Raisins Benefits: రోజుకి ఎన్ని ఎండు ద్రాక్ష తినాలి..? అతిగా తింటే అనర్థాలే సుమీ..!

ఎండు ద్రాక్షలో చాలా విటమిన్లు, పోషకాలు ఉన్నా, వీటిని మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శక్తిని పొందడానికి, ఇనుము లోపాన్ని తగ్గించడానికి, రక్తహీనతను నివారించడానికి ఎండుద్రాక్ష తినడం మంచిది. రోజుకు గరిష్టంగా 30 నుండి 60 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష తినొచ్చు. అంతకంటే ఎక్కువ తింటే

Raisins

Jyothi Gadda |

Updated on: Oct 15, 2024 | 12:44 PM

ఎండుద్రాక్ష కూడా ఒక డ్రై ఫ్రూట్. ఇది రుచిలో రుచికరమైనదే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో దీని వినియోగం అనేక రకాల వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఎండుద్రాక్షలో ఐరన్, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, విటమిన్ B-6 వంటి పోషకాలు ఇందులో పుష్కలంగా నిండివున్నాయి. అయితే ఒక రోజులో ఎన్ని ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవాలి.. దాంతో కలిగే లాభాలేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..

శరీరం శక్తి హీనంగా ఉన్నవారికి ఎండుద్రాక్ష ఎంతో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరానికి శక్తిని అందించడంతో పాటు ఎముకలకు బలం చేకూరుస్తుంది. అయితే, ఎండు ద్రాక్షను రాత్రంతా నీళ్లలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే తింటే రెట్టింపు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎండుద్రాక్ష ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, పరిమిత పరిమాణంలో ఏదైనా తినడం దాని ప్రయోజనాలను మాత్రమే ఇస్తుంది. ఏదైనా అతిగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు హాని కలుగుతుంది.

ఎండుద్రాక్షలో చక్కెర, కేలరీల పరిమాణం చాలా ఎక్కువ. అటువంటి పరిస్థితిలో అధికంగా తినడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. రోజుకు 30 నుంచి 60 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష మాత్రమే తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అంతకు మించి తినడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి.

ఇవి కూడా చదవండి

ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవడం మలబద్ధకం సమస్యను నివారిస్తుంది. మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారు దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ సమస్య పరిష్కారమవుతుంది. అయితే వేడి పాలతో కలిపి తింటే మేలు జరుగుతుంది. బరువు చాలా తక్కువగా ఉండి, బరువు పెరగాలని ప్రయత్నిస్తున్నవారికి ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది. తగినంత మొత్తంలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ ఇందులో లభిస్తాయి. ఇది బలాన్ని అందించడమే కాకుండా, దానిలోని మూలకాలు బరువును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఎండుద్రాక్షలో తగినంత మొత్తంలో ఇనుము లభిస్తుంది. రక్తం ఏర్పడటానికి అవసరమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం. ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తగినంత మొత్తంలో ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తహీనత విషయంలో ఎండుద్రాక్ష తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.