World Sleep Day 2021: సరైన నిద్ర లేకపోతే ఎన్ని సమస్యలు ఉన్నాయో తెలుసా.. మంచి నిద్ర కోసం నిపుణుల సూచనలు..

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. రోజూకు కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర ఉండాలి. మారుతున్న జీవన విధానంలో ఒత్తిడి, పని షెడ్యూల్ కారణంగా 35 శాతం మంది రాత్రిళ్లు నిద్రపోలేకపోతున్నారు. దీంతో అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని ఎసీఐ కుంబల్లా హిల్ హాస్పిటల్ స్లీవ్ డెంటిస్ట్రీలో నిపుణులైన డేంటర్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ సతీష్ బల్గత్ తెలిపారు.

రాత్రిళ్లు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో తెలుసుకుందాం..

ప్రతి మార్చి 19న వరల్డ్ స్లీప్ డేగా నిర్వహిస్తారు. సరైన నిద్ర అనేది మనసుపై, మెదడుపై కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా.. ఆరోగ్యానికి సహకరింస్తుంది. దీంతో రోజంతా. ఉత్సహంగా ఉంటారు. రాత్రిళ్లు సరిగ్గా నిద్రలేకపోతే.. రోజంతా చిరాకుగా ఉంటుంది. అలాగే మెదడు పనితీరు సరిగా ఉండదని.. రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు, స్ట్రోక్ రావడం, గుండె జబ్బులు, ఉబకాయం, షూగల్ లెవల్స్ పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. అలాగే వీరిలో నిరాశ ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిద్రలేవడం వలన శరీరంలో అధిక వేడి సమస్య మొదలవుతుంది. ఇతరుల భావోద్వేగాలను, వారి ప్రవర్తనను గుర్తించకపోవడం వంటి సమస్యలు కూడా ఉంటాయి.

మంచి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

* నిద్ర గుండెకు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌లు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. * నిద్ర శారీరక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక క్షేమానికి కూడా అవసరం. మంచి నిద్ర దినచర్య మీకు నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు మంటను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును కూడా పెంచుతుంది. * సరైన నిద్ర మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి, దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఉత్పాదకత పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. * మీ ఆకలిని నియంత్రించాల్సిన గ్రెలిన్, లెప్టిన్ అనే హార్మోన్లు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అంతరాయం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, 7-9 గంటల నిద్ర అనారోగ్యపాలు కాకుండా చేస్తుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి అవసరమైన చిట్కాలు..

* మంచి నిద్ర ముందుగా ఒక షెడ్యూల్ సెట్ చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా సుఖ నిద్ర కోసం ఆ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. * రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. * కెఫిన్ , ఆల్కహాల్ దూరంగా ఉండాలి. * నిద్రపోయే 1 గంట ముందు టీవీ, మొబైల్ (బ్లూ స్క్రీన్లు) చూడకూడదు. * నిద్రించే గదిలో సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోవాలి. పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. “మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, స్లీప్ డెంటిస్ట్, ఇఎన్టి సర్జన్ లేదా పల్మోనాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి మీకు స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర స్లీప్ శ్వాస సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి హెచ్‌ఎస్‌టి (హోమ్ స్లీప్ టెస్ట్) తీసుకోండి” అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Also Read:

ఇల్లు మారుతున్నారా ? అయితే మీ ఆధార్‏లోని ఇంటి చిరునామాను ఇలా క్షణాల్లో మార్చుకోండి..