ఈ అలవాట్లు ఉంటే 30-35 ఏళ్లకే గుండెపోటు రావడం గ్యారంటీ..
నేటి యువతలో గుండె జబ్బులు చాలా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. 30 నుంచి 35 ఏళ్ల వయసులో గుండెపోటు, కార్డియాక్ అరెస్ట్ కేసులు కూడా తెరపైకి వస్తున్నాయి. అనేక కారణాల వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు మొదలవుతాయి.
Updated on: Mar 30, 2023 | 9:45 AM
నేటి యువతలో గుండె జబ్బులు చాలా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. 30 నుంచి 35 ఏళ్ల వయసులో గుండెపోటు, కార్డియాక్ అరెస్ట్ కేసులు కూడా తెరపైకి వస్తున్నాయి. అనేక కారణాల వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు మొదలవుతాయి. వ్యాయామం లేకపోవడం, నిరంతరం కూర్చోవడం, అనారోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, కేలరీలు , కొవ్వు పదార్ధాలు మొదలైన వాటి కారణంగా ప్రజలు గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. సకాలంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, గుండె పోటు వల్ల మరణం సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉండటం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం అవసరం,
గుండెకు హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లు ఇవే..
కదలకుండా కూర్చోవడం:
సాఫ్ట్ వేర్ సహా పలు ఉద్యోగాలు సిట్టింగ్ జాబ్లలో ఎక్కువ గంటలు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఎక్కువ సేపు నిరంతరం కూర్చోవడం అలవాటు అయితే, మీ గుండె లోపల కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతెంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA)లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చురుకుగా కదలకుండా, ప్రతిరోజూ ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోని వారికి గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువని తేల్చింది. మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉన్నప్పటికీ, మధ్యలో ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాల నడక అత్యవసరం. మీ దినచర్యలో ఈ చిన్న మార్పు ధమనులను ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉంచడంలో , రక్తం సరిగ్గా ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో, మీరు నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.
మద్యపానం:
మీరు ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, అది అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది , ఈ సమస్యలన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ మద్యం సేవిస్తే అది సాధారణ గుండె లయను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఒత్తిడికి లోనవడం గుండెకు మంచి అలవాటు కాదు:
ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల శరీరం అడ్రినలిన్ను విడుదల చేయమని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీర పనితీరును తాత్కాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, అధిక ఒత్తిడి గుండెలోని రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది , గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమలో మునిగిపోండి. దీంతో మానసిక ఒత్తిడి తొలగిపోతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి.
రోజుకు తక్కువ నిద్రపోవడం:
శరీరంతో పాటు గుండె కూడా రోజంతా కష్టపడి పని చేస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే, హృదయనాళ వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోదు. నిద్రలేమి ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఒక సాధారణ వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
అధిక సోడియం తీసుకోవడం:
సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం. ఈ సందర్భంలో, పై నుండి ఆహారంలో ఉప్పు వేయకుండా ఉండండి. సూప్లు, క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్, చిప్స్, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ , ఇతర సాల్టీ స్నాక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. తక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొనండి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
