Sugar: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని స్పూన్లు చక్కెర తీసుకోవాలో తెలుసా?
టీలో చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు. ఒక్క టీలో మాత్రమే కాకుండా చక్కెరను ప్రతిరోజూ వివిధ మార్గాల్లో వినియోగిస్తుంటాం. వీటన్నింటిలో కూడా చక్కెర కలుపుతారు. తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించినా.. చక్కెరను పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యం కాదు. నిజానికి, చక్కెరను పూర్తిగా తీసుకోవడం అస్సలు ఆపకూడదు. అలాగని షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినకూడదు..
Updated on: Aug 26, 2024 | 8:39 PM
![టీలో చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు. ఒక్క టీలో మాత్రమే కాకుండా చక్కెరను ప్రతిరోజూ వివిధ మార్గాల్లో వినియోగిస్తుంటాం. వీటన్నింటిలో కూడా చక్కెర కలుపుతారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-1-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
టీలో చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు. ఒక్క టీలో మాత్రమే కాకుండా చక్కెరను ప్రతిరోజూ వివిధ మార్గాల్లో వినియోగిస్తుంటాం. వీటన్నింటిలో కూడా చక్కెర కలుపుతారు.
![తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించినా.. చక్కెరను పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యం కాదు. నిజానికి, చక్కెరను పూర్తిగా తీసుకోవడం అస్సలు ఆపకూడదు. అలాగని షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినకూడదు. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-2.jpg)
తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించినా.. చక్కెరను పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యం కాదు. నిజానికి, చక్కెరను పూర్తిగా తీసుకోవడం అస్సలు ఆపకూడదు. అలాగని షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినకూడదు. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
![చక్కెర ఉన్న పానీయాలను, అంటే శీతల పానీయాలను పూర్తిగా నివారించాలి. కృత్రిమ.. చక్కెర మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చక్కెరను పూర్తిగా వాడకుండా ఆపడం సాధ్యం కాదు. పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే ప్రమాదం ఉండదు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-3.jpg)
చక్కెర ఉన్న పానీయాలను, అంటే శీతల పానీయాలను పూర్తిగా నివారించాలి. కృత్రిమ.. చక్కెర మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చక్కెరను పూర్తిగా వాడకుండా ఆపడం సాధ్యం కాదు. పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే ప్రమాదం ఉండదు.
![రోజుకు ఎంత చక్కెర తీసుకోవాలని అనే విషయంలో నిర్దిష్ట కొలతలు ఉంటాయి. దానికి కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది. రోజంతా ఎంత చక్కెర తీసుకోవాలనేది మీ జీవనశైలి, శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చక్కెరలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, చక్కెరను తెలివిగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-4.jpg)
రోజుకు ఎంత చక్కెర తీసుకోవాలని అనే విషయంలో నిర్దిష్ట కొలతలు ఉంటాయి. దానికి కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది. రోజంతా ఎంత చక్కెర తీసుకోవాలనేది మీ జీవనశైలి, శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చక్కెరలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, చక్కెరను తెలివిగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
![రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి కేలరీలు అవసరం. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీలలో 10 శాతం చక్కెర అవసరం. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, రోజుకు ఎన్ని టీస్పూన్ల చక్కెరను తినాలో నిర్ణయించుకోండి. అయితే, రోజుకు 3-5 చెంచాల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు. అంతకు మించితే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-5.jpg)
రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి కేలరీలు అవసరం. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి రోజుకు అవసరమైన కేలరీలలో 10 శాతం చక్కెర అవసరం. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని బట్టి, రోజుకు ఎన్ని టీస్పూన్ల చక్కెరను తినాలో నిర్ణయించుకోండి. అయితే, రోజుకు 3-5 చెంచాల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదు. అంతకు మించితే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
![హఠాత్తుగా బరువుపెరగడం ముమ్మాటికీ చెడు సంకేతమే..ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం హఠాత్తుగా బరువుపెరగడం ముమ్మాటికీ చెడు సంకేతమే..ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-1-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![బీఎస్ఎన్ఎల్ నుంచి వ్యాలిడిటీ క్యారీ ఫార్వర్డ్ ప్లాన్-అదేంటంటే బీఎస్ఎన్ఎల్ నుంచి వ్యాలిడిటీ క్యారీ ఫార్వర్డ్ ప్లాన్-అదేంటంటే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bsnl1-9.jpg?w=280&ar=16:9)
![శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి స్పెషల్.. మోడ్రన్ రాధమ్మగా తమన్నా.. ఫొటోస్ శ్రీకృష్ణ జన్మాష్టమి స్పెషల్.. మోడ్రన్ రాధమ్మగా తమన్నా.. ఫొటోస్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tammannah.jpg?w=280&ar=16:9)
![షుగర్ పేషెంట్లు బంగాళదుంప తినవచ్చా.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే? షుగర్ పేషెంట్లు బంగాళదుంప తినవచ్చా.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/potatoes.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఘనంగా కృష్ణాష్టమి వేడుకలు రాధాకృష్ణుడిగా అలరిస్తున్న చిన్నారులు ఘనంగా కృష్ణాష్టమి వేడుకలు రాధాకృష్ణుడిగా అలరిస్తున్న చిన్నారులు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/krishna-temple-7.jpg?w=280&ar=16:9)
![శృంగారం శృతిమించితే జరిగిది ఇదే.. షెడ్డుకు వెళతారు జాగ్రత్త.. శృంగారం శృతిమించితే జరిగిది ఇదే.. షెడ్డుకు వెళతారు జాగ్రత్త..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/relationship-tips-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ ప్రాంతాల్లో భారీ వర్షాలు.. 3 రోజుల వెదర్ రిపోర్ట్ ఇదిగో.. ఆ ప్రాంతాల్లో భారీ వర్షాలు.. 3 రోజుల వెదర్ రిపోర్ట్ ఇదిగో..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/weather-news1.jpg?w=280&ar=16:9)
![అలిగి వెళ్ళిపోయిన కృష్ణుడు గ్రామస్తులను మళ్ళీ ఎలా అనుగ్రహించాడంటే అలిగి వెళ్ళిపోయిన కృష్ణుడు గ్రామస్తులను మళ్ళీ ఎలా అనుగ్రహించాడంటే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/krishna-temple.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ సక్సెస్ ఫార్ములాను మళ్లీ రిపీట్ చేస్తున్న తలైవా.. ఆ సక్సెస్ ఫార్ములాను మళ్లీ రిపీట్ చేస్తున్న తలైవా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/coolie-movie.jpg?w=280&ar=16:9)
![శంకర్ను ఇన్స్పిరేషన్గా వెట్రి.. టెన్షన్లో మక్కల్ ఫ్యాన్స్.. శంకర్ను ఇన్స్పిరేషన్గా వెట్రి.. టెన్షన్లో మక్కల్ ఫ్యాన్స్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/viduthalai-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని స్పూన్లు చక్కెర తినాలో తెలుసా? ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని స్పూన్లు చక్కెర తినాలో తెలుసా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sugar-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![మీ బైక్ పెట్రోల్ ట్యాంక్లోని నీరు చేరిందా? స్టార్ట్ కావడం లేదా మీ బైక్ పెట్రోల్ ట్యాంక్లోని నీరు చేరిందా? స్టార్ట్ కావడం లేదా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bike.jpg?w=280&ar=16:9)
![భారత్లో టెలిగ్రామ్ యాప్ బ్యాన్ దిశగా కేంద్రం అడుగులు.. ఎందుకంటే భారత్లో టెలిగ్రామ్ యాప్ బ్యాన్ దిశగా కేంద్రం అడుగులు.. ఎందుకంటే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/telegram-messenger.jpg?w=280&ar=16:9)
![లక్ష రూపాయల్లో లక్షణమైన టూవీలర్స్..! లక్ష రూపాయల్లో లక్షణమైన టూవీలర్స్..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/affordable-bikes.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఢిల్లీకి బీఆర్ఎస్ నేతలు.. ఏం జరగబోతోంది? ఢిల్లీకి బీఆర్ఎస్ నేతలు.. ఏం జరగబోతోంది?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mlc-kavitha1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇలా చేసేవేంటమ్మా..! ఆరు వేలకు శిశువును అమ్మేసిన తల్లి ఇలా చేసేవేంటమ్మా..! ఆరు వేలకు శిశువును అమ్మేసిన తల్లి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/child.jpg?w=280&ar=16:9)
