Height Growth: మీ పిల్లలు ఎత్తు పెరగడం లేదా? పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

మన దేశంలో ఎత్తుకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఇస్తారు. అందుకే పొడుగ్గా ఉన్న వ్యక్తిని మెచ్చుకుంటారు. పొట్టి వారిని చిన్నగా చూస్తారు. ఎత్తులో ఎక్కువ భాగం మన పూర్వీకుల జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుందని చెబుతుంటారు. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ పొడవుగా ఉంటే మీరు పొడవుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ పొట్టిగా ఉంటే మీరు కూడా పొట్టిగా ఉంటారు. అయితే కొన్ని సహజ మార్గాల ద్వారా మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు అంటున్నారు నిపుణులు.

సరైన పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

మన ఆహారపు అలవాట్లు, సరైన పోషకాహారం ఎత్తుతో సహా మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదేవిధంగా, మన జీవనశైలి కూడా మన ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఎత్తు నిలిచిపోయినప్పటికీ, సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సహాయంతో మీరు మీ ఎత్తును కొంచెం పెంచుకోవచ్చు.

నిపుణులు ఏమంటున్నారు?

యశోద హాస్పిటల్‌లోని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ డాక్టర్ రాహుల్ చౌదరి మాట్లాడుతూ 18 ఏళ్ల తర్వాత ఎత్తులో పెద్ద మార్పులకు అవకాశం ఉండదు. అయితే మనం సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహిస్తే 18 సంవత్సరాల తర్వాత కూడా ఎముకలు, భంగిమలపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది మీ ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఎత్తు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎత్తు పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

1. కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి- బలమైన ఎముకలకు కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు దృఢంగా ఉండటమే కాకుండా, మనిషి పొడవుగా కనిపించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దాని పోషణ కోసం ఆహారంలో పాలు, ఆకు కూరలు, పాల ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.
2. విటమిన్ డి తీసుకోండి- ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం సరైన శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. ఇది ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది. మీరు సూర్యకాంతితో విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోండి. ఇది కాకుండా చేపలు, గుడ్లు, ధాన్యాలు తినండి.
3. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి- కండరాల పెరుగుదల, కణజాల మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. అందుకే దానికి అనుబంధంగా మాంసం, బీన్స్, గింజలు, పప్పులను తినండి. ఇది మీ ఎత్తును పెంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
4. జింక్‌లో లోపం ఉండకండి- జింక్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, దాని లోపం మీ ఎత్తును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి గింజలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు జింక్ మంచి వనరులు.
5. వ్యాయామాలు చేయండి – యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సహజంగా పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. వాటిని రోజూ అరగంట పాటు చేయండి.
6. తగినంత నిద్ర- ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడే మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ నిద్రలో మాత్రమే విడుదలవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల మంచి నిద్ర పోవడం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా ఈ హార్మోన్స్‌ సరిగ్గా పని చేస్తాయి.
7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి- మన శరీరానికి చాలా నీరు అవసరం. ఇది కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. వాటిని బలంగా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగండి, శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురికావద్దు.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి