రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగే అలవాటు మీకుందా..?.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే..
హార్మోన్ల మార్పులకు గురైన మహిళలు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల పాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తాయి. ఇది శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందుకే ఈ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే మితంగా పాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
Updated on: Sep 04, 2023 | 1:10 PM
రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం చాలా మందికి అలవాటు. అలా పాలు తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది.. రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. పడుకునే ముందు పాలు తాగడం వల్ల సానుకూల ప్రభావం ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాలు, ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన అమైనో ఆమ్లం. ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలో మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ రెండింటినీ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలటోనిన్ని స్లీప్ హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను నయం చేస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ట్రిప్టోఫాన్ నిద్ర నియంత్రణలో చాలా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B3 కాంప్లెక్స్లో భాగమైన నియాసిన్ను తయారు చేయడానికి కాలేయం అమైనో ఆమ్లాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. నియాసిన్ శక్తి, జీవక్రియ, DNA సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది. అవసరమైన శరీర విధులను పెంచుతుంది. BMC జెరియాట్రిక్స్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం పెద్దవారిలో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపడుతుందని. అయితే ఇది అందరికీ పనికిరాదని నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్రవేళకు ముందు పాలు తీసుకునే సమయం, మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు ఆహార ప్రాధాన్యతలు,మీ మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అంశాలను పరిగణించాలని నిపుణులు అంటున్నారు.
ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలంటే రాత్రిపూట పాలు తాగడం మంచిది. కానీ, బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారికి ఇది అంత మంచిది కాదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. కాలేయ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ శరీరం జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వును కూడా నిల్వ చేస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీన్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల పాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తాయి. ఇది శరీరం సిర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందుకే ఈ సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే మితంగా పాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
మహిళలు హార్మోన్లలో మార్పులు వస్తే రాత్రిపూట పాలు తాగకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. హార్మోన్ల మార్పులకు గురైన మహిళలు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. PCOS లేదా PCOD ఉన్న వారికి ఇది చాలా సమస్యాత్మకం.