![కృష్ణుడి గెటప్లో ఉన్న ఈచిన్నారి ఇప్పుడు స్టార్ హీరోయిన్.. కృష్ణుడి గెటప్లో ఉన్న ఈచిన్నారి ఇప్పుడు స్టార్ హీరోయిన్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tollywood-actress-7.jpg?w=280&ar=16:9)
![హఠాత్తుగా బరువుపెరగడం ముమ్మాటికీ చెడు సంకేతమే..ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం హఠాత్తుగా బరువుపెరగడం ముమ్మాటికీ చెడు సంకేతమే..ఈ జాగ్రత్తలు అవసరం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-1-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈభంగిమలో నిద్రపోతున్నారా.. ఎసిడిటీ సహా అనేక వ్యాధుల బారిన పడొచ్చు ఈభంగిమలో నిద్రపోతున్నారా.. ఎసిడిటీ సహా అనేక వ్యాధుల బారిన పడొచ్చు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/healthy-sleep-positions.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇక దబిడి దిబిడే.. డ్రగ్స్పై పోలీసుల స్పెషల్ డ్రైవ్.. ఇక దబిడి దిబిడే.. డ్రగ్స్పై పోలీసుల స్పెషల్ డ్రైవ్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ganja-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![శ్రీవారి సన్నిధిలో బంగారు భక్తులు. ఒంటినిండా కేజీల కొద్దీ ఆభరణాలు శ్రీవారి సన్నిధిలో బంగారు భక్తులు. ఒంటినిండా కేజీల కొద్దీ ఆభరణాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/golden-guys-with-gold-ornaments-from-pune-to-visit-tirumala-temple-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![భలే భలేగా.. పెన్సిల్ మొనపై బాలగోపాలుడు.. చూస్తే అవాక్! భలే భలేగా.. పెన్సిల్ మొనపై బాలగోపాలుడు.. చూస్తే అవాక్!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/lord-krishna.jpg?w=280&ar=16:9)
![మధ్యప్రదేశ్లో విషాదం.! ఆవును కాపాడబోయి ముగ్గురు మృతి.. మధ్యప్రదేశ్లో విషాదం.! ఆవును కాపాడబోయి ముగ్గురు మృతి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/a-farmer-who-jumped-into-dam-to-save-cow-in-madhya-pradesh-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![యుగాలు మారినా.. తరాలు మారినా.. కృష్ణతత్వమే ఇంకా దారి చూపుతోందా.! యుగాలు మారినా.. తరాలు మారినా.. కృష్ణతత్వమే ఇంకా దారి చూపుతోందా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sri-krishna-janmashtami-2024-special-video-on-lord-krishna-story-telugu-spiritual-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![హైదరాబాద్లో వింతఘటన.! ఆశ్చర్యపోతున్న జనం.. నెట్టింట వైరల్. హైదరాబాద్లో వింతఘటన.! ఆశ్చర్యపోతున్న జనం.. నెట్టింట వైరల్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/a-strange-incident-in-hyderabad-rain-fall-at-one-place-in-murad-nagar-area-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రపంచంలోనే అతి పెద్ద వజ్రం దొరికింది.! భారీ వజ్రాన్ని 9 భాగాలు.. ప్రపంచంలోనే అతి పెద్ద వజ్రం దొరికింది.! భారీ వజ్రాన్ని 9 భాగాలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/found-biggest-diamond-in-the-world-in-africa-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏది నిజం.? ఏది అబద్ధం.? సునీతా-విల్ మోర్ ప్రాణాలతో తిరిగొస్తారా.? ఏది నిజం.? ఏది అబద్ధం.? సునీతా-విల్ మోర్ ప్రాణాలతో తిరిగొస్తారా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sunita-williams-still-in-space-declares-nasa-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![తిరుమల కొండపై నీటి కష్టాలు! ఈ ఎఫెక్ట్ బ్రహ్మోత్సవాలు మీద పడనుందా? తిరుమల కొండపై నీటి కష్టాలు! ఈ ఎఫెక్ట్ బ్రహ్మోత్సవాలు మీద పడనుందా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/water-crisis-in-tirumala-officially-declared-tirumala-tirupati-devasthanam-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కాళేశ్వరంప్రాజెక్టుకు భారీగావరద ఉధృతి..లక్ష్మీ బ్యారేజ్ పరిస్థితి కాళేశ్వరంప్రాజెక్టుకు భారీగావరద ఉధృతి..లక్ష్మీ బ్యారేజ్ పరిస్థితి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/kaleshwaram-project.jpg?w=280&ar=16:9)
![కోల్ కతా డాక్టర్ హత్యాచారం కేసులో DNA రిపోర్టే కీలకం.! కోల్ కతా డాక్టర్ హత్యాచారం కేసులో DNA రిపోర్టే కీలకం.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/dna-report-is-crucial-in-kolkata-doctor-murder-case-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)