Women Health: 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన విషయం ఇదీ.. ఏంటంటే..
40 సంవత్సరాల వయస్సులో స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. వీటిలో పొట్టలో కొవ్వు పెరగడం, బరువు పెరగడం, మధుమేహం, డిమెన్షియా వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఇది కాకుండా, పెరిమెనోపాజ్ దశలో మానసిక కల్లోలం సహా వివిధ రకాల సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఈ మార్పులు చాలా వరకు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల సంభవిస్తాయి.
40 సంవత్సరాల వయస్సులో స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. వీటిలో పొట్టలో కొవ్వు పెరగడం, బరువు పెరగడం, మధుమేహం, డిమెన్షియా వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఇది కాకుండా, పెరిమెనోపాజ్ దశలో మానసిక కల్లోలం సహా వివిధ రకాల సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఈ మార్పులు చాలా వరకు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల సంభవిస్తాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సమతుల్యతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అయితే, సరైన జీవనశైలిని పాటిస్తే ఈ సమస్యల వల్ల ఆరోగ్యం పెద్దగా ప్రభావితం కాదు.
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత స్త్రీకి ఏయే పోషకాలు ఎక్కువగా అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్స్..
మెనోపాజ్ సమయంలో స్త్రీల శరీరంలో అనేక మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో, శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. కండరాలు కూడా బలహీనపడుతాయి. అందుకే ఈ సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్స్‌తో కూడిన ఆహారం తినడం వల్ల కండరాలు కరిగిపోకుండా ఉంటాయి. మహిళలకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఈ వయస్సులో, మహిళలు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
విటమిన్ బి..
40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు విటమిన్ బి చాలా అవసరం. విటమిన్ బి ఆహారం నుండి శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
కాల్షియం..
వయస్సుతో పెరిగే కొద్ది ఎముకలు కూడా బలహీనంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభించే వ్యాధి. మన గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా కాల్షియం అవసరం. ఎముకల పటిష్టతను కాపాడుకోవడానికి ఆహారంలో కాల్షియంను చేర్చడం అవసరం.
విటమిన్ డి..
విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు విటమిన్ డి ని తగినంత తీసుకోవాలి. అలాగే, విటమిన్ డి మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..
