AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ T20 ప్రపంచ కప్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Obesity control tips: ఊబకాయం నియంత్రణ కోసం నిపుణుల సలహా.. ఈ ఐదు అలవాట్లు దినచర్యలో చేర్చుకోండి.. బెస్ట్ రిజల్ట్ మీ సొంతం..

నేటి జనరేషన్ లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఊబకాయంతో ఇబ్బంది పడుతున్న వారి సంఖ్యా అధికమే.. అనేక వ్యాధులను తెచ్చే ఈ ఊబకాయాన్ని నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు. దీని కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. బరువు పెరగుతున్నాం అంటూ ఆందోళన చెందుతుంటే.. రోజుని నిపుణులు సూచించిన 5 అలవాట్లను అనుసరిస్తూ ప్రారంభించండి. దీంతో కొన్ని రోజుల్లోనే ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

Surya Kala — Surya Kala |
Updated on: Dec 02, 2024 | 12:02 PM

ఊబకాయం అనేక ప్రస్తుతం వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి. ఊబకాయం కారణంగా మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి, ప్రజలు జిమ్‌కు వెళ్లడంతోపాటు వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తారు. అయితే ఊబకాయాన్ని నివారించాలంటే సరైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. — ఊబకాయం అనేక ప్రస్తుతం వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి. ఊబకాయం కారణంగా మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి, ప్రజలు జిమ్‌కు వెళ్లడంతోపాటు వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తారు. అయితే ఊబకాయాన్ని నివారించాలంటే సరైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1 / 7

ఊబకాయం తగ్గాలంటే ముందుగా రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోమని చెబుతున్నారు పోషకాహార నిపుణుడు నమామి అగర్వాల్. ఇలా చేయడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించమని సూచిస్తున్నారు. ఉదయాన్నే పాటించాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి చెప్పారు. ఇలా చేయడం వలన ఊబకాయం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని చెప్పారు. — ఊబకాయం తగ్గాలంటే ముందుగా రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోమని చెబుతున్నారు పోషకాహార నిపుణుడు నమామి అగర్వాల్. ఇలా చేయడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించమని సూచిస్తున్నారు. ఉదయాన్నే పాటించాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి చెప్పారు. ఇలా చేయడం వలన ఊబకాయం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని చెప్పారు.
2 / 7

ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం: అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అయితే రోజుని ప్రారంభించే అల్పాహారంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం ఉండాలి. ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది. అల్పాహారంగా తీసుకునే ఆహారంలో గుడ్లు, గ్రీక్ పెరుగు, చీజ్, నట్స్ ను చేర్చుకోవాలి. వీటిని తినడం వల్ల అతిగా తినే అలవాటు నుంచి బయటపడతారు. — ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం: అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అయితే రోజుని ప్రారంభించే అల్పాహారంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం ఉండాలి. ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది. అల్పాహారంగా తీసుకునే ఆహారంలో గుడ్లు, గ్రీక్ పెరుగు, చీజ్, నట్స్ ను చేర్చుకోవాలి. వీటిని తినడం వల్ల అతిగా తినే అలవాటు నుంచి బయటపడతారు.
3 / 7

తగినంత నీరు: ఉదయాన్నే శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండడం వలన జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. రోజంతా నిరంతరం నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గి శక్తి పెరుగుతుంది. రోజూ 34 నుంచి 68 ఔన్సుల నీరు తాగాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా రోజుని గోరు వెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తున్నారు. — తగినంత నీరు: ఉదయాన్నే శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండడం వలన జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. రోజంతా నిరంతరం నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గి శక్తి పెరుగుతుంది. రోజూ 34 నుంచి 68 ఔన్సుల నీరు తాగాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా రోజుని గోరు వెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
4 / 7

సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ లో ఒకటి డీ.. ఇది సూర్య రశ్మి నుంచి లభిస్తుంది. కనుక ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చర్యలు తీసుకోవాలి. విటమిన్ డి ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు.. సూర్యరశ్మి నేరుగా శరీరానికి తగలడం వలన అందులోని విటమిన్ డి శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ 10-15 నిమిషాల పాటు సూర్యకాంతిలో ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. — సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ లో ఒకటి డీ.. ఇది సూర్య రశ్మి నుంచి లభిస్తుంది. కనుక ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలేలా చర్యలు తీసుకోవాలి. విటమిన్ డి ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు.. సూర్యరశ్మి నేరుగా శరీరానికి తగలడం వలన అందులోని విటమిన్ డి శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ 10-15 నిమిషాల పాటు సూర్యకాంతిలో ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
5 / 7

వ్యాయామం మిస్ అవ్వొద్దు: రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను తప్పనిసరిగా పాటించండి. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. ఉదయం నడక వలన జీవక్రియ పెరుగుతుంది. — వ్యాయామం మిస్ అవ్వొద్దు: రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను తప్పనిసరిగా పాటించండి. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. ఉదయం నడక వలన జీవక్రియ పెరుగుతుంది.
6 / 7

ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం: స్థూలకాయాన్ని నివారించాలనుకుంటే.. ఇంటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఆరోగ్యకరం. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న ఆహారం తినడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. — ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం: స్థూలకాయాన్ని నివారించాలనుకుంటే.. ఇంటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఆరోగ్యకరం. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న ఆహారం తినడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
7 / 7

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ అలవాటు మీరు అనుసరించాల్సిందే!

