రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి..! మధుమేహ నియంత్రణకు బెడ్ టైమ్ హ్యాబిట్స్ మీకోసం..!

మధుమేహం నియంత్రణలో జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతులు, బాదం వంటి ఆహార పదార్థాలు, చమోమిలే టీ, వజ్రాసన సాధన వంటి అలవాట్లు మధుమేహ బాధితులకు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

Effective Bedtime Habits

Prashanthi V |
Updated on: Mar 08, 2025 | 8:37 PM

మధుమేహం ఉన్నవారు రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని చర్యలు తీసుకుంటే వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఇది మధుమేహం నియంత్రణలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ రాత్రి నిద్రకు ముందు పాటించవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది సరిగా ఆహారాన్ని అనుసరించకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. బరువు పెరగడం ప్రధాన సమస్యగా ఉంది. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు ఈ సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలు. కానీ కొన్ని అలవాట్లు ఈ సమస్యలను మరింత తీవ్రంగా చేస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహంతో బాధపడేవారు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేందుకు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

చక్కెరను నియంత్రించడంలో విఫలమైతే మూత్రపిండాలు, గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వివిధ అంశాలతో ప్రభావితమవుతాయి. నిద్రకు ముందు చేసే పనులు, తీసుకునే ఆహారం కూడా చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి సరైన ఆహారంతో పాటు సరైన అలవాట్లు పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

మధుమేహం ఉన్న వారు రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు. న్యూట్రిషన్ ఎక్స్‌పర్ట్ కొన్ని చిట్కాలను తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో పంచుకున్నారు. ఈ చిట్కాలు అనుసరించడం ద్వారా రక్త చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

రాత్రి తినాలనుకుంటే నానబెట్టిన బాదం తినడం ఉత్తమం. ఇందులోని మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. రాత్రిపూట ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఇది చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం ఉన్న వారు రాత్రి పడుకునే ముందు నానబెట్టిన మెంతుల గంజిని తీసుకోవచ్చు. ఈ విత్తనాలు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పోషకాహార నిపుణులు ఈ గంజిని ప్రతి రోజు రాత్రి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
నిద్రకు ముందు చమోమిలే టీ తాగితే చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. ఈ టీలో శోథ నిరోధక, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రాత్రి పడుకునే ముందు సరైన ఆహారంతో పాటు వజ్రాసన సాధన చేయడం వల్ల రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే రోజువారీ జీవితంలో మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా పాటించడం అవసరం.