గదిలో వేసే సీలింగ్ లైట్లు మీ నిద్రను ఎలా నాశనం చేస్తున్నాయో తెలుసా? ఎయిమ్స్ నిపుణుడి హెచ్చరిక!
మనం రాత్రి సమయంలో పడుకునే గదిలో వేసే తెల్లని ఎల్‌ఈడీ సీలింగ్ లైట్లు మన నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయని ఎయిమ్స్ శిక్షణ పొందిన ప్రముఖ న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అరుణ్ ఎల్. నాయక్ హెచ్చరిస్తున్నారు. సాయంత్రం వేళల్లో ఈ కాంతి నేరుగా కంటిలోని రెటీనాపై పడటం వల్ల మన శరీర అంతర్గత గడియారం దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి రాత్రి వేళల్లో సాధ్యమైనంత వరకు తక్కువ కాంతిని ఇచ్చే డిమ్ లైట్లను వాడాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీని వల్ల ఎలాంటి ప్రమాదం పొంచి ఉందో నిపుణులు చెబుతున్న వివరాల్లోకి వెళితే..
Updated on: Oct 24, 2026 | 1:06 PM
రోజూ రాత్రి సమయంలో ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని అందరూ కోరుకుంటారు. కానీ చాలామందికి ఎంత ప్రయత్నించినా సరిగ్గా నిద్రపట్టదు. దీనికి మొబైల్ ఫోన్లు, ఒత్తిడి మాత్రమే కారణం కాదని, మీ ఇంటి గది పైకప్పుపై ఉండే తెల్లని ప్రకాశవంతమైన ఎల్‌ఈడీ లైట్లు కూడా మీ నిద్రను పాడుచేస్తున్నాయని ప్రముఖ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎయిమ్స్ శిక్షణ పొందిన ప్రఖ్యాత న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అరుణ్ ఎల్. నాయక్ ఈ అంశంపై కీలకమైన విషయాలను వెల్లడించారు.
సర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ప్రభావం:
మన శరీరంలో సర్కాడియన్ రిథమ్ అనే అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది. ఇది మనం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు మేలుకోవాలి అనే జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయాల్లో గదిలో ఉండే ప్రకాశవంతమైన తెల్లని ఎల్‌ఈడీ సీలింగ్ లైట్ల కాంతి నేరుగా మన కళ్ళలోకి, ముఖ్యంగా రెటీనా కింది భాగంపై పడుతుంది. ఇది పగటి సమయమని మెదడును తప్పుదారి పట్టించి, శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం:
మనకు నిద్ర రావడానికి ప్రధాన కారణం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్. రాత్రి చీకటి పడినప్పుడు మెదడు సహజంగా ఈ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కానీ రాత్రి వేళల్లో ప్రకాశవంతమైన సీలింగ్ లైట్ల వెలుగులో ఉండటం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి నిలిచిపోతుంది. దీనివల్ల మనకు సకాలంలో నిద్రరాదు, నిద్రపోయే సమయం మరింత ఆలస్యం అవుతుంది. చాలామంది మొబైల్‌లో నైట్ మోడ్ పెట్టుకున్నప్పటికీ, గదిలోని తెల్లని లైట్లను మాత్రం రాత్రి 11 గంటల వరకు వేసుకునే తప్పు చేస్తుంటారు.
ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం:
గాఢమైన నిద్ర లోపించడం: కంటి రెప్పలు మూసుకున్నప్పటికీ, గదిలో వెలుతురు ఉంటే మెదడు గాఢమైన నిద్రలోకి వెళ్లలేకపోతుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: రాత్రిపూట కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం వల్ల గుండె వేగం పెరగడం, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం జరుగుతుంది.
దీర్ఘకాలిక సమస్యలు: నిద్రలేమి కారణంగా బరువు పెరగడం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు శరీరంలో మంట వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
పరిష్కార మార్గాలు:
పడుకోవడానికి 2 నుంచి 3 గంటల ముందే ఇంటి వాతావరణాన్ని మార్చండి.
పైన ఉండే ప్రకాశవంతమైన పెద్ద లైట్లను ఆపివేసి, 2200 నుండి 2700 కెల్విన్ ఉష్ణోగ్రత కలిగిన వెచ్చని లైట్లను ఉపయోగించండి.
రాత్రి సమయంలో బాత్రూమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు కూడా తెల్లని పెద్ద లైట్లకు బదులుగా మృదువైన అంబర్ లైట్లను వాడడం మంచిది.
ఎల్‌ఈడీ లైట్లు తప్పు కాదు, కానీ వాటిని జీవక్రియకు విరుద్ధమైన తప్పుడు సమయంలో వాడడమే సమస్య అని డాక్టర్ నాయక్ సూచిస్తున్నారు. మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడాలంటే రాత్రివేళల్లో ఇంటి కాంతిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
