Diabetes Control: మధుమేహం యుద్ధంలో విజయం సాధించాలనుకుంటున్నారా.. ఈ డైట్ ఫార్ములా ఫాలో అవ్వండి చాలు

మధుమేహం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 422 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీనిలో ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని నియంత్రించకపోతే రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, థైరాయిడ్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మధుమేహం నియంత్రణలో ఉండాలంటే ఆహారం, వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ శరీర కార్యకలాపాలు, సమతుల్య ఆహారం చక్కెరను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని రుజువు చేస్తుంది. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది.

ఆహారం ద్వారా మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి

డయాబెటిక్ రోగులు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు తినాలి. ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్‌ను పెంచండి. చికెన్, చేపలు, టోఫు, బీన్స్ వంటి లీన్ మాంసాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. మీ కండరాలను దృఢంగా ఉంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కూడా ముఖ్యం

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం మధుమేహ రోగులకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవోకాడో, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి, ఆహారం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారనేది కూడా ముఖ్యం. తరచుగా కానీ తక్కువ పరిమాణంలో తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చక్కెరను నియంత్రించడానికి చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. చక్కెర పానీయాలు, స్నాక్స్ చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి.

వ్యాయామం మధుమేహానికి నివారణ

మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే ఆహారం ఒక్కటే సరిపోదు, వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా బరువును కూడా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి చురుకైన వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వర్కవుట్ వంటి శరీర కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామాలు గుండెను పంపింగ్ చేస్తాయి. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాయామం వల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోవడమే కాకుండా మందు లేకుండా షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఎప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉంచి, ఈ డైట్ తీసుకుంటే, షుగర్ చాలా సులభంగా రివర్స్ అవుతుంది. యోగా, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది.

చక్కెరను రివర్స్ చేయడానికి, దానిని పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం.

రక్తంలో చక్కెరపై ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శరీర కార్యకలాపాల ప్రభావం రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించడం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి సాధారణ చక్కెర పరీక్షలను తీసుకోండి. మీరు రక్తంలో చక్కెరను పరీక్షించడం ద్వారా మాత్రమే మధుమేహాన్ని గుర్తించవచ్చు.