Healthy Diet: ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండాలంటే ఇలాంటి ఆహారం తీసుకోండి.. అవేంటో తెలుసా..
కోవిడ్ వ్యాప్తి నుంచి ఆహారం, ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టారు జనం. సామాన్యుల నుంచి ప్రముఖుల వరకు తామ జీవన శైలిని మార్చుకుంటున్నారు. అన్నింటికంటే ఆరోగ్యం ముఖ్యం అని తెలుసుకున్నారు.
Updated on: Feb 06, 2022 | 1:50 PM
కోవిడ్ వ్యాప్తి నుంచి ఆహారం, ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టారు జనం. సామాన్యుల నుంచి ప్రముఖుల వరకు తామ జీవన శైలిని మార్చుకుంటున్నారు. అన్నింటికంటే ఆరోగ్యం ముఖ్యం అని తెలుసుకున్నారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. మంచి ఆహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం.. వ్యాయామం చేయడం మొదలు పెట్టారు. జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా అనేక సార్లు అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉండటంతో అంతా హెల్త్ పై ఫోకస్ పెట్టారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం . ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థాలు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు శరీర అవసరాన్ని బట్టి సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఏయే ఆహారాలను డైట్లో చేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, చార్డ్ మొదలైన ఆకుకూరలు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం. వాటిలో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. ఇవి మన మెదడుకు, జ్ఞాపకశక్తికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
మొత్తం
మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రోజును బెర్రీలతో నింపిన స్మూతీతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా వాటిని మీ వోట్మీల్లో జోడించవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీస్లో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయం దెబ్బతినకుండా నివారిస్తుంది.
సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, సాల్మన్
ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్కు మంచి మూలం. అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కీళ్లనొప్పులు, గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
కాలీఫ్లవర్
ఇందులో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఫైబర్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది మంటను తగ్గించడానికి , మన శరీరంలోని కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
టొమాటో
టొమాటోలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ మూలం. ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నుండి రక్షించడమే కాకుండా, సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించే కెరోటినాయిడ్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. టొమాటో పొటాషియం మంచి మూలం. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ కాఫీ
గ్రీన్ కాఫీ పోషకాల నిధి. ఇందులో మంచి మొత్తంలో క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ కాఫీ గింజలలో అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
హెర్బల్ టీ
మీరు కాఫీని ఇష్టపడకపోతే.. మీరు మీ ఆహారంలో హెర్బల్ టీని చేర్చుకోవచ్చు. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్న హెర్బల్ టీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తినవచ్చు.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్లో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ అనే నిర్దిష్ట రకం పోషకాలు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీ వయస్సులో రక్తనాళాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడడం ద్వారా. మీరు దీన్ని అనేక విధాలుగా తినవచ్చు. దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్లలో చేర్చవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి: ICC U19 World Cup: ప్రపంచ ఛాంపియన్గా భారత్ యువ తేజాలు.. మీమ్స్తో ఎంజాయ్ చేస్తున్న టీమిండియా ఫ్యాన్స్..
