణులు. అయితే ఈ వేసవిలో ధాన్యాలు మాత్రమే తింటే సరిపోదు.. ఈ కింది వేసవి పండ్లను కూడా మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చితే శరీరంలో కొవ్వు ఇట్టే కరిగిపోతుంది.
మామిడిపండ్లు
వేసవిలో లభించే మామిడి పండ్లు తినడం ద్వారా కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. మామిడిలో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గిస్తాయి. మామిడి పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పుచ్చకాయ
వేసవి పుచ్చకాయల సీజన్. తక్కువ క్యాలరీలు, నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఈ పండు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ద్రాక్ష
వేసవిలో ద్రాక్షను ఎక్కువగా తినాలి. ఈ పండులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో పాటు శరీరంలోని వాపులను తగ్గిస్తాయి. అంతేకాకుండా ద్రాక్షలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి.
జామ
ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న జామ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పండులో అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఎండుద్రాక్ష
ఎండుద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ప్యూనికాలాజిన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎండుద్రాక్ష గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఈ పండులో ఫైబర్, విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.
పండిన బొప్పాయి
పండిన బొప్పాయిలో పపైన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం అందిస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పండిన బొప్పాయిలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
యాపిల్స్
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో యాపిల్స్ ఉత్తమం. ఈ పండ్లలో కరిగే ఫైబర్ ‘పెక్టిన్’ ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
అరటిపండు
ప్రతిరోజూ ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుంచి బయటపడవచ్చు. అరటిపండులో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత కథానల కోసం క్లిక్‌ చేయండి.
