English हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
తాజా వార్తలు క్రికెట్‌ ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం పాలిటిక్స్‌ క్రైమ్ ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ బిజినెస్ ఫోటోలు లైఫ్ స్టైల్ టెక్ ఆధ్యాత్మికం

Rice vs Roti: అన్నం లేదా రోటి..ఏది తింటే ఫాస్ట్‌గా బరువు తగ్గుతారు?

చాలా మందికి బరువు తగ్గాలని ఉంటుంది..అయితే త్వరగా వెయిట్ లాస్ అవ్వడానికి రోటి తింటే మంచిదా లేక అన్నం తింటే మంచిదా..ఈ డౌట్ మీకు ఉందా.. అయితే అన్నం లేదా రోటి ఏది తింటే బరువు తగ్గుతారంటే?

Velpula Bharath Rao

|

Updated on: Dec 08, 2024 | 9:14 PM

బరువు తగ్గాలంటే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువ తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తూ ఉంటారు. అయితే మన భారతదేశంలో ప్రతి భోజనంలో బియ్యం లేదా రోటీలు ఉండాల్సిందే.. కానీ అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయితే బరువు తగ్గేదేలా అని అనుకుంటున్నారా?

బరువు తగ్గాలంటే కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువ తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తూ ఉంటారు. అయితే మన భారతదేశంలో ప్రతి భోజనంలో బియ్యం లేదా రోటీలు ఉండాల్సిందే.. కానీ అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయితే బరువు తగ్గేదేలా అని అనుకుంటున్నారా?

1 / 7
బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు రాత్రి పూట తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవాలి. అయితే వారికి ఒక్క డౌట్ ఉంటుంది. అన్నం రోటీలో ఏది తీసుకుంటే బెటర్ అని..వరిలో అతితక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉంటుంది. అలాగే 120 గ్రాముల గోధుమలలో 190 mg సోడియం ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు రాత్రి పూట తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవాలి. అయితే వారికి ఒక్క డౌట్ ఉంటుంది. అన్నం రోటీలో ఏది తీసుకుంటే బెటర్ అని..వరిలో అతితక్కువ సోడియం కంటెంట్ ఉంటుంది. అలాగే 120 గ్రాముల గోధుమలలో 190 mg సోడియం ఉంటుంది.

2 / 7
60 గ్రాముల బియ్యంలో 80 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు, 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. రోటీని గోధుమల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి బియ్యంతో పోలిస్తే ఇందులో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

60 గ్రాముల బియ్యంలో 80 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు, 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. రోటీని గోధుమల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి బియ్యంతో పోలిస్తే ఇందులో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

3 / 7
రోటీని గోధుమల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి బియ్యంతో పోలిస్తే ఇందులో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఒక చిన్న 6-అంగుళాల రోటీలో దాదాపు 71 కేలరీలు, 3 gm ప్రోటీన్, 0.4 gm కొవ్వు 15 gm కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. గోధుమలతో పోలిస్తే వరిలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది.

రోటీని గోధుమల నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి బియ్యంతో పోలిస్తే ఇందులో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. ఒక చిన్న 6-అంగుళాల రోటీలో దాదాపు 71 కేలరీలు, 3 gm ప్రోటీన్, 0.4 gm కొవ్వు 15 gm కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. గోధుమలతో పోలిస్తే వరిలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటుంది.

4 / 7
అంతేకాకుండా, బియ్యం గోధుమలు రెండూ ఒకే పరిమాణంలో ఫోలేట్, ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి.అన్నం, రోటీ రెండూ వాటి స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. బియ్యం పప్పు కలిసి అందులో అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, బియ్యం గోధుమలు రెండూ ఒకే పరిమాణంలో ఫోలేట్, ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి.అన్నం, రోటీ రెండూ వాటి స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. బియ్యం పప్పు కలిసి అందులో అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

5 / 7
జొన్న, బార్లీ, వేలు లేదా ముత్యాల మిల్లెట్‌తో చేసిన రోటీ వల్ల కాల్షియం, ఫాస్పరస్, జింక్ వంటి పోషకాలు మీకు అందుతాయి. రెండూ మంచి ఎంపికలే కావడంతో.. ఒక్కరోజు అన్నం మరోరోజు రోటి తింటే బాగుంటుంది

జొన్న, బార్లీ, వేలు లేదా ముత్యాల మిల్లెట్‌తో చేసిన రోటీ వల్ల కాల్షియం, ఫాస్పరస్, జింక్ వంటి పోషకాలు మీకు అందుతాయి. రెండూ మంచి ఎంపికలే కావడంతో.. ఒక్కరోజు అన్నం మరోరోజు రోటి తింటే బాగుంటుంది

6 / 7
అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మాత్రం వారు తీసుకునే పోర్షన్ సైజ్‌ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రాత్రి 8 గంటలలోపు డిన్నర్ చేసేలా చూసుకోవాలి.

అయితే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మాత్రం వారు తీసుకునే పోర్షన్ సైజ్‌ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రాత్రి 8 గంటలలోపు డిన్నర్ చేసేలా చూసుకోవాలి.

7 / 7
Follow us
Web Stories మరిన్ని
మీ ఫ్రిజ్ దుర్వాసన వస్తుందా.. ఈ చిట్కా ట్రై చేయండి!
మీ ఫ్రిజ్ దుర్వాసన ...
సోంపు గింజలు ఆరోగ్యానికి మంచివే.. కానీ వీరు తిన్నారో బండి షెడ్డుకే!
సోంపు గింజలు ఆరోగ్యానికి ...
మగవారిలో ఈ లక్షణాలు ఉంటే థైరాయిడ్ ఉన్నట్లే?
మగవారిలో ఈ లక్షణాలు ...
గుడ్డు ఉడికించేటప్పుడు మీరూ ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా?
గుడ్డు ఉడికించేటప్పుడు మీరూ ...
Rice vs Roti: అన్నం లేదా రోటి..ఏది తింటే ఫాస్ట్‌గా బరువు తగ్గుతారు?
Sobhita – Naga Chaitanya: పెళ్లి ఫోటోస్ షేర్ చేసిన శోభిత.. భర్తపై పొగడ్తల వర్షం కురిపించిన హీరోయిన్..
Rice vs Roti: అన్నం లేదా రోటి..ఏది తింటే ఫాస్ట్‌గా బరువు తగ్గుతారు?
Spinach Health Benefits: రోజు పాలకూర తింటే ఏమవుతుంది? 99% మందికి ఈ విషయం అస్సలు తెలియదు!