Eye Care: కంప్యూటర్ అధిక వాడకంతో పిల్లల కళ్ళు పోడిబారిపోతాయి..దీనిని 20:20 ఫార్ములాతో నివారించండి..ఎలాగంటే..

Eye Care: మీకు మీ కళ్ళలో దురద, మంట, ఎరుపు, అలసట లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, అది పొడి కంటికి సంకేతం కావచ్చు. కంటి వైద్య నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటి కారణం కళ్ళలో వాపు. సాధారణంగా ఈ వాపు కనురెప్పలు లేదా కన్నీటి గ్రంథుల దగ్గర వస్తుంది. అదే సమయంలో, రెండవ ప్రధాన కారణం డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి. యుఎస్ హెల్త్ ఏజెన్సీ సిడిసి ప్రకారం, కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ చూసేటప్పుడు కళ్ళు 66 శాతం తక్కువగా మెరుస్తాయి. ఒక నివేదిక ప్రకారం, గత రెండు సంవత్సరాలుగా లాక్డౌన్ పరిస్థితుల కారణంగా, దేశంలో పిల్లలు రోజుకు సగటున 4 గంటలు కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ తెరపై గడుపుతున్నారు. దీనివలన పిల్లల కంటికీ మరింత ప్రమాదం పొంచిఉంది. ఇటువంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి.. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక ఫార్ములా చెబుతున్నారు నిపుణులు. అదే.. 20-20-20 ఫార్ములా. దీని ప్రకారం స్క్రీన్‌ను చూసిన తర్వాత ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు కళ్ల నుండి 20 అడుగుల దూరాన్ని చూడాలి. ఇది కళ్లకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

పిల్లలు గాడ్జెట్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

• కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని కంటికి కొద్దిగా దిగువన 20 అంగుళాల దూరంలో లేదా మీ చేయి పొడవు వరకు పట్టుకోండి.
• పిల్లల కంటి చూపు ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉంటే, కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ వాడుతున్నప్పుడు కచ్చితంగా అద్దాలు తీసుకోండి.
• స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు మధ్య మధ్యలో రెప్ప వేయడం మర్చిపోవద్దు. దీనితో, పొడి మచ్చల సమస్యను నివారించవచ్చు.
• స్క్రీన్ లోపల, చుట్టూ తగినంత కాంతి ఉండాలి. అలాగే, గాడ్జెట్ చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉండకుండా దాని ప్రకాశాన్ని కాపాడుకోండి.
• మీరు అలసిపోయినప్పుడు కళ్ళు రుద్దడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది కంటి ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మొబైల్/కంప్యూటర్‌లో ఫాంట్ పరిమాణాన్ని పెద్దదిగా ఉంచండి. స్పష్టమైన ఫాంట్‌లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ఏరియల్ మంచి ఫాంట్‌గా చెబుతారు.
• తక్కువ నీరు త్రాగటం వలన కళ్ళు పొడిబారడం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగమని పిల్లలకు చెప్పండి.
• నిద్రలేమి కూడా కళ్ళను పొడిబారేలా చేస్తుంది. పిల్లలు తగినంత నిద్ర పోయేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

ఈ ఆహార పదార్ధాల ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు..

• ఆకు కూరలు: ఆకు కూరల్లో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది కళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. వాటిలో ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది దృష్టి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• నట్స్: ఒమేగా -3, విటమిన్ ఇ వాల్ నట్స్, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తాయి. విటమిన్-ఇ కన్నీళ్లు ఏర్పడటాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• విత్తనాలు: ఒమేగా -3 చియా, అవిసె గింజలలో కనిపిస్తుంది. ఇది కళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, గుండెకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• చిక్కుళ్ళు: ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, జింక్ కలిగి ఉంటుంది. జింక్‌లో మెలనిన్ ఉంటుంది, ఇది కళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

స్క్రీమర్ టెస్ట్‌తో డ్రై ఐ తనిఖీ..

స్క్రిమ్మర్ పరీక్ష చేయడం ద్వారా పిల్లలు పొడి కన్నుతో బాధపడుతున్నారా లేదా అనేది నిర్ధారిస్తారు.. డాక్టర్ కనురెప్ప కింద కాగితపు ముక్కలను ఉంచుతారు. 5 నిమిషాల తర్వాత, ఎండిన కన్నీటి ఆధారంగా పొడి కన్ను నిర్ధారణ అవుతుంది.

Also Read: Breastfeeding: తల్లిపాలకు, ఇతర పాలకు తేడా ఏమిటి..?.. పరిశోధనలలో తేలిన విషయాలు..!

Left Side Sleeping: మీరు ఎటువైపు తిరిగి నిద్రపోతున్నారు.. ఎడమవైపు తిరిగి నిద్రపోతే ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా