పొట్ట గుట్టలా మారిందని బాధపడుతున్నారా..? డోంట్ కేర్.. ఈ సింపుల్ టిప్స్తో అద్భుతమైన కటౌట్..
సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది ఊబకాయం. ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద ముప్పుగా మారుతుంది. బరువు పెరగడంలో ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
Updated on: May 28, 2024 | 9:39 PM
![సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది ఊబకాయం. ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద ముప్పుగా మారుతుంది. బరువు పెరగడంలో ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేకుండా చాలా గంటలు కూర్చోవడం, ఆలస్యంగా తినడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వంటి.. ప్రతి చిన్న విషయం కూడా ఊబకాయం వంటి సమస్యకు దారి తీస్తుంది. ప్రమాదకర సమస్యలకు, రోగాలకు ప్రధాన కారణం ఊబకాయమే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/weight-loss-tips-in-telugu.jpg?w=1280&enlarge=true)
సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది ఊబకాయం. ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద ముప్పుగా మారుతుంది. బరువు పెరగడంలో ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేకుండా చాలా గంటలు కూర్చోవడం, ఆలస్యంగా తినడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం వంటి.. ప్రతి చిన్న విషయం కూడా ఊబకాయం వంటి సమస్యకు దారి తీస్తుంది. ప్రమాదకర సమస్యలకు, రోగాలకు ప్రధాన కారణం ఊబకాయమే..
![స్థూలకాయం తర్వాత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నప్పటికీ, జీవనశైలిలో సరైన మార్పులు చేసుకుంటే ఈ సమస్యల ముప్పు నుంచి బయటపడొచ్చు.. ఈ సందర్భంలో, త్వరగా, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు సరైన చిట్కాలు అవలంభించాలి.. వ్యాయామంతోపాటు.. వీటిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఊబకాయం నుండి మాత్రమే కాకుండా, దానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య, మానసిక సమస్యల నుంచి కూడా బయటపడవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/obesity-1.jpg)
స్థూలకాయం తర్వాత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నప్పటికీ, జీవనశైలిలో సరైన మార్పులు చేసుకుంటే ఈ సమస్యల ముప్పు నుంచి బయటపడొచ్చు.. ఈ సందర్భంలో, త్వరగా, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు సరైన చిట్కాలు అవలంభించాలి.. వ్యాయామంతోపాటు.. వీటిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఊబకాయం నుండి మాత్రమే కాకుండా, దానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య, మానసిక సమస్యల నుంచి కూడా బయటపడవచ్చు.
![తాగునీరు: మీరు బరువు తగ్గడంలో నీరు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరం హైడ్రేట్గా ఉంటుంది. శరీరంలో టాక్సిన్స్ కూడా ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. దీంతో బరువు తగ్గడం మరింత సులభతరం అవుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వాటర్ బాటిల్ చేతిలో పెట్టుకుని తాగుతూ ఉండాలి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/loss-weight.jpg)
తాగునీరు: మీరు బరువు తగ్గడంలో నీరు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరం హైడ్రేట్గా ఉంటుంది. శరీరంలో టాక్సిన్స్ కూడా ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. దీంతో బరువు తగ్గడం మరింత సులభతరం అవుతుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వాటర్ బాటిల్ చేతిలో పెట్టుకుని తాగుతూ ఉండాలి..
![నిద్ర అవసరం: క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం, సరైన సమయానికి మేల్కొనడం మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రాత్రి 10 గంటల తర్వాత మెలకువగా ఉండకుండా ఉండండి. అంతేకాకుండా.. సూర్యోదయం వేళలోనే నిద్ర నుంచి మేల్కొని వ్యాయామం చేయడండి.. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/weight.jpg)
నిద్ర అవసరం: క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం, సరైన సమయానికి మేల్కొనడం మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రాత్రి 10 గంటల తర్వాత మెలకువగా ఉండకుండా ఉండండి. అంతేకాకుండా.. సూర్యోదయం వేళలోనే నిద్ర నుంచి మేల్కొని వ్యాయామం చేయడండి.. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
![ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్పైసీ ఫుడ్ తినవద్దు. బదులుగా, పోషకమైన పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినండి. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి మీ శరీరానికి తగిన ఆహారాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/weight-loss-tips-4.jpg)
ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్పైసీ ఫుడ్ తినవద్దు. బదులుగా, పోషకమైన పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినండి. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి మీ శరీరానికి తగిన ఆహారాలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది.
![వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం కూడా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. ఉదయం, సాయంత్రం కాసేపు నడవడం, యోగా చేయడం లాంటివి బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/health-care-9.jpg)
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం కూడా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. ఉదయం, సాయంత్రం కాసేపు నడవడం, యోగా చేయడం లాంటివి బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి.
![తెలుసా.. ఒంట్లో ఈ విటమిన్ లోపించినా కిడ్నీల్లో రాళ్లు పడతాయట! తెలుసా.. ఒంట్లో ఈ విటమిన్ లోపించినా కిడ్నీల్లో రాళ్లు పడతాయట!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/kidney-stone-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే క్యాన్సర్ ఉన్నట్లే.. అలస్యం చేయకండి ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే క్యాన్సర్ ఉన్నట్లే.. అలస్యం చేయకండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cancer-4-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పానీయాలు తాగేందుకు ప్లాస్టిక్స్ట్రా వాడుతున్నారా.. జాగ్రత్త సుమా పానీయాలు తాగేందుకు ప్లాస్టిక్స్ట్రా వాడుతున్నారా.. జాగ్రత్త సుమా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/side-effects-plastic-straw1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలో తెలుసా? ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలో తెలుసా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/egg-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆరోగ్యానికి మంచిది కదాని డైజెస్టివ్ బిస్కెట్లు మీరూ తింటున్నారా? ఆరోగ్యానికి మంచిది కదాని డైజెస్టివ్ బిస్కెట్లు మీరూ తింటున్నారా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/digestive-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![బీ బోల్డ్ అంటున్న అంజలి.. ఫిఫ్టీన్ ఇయర్స్ ఇండస్ట్రీ అంటున్న శృతి బీ బోల్డ్ అంటున్న అంజలి.. ఫిఫ్టీన్ ఇయర్స్ ఇండస్ట్రీ అంటున్న శృతి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/shruti-haasan-anjali.jpg?w=280&ar=16:9)
![వావ్.. తమన్నానా మజాకా.? అట్లుంటది మరి తమన్నాతో.! వావ్.. తమన్నానా మజాకా.? అట్లుంటది మరి తమన్నాతో.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tamannaah-bhatia-13.jpg?w=280&ar=16:9)
![కొత్త పెళ్లి కొడుకునీ వదిలిపెట్టవా? ఓరి ముక్కు పిండేసిన అనంత్ కొత్త పెళ్లి కొడుకునీ వదిలిపెట్టవా? ఓరి ముక్కు పిండేసిన అనంత్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anant-ambani-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![నా డ్రస్సు నా ఇష్టం.. తప్పు నాది కాదు.. నా డ్రస్సు నా ఇష్టం.. తప్పు నాది కాదు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/amala-paul-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఫోన్ స్పీకర్ సౌండ్ సరిగ్గా రావడం లేదా? ఇలా చేయండి-ఇదిగో ట్రిక్స్ ఫోన్ స్పీకర్ సౌండ్ సరిగ్గా రావడం లేదా? ఇలా చేయండి-ఇదిగో ట్రిక్స్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/mobile-speaker-sound1.jpg?w=280&ar=16:9)
![నీతి ఆయోగ్ భేటీకి బాబు.. రేవంత్ హాజరవుతారా..? నీతి ఆయోగ్ భేటీకి బాబు.. రేవంత్ హాజరవుతారా..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chandrababu-naidu-revanth-reddy.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ వంద నోట్లతో హైదరాబాద్ సగం కొనేద్దామనుకున్నా.. టాలీవుడ్ హీరో.. ఆ వంద నోట్లతో హైదరాబాద్ సగం కొనేద్దామనుకున్నా.. టాలీవుడ్ హీరో..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/nani-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇంటి అద్దెకు సమానంగా క్యాబ్ ఛార్జీలు.. వైరల్ అవుతోన్న పోస్ట్.. ఇంటి అద్దెకు సమానంగా క్యాబ్ ఛార్జీలు.. వైరల్ అవుతోన్న పోస్ట్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cab-charges.jpg?w=280&ar=16:9)
![కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.? కొనసాగుతోన్న బంగారం ధర పతనం.. తులం ఎంతకు చేరిందో తెలుసా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/gold-price.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా.. ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన జాన్వీ కపూర్ స్పోర్ట్స్ డ్రామా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/mr-mrs-mahi.jpg?w=280&ar=16:9)
![Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి.. Horoscope Today: వ్యక్తిగత సమస్యల నుంచి వారికి విముక్తి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/horoscope-today-27th-july-2024.jpg?w=280&ar=16:9)
![పాకిస్తాన్కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్కు లంక.. భారత్తో అమీతుమీ పాకిస్తాన్కు షాక్.. ఆసియాకప్ ఫైనల్కు లంక.. భారత్తో అమీతుమీ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sri-lanka-women-team.jpg?w=280&ar=16:9)
!['పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్ 'పాక్ కు రండి బ్రో.. పువ్వుల్లో పెట్టి చూసుకుంటాం': షోయబ్ మాలిక్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/champions-trophy-2025-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి సలార్ నటుడిపై లైంగిక ఆరోపణలు.. సంచలన విషయాలు బయటపెట్టిన చిన్మయి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/john-vijay-singer-chinmayi.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్లో కుండపోత వానలు ఢిల్లీ, మహారాష్ట్ర, గుజరాత్లో కుండపోత వానలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/floods.jpg?w=280&ar=16:9)
![గోల్డ్పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్న్యూస్.! ఇదే సరైన సమయం. గోల్డ్పై పెట్టుబడులు పెట్టేవారికి గుడ్న్యూస్.! ఇదే సరైన సమయం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/as-gold-prices-decrease-investors-say-it-is-right-time-invest-in-gold-now-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![భూమ్మీద నూకలున్నాయ్. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్లోనుంచి జారి పడిన పాప. భూమ్మీద నూకలున్నాయ్. దూసుకెళ్తున్న ట్రైన్లోనుంచి జారి పడిన పాప.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/a-3-years-baby-survive-fall-in-train-in-kadapa-telugu-political-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్. నేను ఇప్పటికీ తెలుగులో మాట్లాడేందుకు తడబడుతున్నా.. నారా లోకేష్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ap-it-minister-nara-lokesh-says-i-am-still-struggling-to-speak-telugu-language-telugu-political-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు. భారీ వర్షాలతో ఉత్తరాది అతలాకుతలం.. మూడు రాష్ట్రాలకు భారీ వర్షాలు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/heavy-rains-in-gujarat-maharashtra-and-madhra-pradesh-disrupt-life-imd-forecast-more-rain-for-nine-states-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్. చేపల వేటకు వెళ్లిన బోటుపై తిమింగలం దాడి.. వీడియో వైరల్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/wale-attacks-on-boat-in-sea-near-america-video-goes-viral-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది. మరక తెచ్చిన తంటా.. ప్రయాణికులను విమానం ఎక్కనివ్వని సిబ్బంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/airport-staff-not-letting-passengers-due-to-tea-stain-on-passport-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![అనంత్-రాధికల మేకిన్ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు అనంత్-రాధికల మేకిన్ ఇండియా వివాహం. ఆర్థికంగా లాభపడిన వ్యాపారులు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anant-radhika-ambani-wedding-make-in-india-spirit-global-interest-economic-development-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి? ఒలింపిక్స్ కు పారిస్ రెడీ! మరి మన సంగతేంటి?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/paris-olympics-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.! ఈ బడ్జెట్ లో.. మహిళలకు 'బంగారం' లాంటి శుభవార్త.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/gold-and-silver-rates-decrease-clarity-given-by-nirmala-sitharaman-in-budget-2024-telugu-business-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.! బూడిద గుమ్మడికాయ.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అసలు వదలరు.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/immunity-power-and-health-benefits-with-ash-gourd-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)