Back Pain: వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారా.. ఈ 6 ఇంటి చిట్కాలు పాటిస్తే బెటర్..

నేటి కాలంలో వెన్ను నొప్పి సమస్య అన్ని వయసుల వారిలోనూ సర్వసాధారణమైపోయింది. కొందరికి బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల, మరికొందరికి సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి సమస్య వస్తుంది. అయతే, మన దేశంలో దిగువ వెన్నునొప్పి సమస్య ఎక్కువగా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే భారతదేశంలో దాదాపు 60 శాతం మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ఇల్లు శుభ్రం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు వెనుక భాగంలో దెబ్బ తగిలి ఉండవచ్చు. లేదా ఆర్థరైటిస్, యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి ఏదైనా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి కారణంగా వెన్నునొప్పి ఉండొచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి భరించలేనిదిగా మారుతుంది. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి బాధిస్తుంటే మాత్రం డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఇంట్లో తేలికపాటి వెన్నునొప్పిని కూడా నయం చేయవచ్చని తెలుసా. ఎలానో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇంటి నివారణలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని వాషింగ్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సెయింట్ లూయిస్‌లోని న్యూరోలాజికల్ సర్జరీ విభాగానికి వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స అధిపతి విల్సన్ రే పేర్కొన్నారు. ఇందులో, మీరు మందుల వినియోగం నుంచి తప్పించుకోవచ్చని తెలిపారు. చికిత్స కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా కూడా ఉండొచ్చు. మీకు కూడా వెన్నునొప్పి ఉంటే ఈ ఇంటి చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.

1. కదులుతూ ఉండండి..

విల్సన్ రే ప్రకారం, వివిధ రకాల వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులలో ఒక సాధారణ అపోహ ఉంటుందంట. వారు చురుకుగా నడవలేరు. కానీ, వారు పనులు చేయడం లేదా నడవడం వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలని ఆయన పేర్కొన్నారు.

అట్లాంటాలోని ఎమోరీ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఆర్థోపెడిక్స్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సల్మాన్ హేమానీ ప్రకారం, ఎవరైనా చురుకుగా లేకుంటే, వారి వెన్నెముక, వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనపడతాయి. క్రమంగా, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి వెన్నునొప్పి వచ్చినా నడుస్తూ ఉండాలని ఆయన సూచించారు.

2. వ్యాయామాలు..

పొట్టకు సంబంధించిన ప్రధాన కండరాలు వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. ఇలాంటప్పుడు పొట్టను సాగదీయడం, వెన్నును బలపరిచే వ్యాయామాలను మర్చిపోవద్దు. దీని కోసం, యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి మీ కోర్ లాంటివి తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

3. సరైన భంగిమ..

సరైన భంగిమ మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీరు మీ వెన్నెముకను సక్రమంగా ఉంచడానికి టేప్, పట్టీలు లేదా స్ట్రెచి బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల లోయర్ బ్యాక్ మీద ఎక్కువ లోడ్ పడకుండా ఉంటుంది.

మీరు కంప్యూటర్ల ముందు పని చేస్తే, మీ చేతులను టేబుల్ లేదా డెస్క్‌పై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ కళ్ళను స్క్రీన్ పైభాగంలో ఉంచండి. మీ తలను వంచకుండా ఉండాలి.

4. బరువు..

ఎవరైనా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు స్పష్టంగా వారికి వెనుక నొప్పి ఉంటుంది. వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, బరువు తగ్గండి. తద్వారా దిగువ వీపు నుంచి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోవచ్చు.

5. ధూమపానం మానాలి..

ధూమపానం చేస్తే ఇతర వెన్నెముక సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సిగరెట్లు, ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులలో నికోటిన్ మీ వెన్నెముకలోని ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. స్పాంజి డిస్క్‌ల నుంచి ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసివేసే ఛాన్స్ ఉంది. అది మీ కీళ్లను పరిపుష్టం చేస్తుంది. అందుకే ధూమపానం మానేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

6. ఐస్ ప్యాక్ ప్రయత్నిస్తే బెటర్ రిజల్ట్..

వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఐస్ కంప్రెసెస్ చాలా మంచి మార్గం. మీ వెన్ను వాపు లేదా నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఐస్ సాధారణంగా చాలా ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు దృఢమైన లేదా బిగుతుగా ఉండే కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉత్తమంగా ఉండవచ్చు. దీని కోసం, 20 నిమిషాలు ఐస్ పెట్టడం ఉత్తమ పరిష్కారంగా ఉంటుంది.

మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..

Also Read: Ice Facial Side Effects: ఐస్‌ ఫేషియల్‌ ట్రై చేస్తున్నారా.. ఈ సైడ్‌ ఎఫెక్ట్స్‌ తెలుసుకోండి..!

Side Effects of Ghee: నెయ్యి వాడుతున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోవాల్సిందే..