Womens Health: కాల్షియం లోపాన్ని లైట్ తీసుకుంటున్నారా.. ఈ అనర్థాలు తప్పవు..

మన శరీరానికి కాల్షియం ఎంతో అవసరం. ఇది ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, గుండె స్పందన, నరాల పనితీరు, కండరాల కదలికకు కూడా కీలకం. కాల్షియం లోపం ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. హార్మోన్ల మార్పులు, గర్భం, పిల్లలకు పాలు ఇవ్వడం, రుతువిరతి తర్వాత శరీరంలో వచ్చే మార్పులు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఈ లోపాన్ని సకాలంలో గుర్తించి నివారించకపోతే ఆస్టియోపోరోసిస్, ఎముకలు బలహీనపడటం, నిరంతర అలసట లాంటి సమస్యలు వస్తాయి.

లోపానికి ప్రధాన కారణాలు రుతువిరతి తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది, దానివల్ల శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి. గర్భధారణ, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో స్త్రీ శరీరం శిశువు అవసరాల కోసం ఎక్కువ కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది. క్రమం లేని ఆహారం, ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లాంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల లోపం వస్తుంది. అలాగే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, వ్యాయామం లేకపోవడం ఎముకల బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక టీ, కాఫీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీరం నుంచి కాల్షియంను బయటకు పంపుతాయి.

లక్షణాలు, నివారణ మార్గాలు లక్షణాలు: కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లలో నొప్పి, దంతాలు బలహీనపడటం లేదా త్వరగా ఊడిపోవడం, కండరాల నొప్పులు, అలసట, బలహీనత, గోర్లు పెళుసుగా మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

నివారణ: పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు, జున్ను), ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతులు), డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం, అంజీర్), నువ్వులు, అవిసె గింజలు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రతిరోజు 15 నిమిషాలు ఎండలో ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగా, నడక ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. జంక్ ఫుడ్, అధిక ఉప్పు, శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు కాల్షియం మందులు వాడవచ్చు.