Benefits Of Eating Walnuts : వాల్ నట్స్ తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది తెలుసు…కానీ వాటిని ఎలా తినాలో మీకు తెలుసా…?
డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. సాధారణంగా మీరు జీడిపప్పు, బాదం, ఎండు ద్రాక్ష, డ్రై ఫ్రూట్స్ తిని ఉంటారు, అయితే వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకమైనవి. మీరు వీటి వినియోగం గురించి ఎలాంటి గందరగోళం పడాల్సిన అవసరం లేదు.
Madhavi | Edited By: Ravi Kiran
Updated on: Mar 28, 2023 | 9:20 AM
డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. సాధారణంగా మీరు జీడిపప్పు, బాదం, ఎండు ద్రాక్ష, డ్రై ఫ్రూట్స్ తిని ఉంటారు, అయితే వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకమైనవి. మీరు వీటి వినియోగం గురించి ఎలాంటి గందరగోళం పడాల్సిన అవసరం లేదు.
బాదంపప్పుల మాదిరిగానే, వాల్‌నట్‌లను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఆపై వాటిని తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. వాల్ నట్స్ ను పచ్చిగా తినడానికి బదులు రాత్రంతా నానబెట్టి తర్వాత తినండి. వాల్‌నట్‌లను ఎక్కువగా తినవద్దు, రోజూ ఉదయాన్నే నానబెట్టిన రెండు వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల కూడా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీంతో అనేక వ్యాధుల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఈ పోషకాలు వాల్ నట్స్ లో దాగి ఉంటాయి:
వాల్‌నట్‌ను డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో రారాజు అని కూడా అంటారు. ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాపర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి అనేక పోషకాలు ఇందులో ఉండటమే దీనికి కారణం. ఇందులో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల కారణంగా, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.
మధుమేహంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:
ప్రతిరోజూ 2-3 వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అనేక పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. ఇది చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బలమైన ఎముకలు వాల్‌నట్స్ వల్ల సాధ్యం:
కాల్షియం మరియు విటమిన్ లోపం వల్ల కలిగే శరీర నొప్పికి వాల్నట్ తరచుగా ఇంటి నివారణగా చాలా సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ:
రోజూ వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో గుండె సంబంధిత సమస్యలు కూడా దూరమవుతాయి.
మెదడు ఆరోగ్యం కోసం:
వాల్నట్ స్వరూపం చూస్తుంటే ఇది మనిషి మెదడులా అనిపిస్తోంది. వాల్నట్ నేరుగా మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఒమేగా-3 ఒత్తిడిని దూరం చేసి మనసుకు పదును పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణ సమస్యలు:
వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పీచు పదార్థం జీర్ణ సమస్యలను దూరం చేయడంలో మేలు చేస్తుంది.దీనిని తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
వీర్య కణ వృద్ధి:
వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల సహజ మూలం, ఇవి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల న్ని అందిస్తాయి. ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్, స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచుతాయి. ఆరోగ్యవంతమైన యువకులు మూడు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 20 గ్రాముల వాల్నట్ తింటే వీర్యకణాల పరిమాణం పెరుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనల్లో కనుగొన్నారు.
కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:
వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని క్యాన్సర్ల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. వాల్‌నట్స్‌లో పాలీఫెనాల్ ఎల్లాగిటానిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్ కారకాలను నిరోధిస్తాయి.
