Exercise Mistake: 35 ఏళ్ల తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ తప్పులు చేయకండి

వృద్ధాప్యం అనేక విధాలుగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో వ్యక్తి శరీరం సామర్థ్యం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా 35 ఏళ్ల తర్వాత కండరాల బలం తగ్గడం మొదలవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం .

TV9తో ప్రత్యేక సంభాషణలో ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ముకుల్ నాగ్‌పాల్ వ్యాయామ దినచర్య గురించి చాలా సమాచారాన్ని పంచుకున్నారు. 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఈ తప్పులు చేయకూడదని తెలిపారు.

1. అధిక వ్యాయామం: 35 సంవత్సరాల తర్వాత శరీరం కోలుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం కావచ్చు. వారానికి 3 నుంచి 4 రోజులు వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని 45 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడం మంచిది.
2. వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత విశ్రాంతి అవసరం: వ్యాయామానికి ముందు, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ కండరాలను సడలిస్తుంది. ఎలాంటి గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి



ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారం, ఓజోన్ థెరపీ .. ఎలా చేస్తారంటే



బరువు తగ్గడం నుండి మధుమేహం నియంత్రణ వరకు అల్లం నీరు ప్రయోజనాలు



గుండెపోటుకు, కరోనాకు మధ్య సంబంధం ఏంటి.? అసలీ మరణాలు ఎందుకు.?



పిల్లల్లో గుండెపోటు లక్షణాలు ఏమిటి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

3. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి: వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరానికి చెమటలు పట్టడం, అలాంటి పరిస్థితుల్లో తగినంత నీరు తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వ్యాయామానికి ముందు సమయంలో, తర్వాత నీరు తాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. అధిక ప్రభావ వ్యాయామం: 35 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవాలి. రన్నింగ్, జంపింగ్ వంటి హై ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలకు బదులు స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, యోగా వంటి తక్కువ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి