Health Tips: 30ఏళ్ల వయసులోనే ముఖంపై ముడతలు ఇబ్బంది పెడుతున్నాయా..? వెంటనే ఈ ఆహారాలను అలవాటు చేసుకుంటే సరి..!
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కొల్లాజెన్ అనేది ఒక ప్రొటీన్, ఇది చర్మం దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడం ద్వారా సహజంగా యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ముఖం వృద్ధాప్యంగా కనిపించకుండా ఉండాలంటే కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అలాంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం...
Updated on: Feb 03, 2024 | 9:27 PM
ముప్పై ఏళ్లు పైబడిన చాలామందికి ఈరోజు ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, వారి ముఖం పెద్ద వారిలా కనిపించడం. ముఖం వయస్సు కంటే పెద్దదిగా కనిపించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులే కారణం. జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం దీనికి కారణాలు. కాబట్టి చర్మ ఆరోగ్యానికి ఆహారంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. అలాగే నీరు పుష్కలంగా తాగటం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎండలో ఎక్కువగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కొల్లాజెన్ అనేది ఒక ప్రొటీన్, ఇది చర్మం దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడం ద్వారా సహజంగా యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ముఖం వృద్ధాప్యంగా కనిపించకుండా ఉండాలంటే కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అలాంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం…
గుడ్లు..
కోడిగుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్, అమినో యాసిడ్స్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. గుడ్లలో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్డును చేర్చుకోవడం చర్మానికి మంచిది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు..
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉండే సాల్మన్ వంటి చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చర్మం దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
సిట్రస్ పండ్లు.. నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల చర్మం యవ్వనంగా కనబడుతుంది.
బెర్రీలు స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి.
ఆకుకూరలు..
ఆకుకూరల్లో ఆరోగ్యానికి శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.. బచ్చలికూరలోని విటమిన్ ఎ, సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడతాయి.
క్యాప్సికమ్.. క్యాప్సికమ్‌లోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల చర్మానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది.
అవకాడో .. అవకాడోలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు ఇ మరియు సి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
డ్రైఫ్రూట్స్‌, నట్స్..
వీటిలో ఉండే ఫ్యాటీ యాసిడ్ చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి బాదం, వాల్ నట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మొదలైన వాటిని డైట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
