Retro Walking: రోజూ ఉదయం కేవలం 30 సెకన్లు వెనక్కి నడిస్తే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా? వైద్యులు చెబుతున్న పక్కా నిజాలు ఇవే!

మనం సాధారణంగా ఉదయం పూట వాకింగ్ చేసేటప్పుడు నేరుగా ముందుకు నడుస్తాము. అలా కాకుండా నేరుగా ముందుకు కాకుండా వెనక్కి అడుగులు వేస్తూ నడవడాన్ని ‘రెట్రో వాకింగ్’ అంటారు. ఇది ప్రారంభంలో కొంచెం ఇబ్బందిగా లేదా కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరానికి , మెదడుకు ఒక ప్రత్యేకమైన సవాలును విసిరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

1. సమతుల్యత , స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మీరు వెనక్కి నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం పడిపోకుండా నిలబడటానికి మరింత అంతర్గత నియంత్రణ అవసరమవుతుంది. ఇది మీ శరీర భంగిమను (Posture) మెరుగుపరుస్తుంది , సమతుల్యతను అద్భుతంగా పెంచుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కింద పడిపోవడం, కాలు జారడం , తూలిపోయే ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవడానికి ఇదొక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

2. వివిధ కండరాలు బలపడతాయి ప్రతిరోజూ నిటారుగా ముందుకు నడవడం వల్ల కేవలం కొన్ని నిర్దిష్ట కండరాలు మాత్రమే పనిచేస్తాయి. అయితే, మీరు తలక్రిందులుగా వెనక్కి నడిచినప్పుడు మీ పిక్కలు, తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్), తొడ ముందు కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్) , ప్రధాన కోర్ కండరాలపై (Core Muscles) ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది కాళ్ళ బలాన్ని రెట్టింపు చేసి, కండరాల అసమతుల్యతలను త్వరగా సరిచేస్తుంది.

3. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి , మోకాళ్ల నొప్పి నివారణకు మద్దతు ఫిజియోథెరపీ విభాగంలో మోకాళ్ల నొప్పితో బాధపడేవారికి తరచుగా వెనక్కి నడవమని వైద్యులు ప్రత్యేకంగా సలహా ఇస్తుంటారు. నిటారుగా నడవడంతో పోలిస్తే వెనక్కి నడవడం వల్ల మోకాళ్ల కీళ్లపై పడే ఒత్తిడి చాలా వరకు తగ్గుతుంది. మీకు మోకాళ్ల నొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా మోకాళ్ల కదలికలను సులువుగా మెరుగుపరుస్తుంది.

4. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు దహించండి నేరుగా ముందుకు నడవడంతో పోలిస్తే వెనక్కి నడవడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శారీరక శ్రమ , ఏకాగ్రత అవసరమవుతాయి. దీనివల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు (Heart Rate) వేగంగా పెరిగి, చాలా తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను దహించడానికి (Calorie Burn) , బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

5. మెదడు పనితీరు , ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది వెనక్కి నడవడం అనేది మీ మెదడుకు ఒక గొప్ప సవాలుతో కూడిన వ్యాయామం లాంటిది. ఇది ఒక అసాధారణమైన కదలిక కాబట్టి, శరీర సమతుల్యతను , వెళ్లే దిశను నిరంతరం కాపాడుకోవడానికి మెదడు మరింత చురుకుగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మానసిక ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి , మెదడు ప్రతిచర్య సమయాన్ని అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుందని, ఉదయాన్నే మీ నాడీ మార్గాలను (Neural Pathways) ఉత్తేజపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

6. శరీర భంగిమను (Posture) సరిచేస్తుంది ప్రస్తుత కాలంలో రోజంతా ఆఫీసుల్లో కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం, సుదీర్ఘంగా డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా మొబైల్ ఫోన్లు ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల చాలా మందికి వీపు భాగం వంగిపోతుంది. వెనక్కి నడవడం వల్ల మీ గ్లూటియల్ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్ , హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు బాగా ఉత్తేజితమవుతాయి. ఇది మీరు నిటారుగా నిలబడటానికి , వెన్నెముక (Spine) భంగిమను మెరుగుపరచడానికి దోరపడుతుంది.

కేవలం 30 సెకన్లు ఎందుకు సరిపోతాయి? దీని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు గంటల తరబడి వెనక్కి నడవాల్సిన అవసరం లేదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయాన్నే లేచి కేవలం 30 సెకన్ల పాటు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వెనక్కి నడిచినా కూడా మీ మనస్సును మేల్కొలపడానికి, కండరాలను ఉత్తేజపరచడానికి , శరీరంలో రక్త ప్రసరణను (Blood Circulation) మెరుగుపరచడానికి అది పూర్తిగా సరిపోతుంది. ఉరుకుల పరుగుల జీవితాన్ని గడిపే వారికి ఉదయం పూట ఇదొక చిన్న అద్భుతమైన అలవాటుగా మారుతుంది.