BackPain Relief Tips: నడుము నొప్పితో బాధపడేవారు ఇలా చేస్తే తగ్గుతుందట.. ఏంటో తెలుసా..

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది నడుము, వెన్నునొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇరవై ఐదేళ్ల వయసులోనే నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు.

BackPain Relief Tips: నడుము నొప్పితో బాధపడేవారు ఇలా చేస్తే తగ్గుతుందట.. ఏంటో తెలుసా..
Back Pain
Follow us
Rajitha Chanti

|

Updated on: Jan 19, 2022 | 10:24 AM

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది నడుము, వెన్నునొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇరవై ఐదేళ్ల వయసులోనే నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. గంటల తరబడి ఒకే రకంగా కంప్యూటర్స్ ముందు కూర్చోవడం… శారీరానికి సరైన శ్రమ కల్పించకపోవడం వలన ఇలాంటి సమస్యలు వస్తాయి. అంతకాకుండా.. కొన్ని సందర్భాల్లో ఆహార పదార్థాల వలన కూడా ఈ నడుము నొప్పి సమస్య తీవ్రంగా బాధిస్తుంది. అయితే కొన్ని చిన్న చిన్న ట్రిక్స్ ఫాలో కావడం వలన ఈ నడుము నొప్పి సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు . అవెంటో తెలుసుకుందామా.

ప్రస్తుతం చాలా మంది కంప్యూటర్స్ ముందు కూర్చోని వర్క్ చేస్తుంటరు. అలాంటి సమయంలో మీ పొజిషన్ సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కళ్ళకు , మానిటర్ కు మధ్య కనీసం 20 అంగుళాల దూరం ఉండాలి. మణికట్టు తిన్నగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే మోతేతులు 90 డిగ్రీల యాంగిల్ లో ఉండేలా చూసుకోవాలి. కీబోర్డు, మౌస్ సమాన ఎత్తులో ఉంచుకోవాలి. అలాగే కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుటప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

అలాగే.. మడమల మీద బరువు పడేలా చూసుకోవాలి. నిటారుగా కాసేపు నిల్చోవాలి. శరీరబరువును ఒక కాలు నుంచి మరో కాలుకు మారుస్తూ ఉండాలి. ఉదయం లేవగానే చేతులు, కాళ్ళ కండరాలు బిగుసుపోయినట్టు ఉంటాయి. అయితే కొన్ని స్ట్రెచింగ్ చేసే వ్యాయమాలు చేయాలి. సాధారణంగా ఎక్కువసేపు ఒకే పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం, ఎక్కువ దూరం బైక్ డ్రైవ్ చేయడం, కారులో ప్రయాణించడం, వెన్నుకి దెబ్బ తగలడం, వెన్నుకి సంబంధించిన సమస్యల వల్ల కూడా నడుము నొప్పి వస్తుంటుంది. అలాగే వెన్నుపై అధిక ఒత్తిడి ఉన్నా ఈ సమస్య ఎదురవుతుంది. కాబట్టి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

గమనిక :- అధ్యయనాలు.. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలు.. ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత నివేదికల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలపట్ల నిర్ణయాలను తీసుకునే ముందు వైద్యులను సంప్రదించండి.

Also Read: Anasuya Bharadwaj : నెటిజన్ అడిగిన ప్రశ్నకు దిమ్మతిరిగే ఆన్సర్ ఇచ్చిన అనసూయ.. ఇంతకు అతడు ఏమడిగాడంటే..

Bangarraju: జ‌గ‌న్ మోహ‌న్ రెడ్డికి కృత‌జ్ఞ‌త‌లు.. బంగార్రాజు స‌క్సెస్ మీట్‌లో నాగార్జున ఆస‌క్తిక‌ర‌మైన కామెంట్స్‌..

Sneha: సంక్రాంతి సంబరాల్లో హీరోయిన్ స్నేహ ఫ్యామిలీ.. సోషల్ మీడియాలో ఎట్రాక్ట్ చేస్తున్న ఫొటోస్..

