Dinner Tips: రాత్రి భోజనం మానేయడం వల్ల సన్నబడతారన్నది నిజమేనా?
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. రాత్రి భోజనం రోజులో చివరి భోజనం మాత్రమే కాదు. మీరు రోజు నిద్రపోయే ముందు కేలరీలు, పోషకాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి ఇది చివరి అవకాశం. ఇది చాలా మందికి తెలియదు. ఇలా రాత్రిపూట భోజనం చేయకుండా ఉదయం వరకు కడుపునిండా ఖాళీగా ఉంచుతారు. విందును దాటవేయడం ఖచ్చితంగా మంచి చర్య కాదు..
Updated on: Oct 03, 2023 | 8:59 PM
పొద్దున్నే తినే ఆహారం రోజుకి అత్యంత ప్రాధాన్యమని చెబుతారు. కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి రాత్రిపూట తినరు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం మాత్రమే తింటారు. అయితే ఉదయం, మధ్యాహ్నం భోజనం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రి భోజనం చేయకపోతే సన్నబడతారా? రాత్రి భోజనం మానేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. రాత్రి భోజనం రోజులో చివరి భోజనం మాత్రమే కాదు. మీరు రోజు నిద్రపోయే ముందు కేలరీలు, పోషకాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి ఇది చివరి అవకాశం. ఇది చాలా మందికి తెలియదు. ఇలా రాత్రిపూట భోజనం చేయకుండా ఉదయం వరకు కడుపునిండా ఖాళీగా ఉంచుతారు. విందును దాటవేయడం ఖచ్చితంగా మంచి చర్య కాదు. అయితే, మీరు రాత్రి ఏ సమయంలో తింటారు అనేది ముఖ్యం.
జనవరి 2020లో ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫుడ్ టెక్నాలజిస్ట్స్ (IFT) ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం.. ప్రజలు రాత్రిపూట తమకు అవసరమైన కూరగాయలను తినడానికి ఎంచుకుంటారు. రాత్రిపూట చాలా మంది సలాడ్, పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు తింటారు.
సాధారణ భోజన సమయాలలో చిన్న మార్పులు కూడా మీ ఆకలిని నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఎందుకంటే రోజువారీ ఆహారం సిర్కాడియన్ రిథమ్కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో సాధారణ భోజనాన్ని దాటవేయడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు ఒక అల్పాహారం, ఒక భోజనం మాత్రమే తినడం వల్ల మరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 2023 మార్చి జర్నల్ ఆఫ్ ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. లంచ్ లేదా డిన్నర్ను దాటవేయడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రాత్రి భోజనం మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయి. ఇది మీ శరీరం శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.
అయితే మధుమేహం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు లేనివారు రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోకపోతే పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు. అలాంటప్పుడు ఆలస్యంగా వస్తే రాత్రి భోజనం మానేయడం మంచిది. పోషకాహార నిపుణులు నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎందుకంటే రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. అలాగే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందుకే రాత్రి భోజనం మానేసే బదులు వీలైనంత తక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. సలాడ్, ఫ్రూట్, జ్యూస్ తినండి. జనవరి 2021లో న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రాత్రి భోజనం మానేయడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
