Weight Loss Journey: జిమ్కి వెళ్లకుండానే 20 కిలోల బరువు తగ్గింది.. ఈమె ఫాలో అయిన ఆ సింపుల్ ట్రిక్ ఏంటో తెలుసా?
బరువు తగ్గడం అంటే వెంటనే మనకు గుర్తోచ్చేది జిమ్, ఖరీదైన ఎక్విప్మెంట్, కఠినమైన డైట్ ప్లాన్లు. కానీ, ఈ రెడిట్ యూజర్ కథ వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఎటువంటి జిమ్ సభ్యత్వం లేకుండా, ఇంట్లోనే ఉంటూ ఆమె ఏడాదిలో ఏకంగా 20 కిలోలకు పైగా బరువు తగ్గింది. తన కాలేజీ రోజుల్లో ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉండి, ఉద్యోగంలో చేరాక పెరిగిన బరువుతో ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోయిన ఆమె, తిరిగి తన పాత రూపాన్ని ఎలా సంపాదించుకుందో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jan 20, 2026 | 4:53 PM
30 ఏళ్లు దాటిన మహిళల్లో బరువు పెరగడం అనేది మానసిక ఆందోళనను పెంచుతోంది. అయితే, ఒక మహిళ తన పట్టుదలతో 83 కిలోల నుండి 60 కిలోలకు చేరుకున్న వైనం ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతోంది. ఆమె తన వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఎటువంటి మందులు లేదా సర్జరీలు లేకుండా, కేవలం సహజ పద్ధతులను మాత్రమే పాటించి విజయం సాధించింది. ఆమె పాటించిన ఆ సింపుల్ డైట్ ప్లాన్ వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదర్శం.
నడకతో మొదలైన ప్రయాణం
ఆమె తన ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని చాలా సాదాసీదాగా ప్రారంభించింది. మొదట్లో క్రమం తప్పకుండా నడక అలవాటు చేసుకుంది. మెల్లగా శరీరం సహకరించడంతో నడకను జాగింగ్గా మార్చింది. దీనికోసం ఆమె ‘Couch to 5K’ అనే ప్రోగ్రామ్ను అనుసరించింది. క్రమంగా తన సత్తువను పెంచుకుంటూ 5 కిలోమీటర్ల నుండి 15 కిలోమీటర్ల వరకు పరుగెత్తే స్థాయికి చేరుకుంది. జిమ్లో బరువులు ఎత్తకుండానే, కేవలం కార్డియో వ్యాయామాల ద్వారా ఆమె సుమారు 18 కిలోల బరువును తగ్గించుకోగలిగింది. ఆ తర్వాత ఇంట్లోనే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు మార్షల్ ఆర్ట్స్ చేస్తూ తన కండరాలను దృఢంగా మార్చుకుంది.
ఆహార నియమాలే కీలకం
బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం కంటే ఆహారానికే ఆమె ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇచ్చింది. చక్కెర (Sugar), నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తన మెనూ నుండి పూర్తిగా తొలగించింది. ఆమె డైట్లో ప్రోటీన్ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంది. ప్రతిరోజూ తాను తీసుకునే క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడం ఒక అలవాటుగా మార్చుకుంది. మధ్యాహ్నం భోజనంలో అన్నం లేదా రోటీ కంటే ఎక్కువగా సలాడ్లు తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి అదుపులో ఉండేది. క్రమంగా ఆమె శరీరం తక్కువ క్యాలరీల ఆహారానికి అలవాటు పడిపోయింది, దీంతో జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక కూడా తగ్గిపోయింది.
రోజూ తీసుకున్న ఆహారం ఇదే
ఆమె తన భోజనాన్ని చాలా సరళంగా ప్లాన్ చేసుకుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ మరియు ఉడికించిన సోయా చంక్స్ను తీసుకునేది. మధ్యాహ్నం ఆఫీస్ క్యాంటీన్లో దొరికే భోజనాన్నే తిన్నా, పరిమాణం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండేది. రాత్రి సమయంలో కేవలం పండ్లు లేదా తాజా సలాడ్లతో సరిపెట్టుకునేది. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి బ్లాక్ కాఫీ తాగడం తగినంత నీరు తీసుకోవడం తన దినచర్యలో భాగం చేసుకుంది. ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పదే పదే తీసుకోవడం వల్ల ఏం తినాలి అనే గందరగోళం లేకుండా డైట్ను పక్కాగా పాటించగలిగింది.
ఒకే రకమైన భోజనం వల్ల లాభాలు
చాలా మంది రోజూ కొత్త రకం వంటకాలు తినాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఆమె మాత్రం ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పదే పదే తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వివరించింది. ఒకే రకమైన మెనూ ఉండటం వల్ల నిర్ణయం తీసుకోవడంలో శ్రమ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు మనసు మళ్లకుండా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడటమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు నిరంతరం అందుతాయి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి క్యాలరీల లెక్కింపు చాలా సులభం అవుతుంది. ఈ స్థిరత్వమే ఆమె 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణమైంది.
మానసిక స్థైర్యమే ముఖ్యం
బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం శారీరక మార్పు మాత్రమే కాదు, అది ఒక మానసిక విజయం అని ఆమె పేర్కొంది. ఒకప్పుడు తనను తాను చూసుకోవడానికి ఇష్టపడని స్థితి నుండి, ఇప్పుడు ఎంతో ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటం ఆమెకు గొప్ప ఆనందాన్ని ఇచ్చింది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటి కఠినమైన పనులు చేయకుండానే, కేవలం క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలితో అద్భుతాలు సాధించవచ్చని ఆమె నిరూపించింది. ఏదైనా పనిని మొదలుపెట్టడం కంటే, దానిని నిరంతరం కొనసాగించడం వల్లే ఆశించిన ఫలితాలు వస్తాయని ఆమె తన అనుభవం ద్వారా తెలియజేసింది.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించండి.
