Brain Health: బ్రెయిన్ షార్ప్‌ గా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి.. మస్తు షార్ప్ గా పనిచేస్తది..!

మన మెదడు చక్కగా పనిచేయాలంటే కొన్ని ముఖ్యమైన రోజువారీ అలవాట్లను పాటించడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి బలపడాలంటే శరీరానికి విశ్రాంతి, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత కీలకమవుతాయి. ఒక మంచి విషయం మనం మర్చిపోతే.. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం ఒక కారణం కావచ్చు. మన మెదడు రాత్రి నిద్రలో విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలోనే మనం రోజంతా అనుభవించిన విషయాలను జ్ఞాపకాలుగా భద్రపరుస్తుంది. 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో చాలా ముఖ్యమైనది.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ లాంటి పోషకాలు మెదడుకు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకెరల్), బ్లూబెర్రీస్, బాదం, వాల్నట్స్ వంటి గింజలు, తృణధాన్యాలు మెదడుకు పోషణనిస్తాయి.

ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడక లేదా హృదయ స్పందనను పెంచే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రవాహం మెరుగవుతుంది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచడంతో పాటు మానసిక స్పష్టతను కూడా అందిస్తుంది. దాంతో పనులపై మన దృష్టి మరింత కేంద్రీకరించబడుతుంది.

మనస్సులో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జ్ఞాపకాలు గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. ఆ కారణంగా సంగీతం వినడం, ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం లేదా హాబీలను పెంచుకోవడం వంటి పనులు మన మెదడుకు శాంతినిస్తాయి. ఈ అలవాట్లు మన మానసిక ఉల్లాసాన్ని కాపాడతాయి.

దీర్ఘ శ్వాస, ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మనస్సుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి ఏకాగ్రతను పెంచే శక్తివంతమైన సాధనాలు.

ఇతరులతో కలిసి ఉండటం, మాట్లాడటం, ఆలోచనలు పంచుకోవడం వంటివి మెదడుకు మంచి వ్యాయామం లాంటివే. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలివిడిగా ఉండటం, చురుకైన సంభాషణల్లో పాల్గొనడం ద్వారా ఆలోచనా సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడాన్ని దూరం చేస్తుంది.

జ్ఞాపకశక్తి బలంగా ఉండాలంటే రోజూ పాటించగలిగే చిన్న అలవాట్లే సరిపోతాయి. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత.. ఇవన్నీ కలిసినప్పుడు మన మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా చురుకుగా కూడా ఉంటుంది.