Healthy Breakfast: ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా..? ఉదయాన్నే ఈ ఆహారాలను తినండి
అవోకాడో పండులాగా లేదంటే ఇతర ఆహారపదార్థాలతో కలిపి తింటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. అంతేకాదు, ఉదయం పూట అవొకాడో తినడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అవోకాడోస్ క్రీము ఆకృతి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది. రోజంతా ఆకలి బాధలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ అల్పాహారంలో అవోకాడో తినడం గొప్ప పోషకాహారం. బరువు తగ్గించేందుకు కూడా బెస్ట్‌ఫుడ్‌ అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
Updated on: Nov 18, 2023 | 6:58 AM
బరువు నియంత్రణ అనేది అందానికే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా సోపానం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారు చేసే మొదటి పని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటం.. చాలా మంది బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ని స్కిప్‌ చేస్తుంటారు. నిజానికి అది చాలా తప్పు. ఎందుకంటే రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత మన శరీరం చాలా సేపు ఆహారం లేకుండా ఉంటుంది. కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అల్పాహారం ముఖ్యమైన పునాది. మీ అల్పాహారంలో కొన్ని మంచి పదార్థాలను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
చియా విత్తనాలు
పీచు, ప్రొటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చియా సీడ్స్ అల్పాహారానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. చియా విత్తనాలను నీటిలో నానబెట్టుకుని తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ గింజలను నీళ్లల్లో నానబెట్టినప్పుడు, అవి బాగా మెత్తబడి చిక్కటి జెల్ లాంటి స్థితికి మారుతాయి. ఈ గ్లూటినస్ విత్తనాలు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గందేకు సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంలో పెరుగుతో చియా గింజలను మిక్స్ చేసి స్మూతీగా వాడండి. అదేవిధంగా, మీరు పోషకమైన అల్పాహారం చేయడానికి వోట్మీల్‌లో చియా గింజలను యాడ్‌ చేసుకుని కూడా తీసుకోవచ్చు.
అవకాడో
అవోకాడో పండులాగా లేదా ఇతర ఆహారపదార్థాలతో కలిపి తింటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. అంతేకాదు, ఉదయం పూట అవొకాడో తినడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అవోకాడోస్ క్రీము ఆకృతి ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది. రోజంతా ఆకలి బాధలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ అల్పాహారంలో అవోకాడో తినడం గొప్ప పోషకాహారం. బరువు తగ్గించేందుకు కూడా బెస్ట్‌ఫుడ్‌ అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
పసుపు
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన పసుపు బరువు నిర్వహణలో శక్తివంతమైన పదార్ధంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది. పసుపులోని కుర్కుమిన్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో, పసుపు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచిది. ఉదయం పూట యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించి, సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో ఉండే ఎసిటిక్ యాసిడ్ శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. అయితే, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను తక్కువగా వాడండి.
దాల్చిన చెక్క
దాల్చిన చెక్క గొప్ప రుచిని మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కూడా దాల్చిన చెక్క అద్భుతమైన మసాలా. ఈ మసాలా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. మరింత సమతుల్య జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
(గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, ఇతర అధ్యాయనాల ద్వారా అందిన సమాచారం మేరకు ఈ వివరాలు అందిస్తున్నాం.. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా సందేహాలు,సమస్యలు ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే మంచిదని గమనించగలరు.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
