కిడ్నీలు మంచిగా పని చేయాలంటే ఇలా చేయండి.. మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది..!

మన ఒంట్లో కిడ్నీలు చాలా ముఖ్యమైన పనులు చేస్తాయి. ఇవి రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి, మన శరీరంలో తయారయ్యే చెత్తను బయటికి పంపిస్తాయి. కాబట్టి మన కిడ్నీలు బాగా పనిచేయాలంటే మనం మన అలవాట్లు, తిండి, ఎక్సర్‌సైజ్‌ల మీద శ్రద్ధ పెట్టాలి. మంచి తిండి తినడం, ప్రతిరోజూ కొంచెం కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల కిడ్నీల ఆరోగ్యం కాపాడుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మనం కిడ్నీలకు మంచి చేసే కొన్ని తేలికపాటి ఎక్సర్‌సైజ్‌లను, వాటి వల్ల కలిగే లాభాల గురించి తెలుసుకుందాం.

బ్రిస్క్ వాకింగ్

ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు తొందరగా నడవడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇలా నడవడం వల్ల మన గుండె బాగా పనిచేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే శరీరం మొత్తానికి రక్తం సరఫరా సక్రమంగా జరుగుతుంది. గుండె సరిగ్గా కొట్టుకుంటేనే రక్తం అన్ని భాగాలకు అందుతుంది. దానివల్ల కిడ్నీలకు కావలసిన ఆక్సిజన్, పోషకాలు సరిగ్గా చేరుతాయి. నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర లెవెల్ కూడా కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది. ఇది కిడ్నీలను పాడు చేసే షుగర్, బీపీ లాంటి రోగాలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

స్విమ్మింగ్

ఈత మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన కండరాలన్నిటినీ కదిలిస్తుంది. ఇది మన ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టడం వల్ల గుండె, రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. దానివల్ల షుగర్, ఎక్కువ బీపీ లాంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇవి కిడ్నీలకు చాలా ప్రమాదకరం కాబట్టి వారానికి 2 నుంచి 3 సార్లు ఈత కొట్టడం కిడ్నీలకు చాలా మంచిది. ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ కిడ్నీలు బాగా పని చేసేలా చేస్తుంది.

సైకిల్ తొక్కడం

నెమ్మదిగా సైకిల్ తొక్కడం రక్తంలో చక్కెర లెవెల్‌ను బ్యాలెన్స్ చేసే మంచి ఎక్సర్‌సైజ్. ఇది మన గుండెను బలంగా చేస్తుంది. రక్తం బాగా తిరగడం వల్ల కిడ్నీలకు సరిగ్గా రక్తం అందుతుంది. కాబట్టి కిడ్నీలు బాగా పనిచేస్తాయి. వారానికి రెండు మూడు సార్లు సైకిల్ తొక్కడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా లాభం.

స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్

బరువులు ఎత్తే ఎక్సర్‌ సైజ్‌లు మన కండరాలను బలంగా చేస్తాయి. మనం తిన్నది అరిగే వేగాన్ని పెంచుతాయి. ఇది మన ఒంట్లో ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడాన్ని తగ్గించి.. రక్తంలోని చక్కెర లెవెల్‌ ను కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఇలా అరుగుదల బాగా జరిగితే షుగర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. దానివల్ల కిడ్నీలు కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి. వారానికి రెండు సార్లు ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడం మంచిది.

యోగాసనాలు

యోగా చేయడం వల్ల మన శరీరం, మనస్సు బ్యాలెన్స్‌గా ఉంటాయి. కొన్ని యోగాసనాలు రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగేలా చేస్తాయి, మన ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేస్తాయి. కిడ్నీలు బాగా పనిచేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. రోజూ కాసేపు యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి మనశ్శాంతి కలుగుతుంది.

పైలేట్స్

పైలేట్స్ మన శరీరాన్ని మంచి షేప్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మన నడుము కింది భాగంలోని కండరాలు బలపడతాయి. మన మూత్రాశయం, కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు పైలేట్స్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు కనపడతాయి.

జంపింగ్ రోప్

రబ్బరు తాడుతో దూకడం వల్ల మన గుండె వేగం పెరుగుతుంది, రక్తం బాగా స్పీడ్‌ గా తిరుగుతుంది. ఇది మన బీపీని కంట్రోల్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. దానివల్ల కిడ్నీలు ఒత్తిడి లేకుండా పని చేస్తాయి.

తాయ్ చి

తాయ్ చి అనేది నెమ్మదిగా చేసే శరీర కదలికలు. ఇది మనసుకు ప్రశాంతతను, స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. మన కండరాలకు బలం ఇస్తూ శరీరాన్ని శాంతంగా ఉంచుతుంది. దీని ప్రభావం కిడ్నీలు పని చేసే విధానం మీద కూడా మంచిగా ఉంటుంది.

మన కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి తిండి తినడంతో పాటు ఎక్సర్‌ సైజ్‌లకు కూడా ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వాలి. ప్రతిరోజూ పైన చెప్పిన ఎక్సర్‌ సైజ్‌లు చేయడం వల్ల కిడ్నీలు బాగా పని చేస్తాయి. అయితే ఏదైనా కొత్త ఎక్సర్‌ సైజ్ మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఇలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం ద్వారా మనం మన కిడ్నీలను కాపాడుకోవచ్చు. మన శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.