గురు, సూర్యుల కలయిక.. వీరికి పట్టిందల్లా బంగారమే?

అల్లు ఇంట సందడి చేసిన విజయ్ రష్మిక.. ఫొటోస్ వైరల్

వందరోగాలకు చెక్ పెట్టే అడవి దొండకాయ కూర.. ఒక్కసారైనా తినాలి

Short Videos View more

అయ్యో ఎంత ఘోరం.. ఆటోలో ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తి సెకన్ల వ్యవధిలో..

40 ఏళ్ల తర్వాత సొంతూరికి మల్లోజుల

Manchu Vishnu: ఫ్యామిలీతో దుబాయ్‌లో చిక్కుకుపోయిన మంచు విష్ణు..

అమ్మ బాబోయ్.. ఆ ఇంట్లో చప్పుళ్లు.. ఏంటా అని చూడగా..

Latest Articles View more

ఎంత తాగావ్‌రా..? ట్రాఫిక్ కానిస్టేల్‌కి చుక్కలు చూపింని మందుబాబు!

9 ఏళ్ల కిందట 500, రూ.1,000 నోట్లను.. దాచి మర్చిపోయింది.. ఇప్పుడు

మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లను లాంగ్ టైం చూస్తే ఎంత ప్రమాదమో..

బ్రిటీషర్లకు అప్పిచ్చిన తాత.. వడ్డీతో సహా తీర్చాలంటూ మనవడి దావా

ఆరు రాశులకు అఖండ రాజయోగం.. మీ రాశి ఉందా మరి!

నిమ్మకాయలు చాలా రోజుల పాటు ఫ్రెష్‌గా ఉండాలా? ఇలా చేయండి..

విద్యా రంగంలో నవశకం.. వచ్చే ఏడాది నుంచే 'తెలంగాణ పబ్లిక్ స్కూల్స్

కేవలం రూ.45 పొదుపుతో లక్షలు మీ సొంతం!

ఇది నిజమేనా.. సిగరెట్ స్మోకింగ్‌ వల్ల మైండ్ రిలాక్స్‌ అవుతుందా?

పాక్ ప్లేయర్ భారీ రికార్డ్ బ్రేక్ చేసిన డేంజరస్ బ్యాటర్.. ఎవరంటే?

Latest Videos View more

9 ఏళ్ల కిందట 500, రూ.1,000 నోట్లను.. దాచి మర్చిపోయింది.. ఇప్పుడు

బ్రిటీషర్లకు అప్పిచ్చిన తాత.. వడ్డీతో సహా తీర్చాలంటూ మనవడి దావా

విద్యా రంగంలో నవశకం.. వచ్చే ఏడాది నుంచే 'తెలంగాణ పబ్లిక్ స్కూల్స్

అద్భుతం.. పెన్సిల్‌ మొనపై ప్రపంచ వింత

ఇంటిముందు ఆడుకుంటున్న చిన్నారి.. అక్కడే ఉన్న త్రాచుపాము

మల్లన్న భక్తులకు అలర్ట్‌.. శ్రీశైల ఆలయం మూసివేత.. కారణం ఇదే

శ్రీవారికి ముడుపు కడుతున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

'ఏదేమైనా నేను ఎప్పుడూ నీతోనే ఉంటా'త్రిష షాకింగ్ ట్వీట్!

నా సినిమాను రిలీజ్‌కు ముందే లీక్ చేశారు'.. హీరో శ్రీవిష్ణు ఆవేదన

కన్నీరు పెట్టిస్తున్న 'సొర' సాగు: రోడ్డు పాలైన రైతు కష్టం

Web Stories View more

రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా బొప్పాయి ముక్కలు గిన్నెడు తిన్నారంటే..?

ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో పాలు తాగాలా? వద్దా..?

బఠానీలు ఏడాది వరకు ఫ్రెష్‌గా తినాలంటే.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి

ఎండాకాలంలో ఎండు చేపలు తినడం మంచిదేనా?

Obesity control tips: ఊబకాయం నియంత్రణ కోసం నిపుణుల సలహా.. ఈ ఐదు అలవాట్లు దినచర్యలో చేర్చుకోండి.. బెస్ట్ రిజల్ట్ మీ సొంతం..

Smartphone: కొత్త ఫోన్‌ కొనే ప్లాన్‌లో ఉన్నారా.? రూ. 25వేలలో బెస్ట్‌ ఇవే..

Obesity control tips: ఊబకాయం నియంత్రణ కోసం నిపుణుల సలహా.. ఈ ఐదు అలవాట్లు దినచర్యలో చేర్చుకోండి.. బెస్ట్ రిజల్ట్ మీ సొంతం..

Healthy Bath: రోజూ స్నానం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? దిమ్మతిరిగే ట్విస్ట్‌ అదే..

ఫోటోలు

వీడియోలు

వెబ్ స్టోరీ