సమ్మర్‌‌లో పిల్లలు సూపర్ యాక్టివ్‌గా ఉండాలా? ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్ డైట్‌లో చేరిస్తే చాలు

స్కూళ్లకు వేసవి సెలవులు వచ్చేయడంతో ఇళ్లల్లో పిల్లల ఆటపాటలు, అల్లరి సాధారణంగానే ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, ఎండలు విపరీతంగా మండిపోతున్న ఈ తరుణంలో చిన్నారుల ఆరోగ్యం విషయంలో తల్లిదండ్రులు అత్యంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పెద్దవారితో పోలిస్తే పిల్లల శరీరం చాలా త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. దీనివల్ల వడదెబ్బ, విపరీతమైన నీరసం, కడుపునొప్పి, వాంతులు, మోషన్స్ వంటి వేసవి కాలపు అనారోగ్య సమస్యలు వారిని చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉంది. మరి మీ పిల్లలు ఈ ఎండల్లో కూడా ఎంతో ఉల్లాసంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మార్కెట్లో దొరికే రసాయనాలతో కూడిన కూల్ డ్రింక్స్ కాకుండా, ఇంట్లోనే లభించే కొన్ని అద్భుతమైన సహజ సిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను వారి డైట్‌లో చేర్చాల్సిందే.

అమృతం లాంటి పెరుగు, మజ్జిగ..

వేసవిలో పిల్లల పొట్టను చల్లగా ఉంచడానికి పెరుగును మించిన సూపర్ ఫుడ్ లేదు. పెరుగులో ఉండే క్యాల్షియం, విటమిన్లు పిల్లల ఎముకల బలానికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా ఇందులోని ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం ద్వారా వేసవిలో వచ్చే కడుపునొప్పి, డయేరియా వంటి సమస్యలను సమర్థవంతంగా నివారిస్తాయి. పిల్లలకు బోర్ కొట్టకుండా కొద్దిగా ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి వేసి చల్లటి మజ్జిగ లాగానో లేదా ఫ్రూట్ లస్సీ లాగానో ఇస్తే వారు ఎంతో ఇష్టంగా తాగుతారు. అలాగే సమ్మర్ అనగానే గుర్తొచ్చే పుచ్చకాయలో దాదాపు 92 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఎండలో ఆడుకుని వచ్చే పిల్లలకి ఇదొక బెస్ట్ ఎనర్జీ బూస్టర్. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను అందించి శరీరాన్ని ఎక్కువ సేపు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.

చలవ చేసే సబ్జా గింజలు..

సబ్జా గింజలు ప్రకృతి మనకిచ్చిన అత్యుత్తమ బాడీ కూలర్ అని చెప్పవచ్చు. ఇవి శరీరంలోని విపరీతమైన వేడిని చాలా వేగంగా లాగేస్తాయి. ఎండ తీవ్రత వల్ల చాలా మంది పిల్లలు యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మూత్రంలో మంటతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. రోజూ సబ్జా గింజలను నీళ్లలో నానబెట్టి ఇవ్వడం వల్ల ఈ సమస్యలన్నీ త్వరగా మాయమవుతాయి. వీటిని నార్మల్ నీళ్లలో ఇస్తే పిల్లలు తాగడానికి మారాం చేయవచ్చు కాబట్టి, ఇంట్లో చేసే నిమ్మకాయ నీళ్లలో లేదా కొబ్బరినీళ్లలో ఈ సబ్జా గింజలను కలిపి ఇస్తే గ్లాస్ ఖాళీ చేసేస్తారు. మార్కెట్లో దొరికే ఆర్టిఫిషియల్ గ్లూకోజ్ పౌడర్స్ కంటే కొబ్బరినీళ్లు వంద రెట్లు పవర్‌ఫుల్ మరియు నేచురల్. ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్ (పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం) వడదెబ్బ తగలకుండా రక్షిస్తాయి. ఆటల వల్ల పిల్లలు కోల్పోయే శక్తిని ఇది వెంటనే రీఛార్జ్ చేసి నీరసాన్ని దరిచేరనివ్వదు.

ఆకలిని పెంచే దోసకాయ..

దోసకాయలో నీటి శాతం, ఫైబర్ (పీచుపదార్థం) చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే పుదీనా శరీరానికి అద్భుతమైన రిఫ్రెష్‌మెంట్‌ను ఇస్తుంది. వేసవిలో పిల్లల్లో ఆకలి తగ్గిపోవడం చాలా సహజం. అలాంటప్పుడు దోసకాయ ముక్కలపై కొద్దిగా పుదీనా రసం, నిమ్మరసం చల్లి స్నాక్స్‌లా ఇస్తే జీర్ణశక్తి పెరిగి ఆకలి బాగా వేస్తుంది, శరీరం కూడా తేలికగా ఉంటుంది.

ఈ సమ్మర్‌లో మీ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్యాకెట్ జ్యూస్‌లు, ఐస్‌క్రీమ్‌లు, కూల్ డ్రింక్స్‌ను వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉంచడం ఎంతో అవసరం. వాటిలో ఉండే అధిక చక్కెర శాతం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, పిల్లలు త్వరగా రోగాల బారిన పడతారు. దానికి బదులుగా మనం చెప్పుకున్న ఈ ఐదు సహజ సూపర్ ఫుడ్స్‌ను వారి దైనందిన జీవితంలో భాగం చేయండి, వారితో ఎక్కువ నీళ్లు తాగించండి. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మీ పిల్లలు వేసవి వేడిని సులభంగా తట్టుకుని, సెలవులను ఎంతో సంతోషంగా ఎంజాయ్ చేస్తారు.