గాలి నింపుతుండగా పేలిన బస్సు టైరు.! గాల్లోకి ఎగిరిపడ్డ మెకానిక్‌.
గాలి నింపుతుండగా పేలిన బస్సు టైరు.! గాల్లోకి ఎగిరిపడ్డ మెకానిక్‌.
రెస్టారెంట్ స్టైల్ చికెన్ టిక్కా.. ఇంట్లో కూడా చేసుకోవచ్చు..
రెస్టారెంట్ స్టైల్ చికెన్ టిక్కా.. ఇంట్లో కూడా చేసుకోవచ్చు..
యంగ్ హీరోస్ కంటే స్పీడ్ లో రజినీకాంత్.! రెస్ట్ మోడ్‌ని పాజ్‌ లో.?
యంగ్ హీరోస్ కంటే స్పీడ్ లో రజినీకాంత్.! రెస్ట్ మోడ్‌ని పాజ్‌ లో.?
అప్పుడు బ్యాగ్రౌండ్ డ్యాన్సర్.. ఇప్పుడు పాన్ ఇండియా హీరోయిన్..
అప్పుడు బ్యాగ్రౌండ్ డ్యాన్సర్.. ఇప్పుడు పాన్ ఇండియా హీరోయిన్..
నీటిలో పడిన మొబైల్‌ను బియ్యంలో ఉంచితే మంచిదా?
నీటిలో పడిన మొబైల్‌ను బియ్యంలో ఉంచితే మంచిదా?
ఏం టాలెంట్ భయ్యా.. ఆవాలతో మాజీ ప్రధాని ఆర్ట్
ఏం టాలెంట్ భయ్యా.. ఆవాలతో మాజీ ప్రధాని ఆర్ట్
ది రాజా సాబ్ నిర్మాతల కొత్త సినిమా.. మళ్లీ స్టార్ హీరోతోనే..
ది రాజా సాబ్ నిర్మాతల కొత్త సినిమా.. మళ్లీ స్టార్ హీరోతోనే..
చైనాలో కొత్త రకం ఉద్యోగం.. శవాలతో పది నిమిషాలు ఉంటే!
చైనాలో కొత్త రకం ఉద్యోగం.. శవాలతో పది నిమిషాలు ఉంటే!
జోరు తగ్గేసరికి.. రేసు నుంచి తప్పుకుందనుకుంటున్నారా? చిన్న గ్యాప్
జోరు తగ్గేసరికి.. రేసు నుంచి తప్పుకుందనుకుంటున్నారా? చిన్న గ్యాప్
బస్సు డ్రైవర్ కొడుకు.. బాక్సాఫీస్ వద్ద కోట్లు కొల్లగొట్టిన హీరో..
బస్సు డ్రైవర్ కొడుకు.. బాక్సాఫీస్ వద్ద కోట్లు కొల్లగొట్టిన హీరో..
గాలి నింపుతుండగా పేలిన బస్సు టైరు.! గాల్లోకి ఎగిరిపడ్డ మెకానిక్‌.
గాలి నింపుతుండగా పేలిన బస్సు టైరు.! గాల్లోకి ఎగిరిపడ్డ మెకానిక్‌.
పేగు క్యాన్సర్ కేసులు ఇండియాలో ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?కారణం ఇదేనా?
పేగు క్యాన్సర్ కేసులు ఇండియాలో ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?కారణం ఇదేనా?
వేటాడిన ఉక్రెయిన్‌ డ్రోన్లు.. తోక ముడిచిన కిమ్‌ సైనికులు.!
వేటాడిన ఉక్రెయిన్‌ డ్రోన్లు.. తోక ముడిచిన కిమ్‌ సైనికులు.!
మనాలీని కమ్మేసిన మంచు.. నిలిచిపోయిన వేలాది వాహనాలు.!
మనాలీని కమ్మేసిన మంచు.. నిలిచిపోయిన వేలాది వాహనాలు.!
ఎల్ఈడీ బల్బుల మధ్య చామంతి సాగు.. యువరైతుకు భారీ లాభాలు.!
ఎల్ఈడీ బల్బుల మధ్య చామంతి సాగు.. యువరైతుకు భారీ లాభాలు.!
ప్లేట్‌లెట్స్‌ పడిపోయాయా.. ఈ ఆహారంతో సహజంగా పెంచుకోండి.!
ప్లేట్‌లెట్స్‌ పడిపోయాయా.. ఈ ఆహారంతో సహజంగా పెంచుకోండి.!
రెండు సిమ్‌లు వాడేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! టెలికాం కంపెనీలకు ఆదేశం..
రెండు సిమ్‌లు వాడేవారికి గుడ్‌న్యూస్‌.! టెలికాం కంపెనీలకు ఆదేశం..
విమానంలోనూ గరమ్ గరమ్ చాయ్ చాయ్.! వీడియో వైరల్..
విమానంలోనూ గరమ్ గరమ్ చాయ్ చాయ్.! వీడియో వైరల్..
పొరపాటున హుండీలో పడిన ఓ వ్యక్తి ఐఫోన్‌.. సీన్ కట్ చేస్తే.. వీడియో
పొరపాటున హుండీలో పడిన ఓ వ్యక్తి ఐఫోన్‌.. సీన్ కట్ చేస్తే.. వీడియో
సన్నీ లియోన్‌ అకౌంట్‌లోకి ప్రభుత్వ పథకం నిధులు..!
సన్నీ లియోన్‌ అకౌంట్‌లోకి ప్రభుత్వ పథకం నిధులు..!