అయ్యయ్యో.. ఆందోళనతో అల్లాడిపోతున్నారా? ఈ 8 టిప్స్‌తో యాంగ్జైటీ ప్రాబ్లమ్ నుంచి ఈజీగా చెక్ పెట్టేయచ్చు.

నేటి యాంత్రిక జీవనశైలిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. ఆఫీసు పనులు, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు.. ఇలా కారణం ఏదైనా కావచ్చు, మనసులో నిరంతరం ఆందోళన గూడు కట్టుకుంటోంది. ఈ ఆందోళన కేవలం మనసుకే పరిమితం కాకుండా, నిద్రలేమి, అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక సమస్యలకు కూడా దారితీస్తోంది.

అయితే, మందుల కంటే ముందు మన జీవనశైలిలో చేసుకునే చిన్న చిన్న మార్పులతో ఈ యాంగ్జైటీని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రశాంతమైన మనసు కోసం మీరు పాటించాల్సిన ఆ అద్భుతమైన చిట్కాలు ఇవే!

• శ్వాసపై ధ్యాస : మీకు ఎప్పుడైనా విపరీతమైన ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, వెంటనే మీ శ్వాస వేగం పెరుగుతుంది. అప్పుడు ‘డీప్ బ్రీతింగ్’ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చి, నాలుగు సెకన్ల పాటు ఆపి, ఆపై నెమ్మదిగా వదలాలి. ఇలా 5 నిమిషాలు చేస్తే మెదడుకు ఆక్సిజన్ అంది వెంటనే రిలాక్స్ అవుతారు.
• వ్యాయామం‌‌ : శారీరక శ్రమకు, మానసిక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలో ‘ఎండార్ఫిన్లు’ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుతాయి.
• కెఫిన్, చక్కెరపై నియంత్రణ : మనం తీసుకునే ఆహారం మన మూడ్‌ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అతిగా కాఫీ, టీలు తాగడం వల్ల అందులోని కెఫిన్ మనల్ని మరింత ఉద్రేకానికి గురి చేస్తుంది. అలాగే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచి, తగ్గించడం వల్ల యాంగ్జైటీ పెరుగుతుంది. వీటిని పరిమితం చేయడం శ్రేయస్కరం.
• డిజిటల్ డిటాక్స్ : నిద్రలేమి ఆందోళనకు ప్రధాన శత్రువు. రాత్రి పడుకునే గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్ పక్కన పెట్టేయండి. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను దూరం చేస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర మీ మనసును రీఛార్జ్ చేస్తుంది.
• అభిరుచులకు ప్రాణం పోయండి : మీకు ఇష్టమైన పనిలో నిమగ్నమవ్వడం కంటే గొప్ప మందు మరొకటి లేదు. పుస్తక పఠనం, గార్డెనింగ్ లేదా సంగీతం వినడం వంటి హాబీలు మనసును నెగటివ్ ఆలోచనల నుండి మళ్ళిస్తాయి. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మనసు విప్పి మాట్లాడటం వల్ల భారం తగ్గుతుంది.

జీవితంలో సమస్యలు రావడం సహజం, కానీ వాటిని మనం ఎలా స్వీకరిస్తామనేదే ముఖ్యం. పైన పేర్కొన్న చిన్న చిన్న అలవాట్లను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, ఆందోళనను జయించి సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో జీవించవచ్చు. ఒకవేళ సమస్య మరీ తీవ్రంగా ఉంటే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడానికి వెనుకాడకండి.