Heart Health: గుప్పెడంత గుండె ఆరోగ్యం కోసం తప్పక తినాల్సిన 5 ఆహారాలు.. లిస్టులో ఏమేం ఉన్నాయంటే..?
Heart Health: ప్రస్తుత కాలంలో మానవాళిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య గుండెపోటు. ఉదయం నవ్వుతూ ఉన్నవారు సాయంత్రానికి ఎలా ఉంటారో తెలియని పరిస్థితి. ఈ క్రమంలో గుండెపోటు బారి నుంచి బయట పడేందుకు తినే ఆహారంలో కొన్ని రకాల పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇక గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే పోషకాల్లో మెగ్నిషియం, పొటాషియం, ఫొలేట్, ఫైబర్తో పాటు ఒమెగా 3 కూడా ఎంతో అవసరం. అంటే ఒమెగా 3 లభించే ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల కూడా గుండె ఆరోగ్యం స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో ఈ పోషకం కోసం ఏయే ఆహాారాలను తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
Updated on: Aug 24, 2023 | 8:10 AM
![బ్లూబెర్రీస్: బ్లూబెర్రీస్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున ఇవి కూడా గుండె జబ్బుల నుంచి మనల్ని రక్షించగలవు. అలాగే బ్లూబెర్రీస్ రక్తపోటును నియంత్రించి, గుండెపోటును నిరోధిస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/blue-berries.jpg?w=1280&enlarge=true)
బ్లూబెర్రీస్: బ్లూబెర్రీస్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నందున ఇవి కూడా గుండె జబ్బుల నుంచి మనల్ని రక్షించగలవు. అలాగే బ్లూబెర్రీస్ రక్తపోటును నియంత్రించి, గుండెపోటును నిరోధిస్తాయి.
![అవిసె గింజలు: అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలు ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్కి కూడా మంచి మూలం. ఇంకా అవిసె గింజలకు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గించే శక్తి ఉన్నందున మీరు వీటిని తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/flax-seeds-2.jpg)
అవిసె గింజలు: అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలు ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్కి కూడా మంచి మూలం. ఇంకా అవిసె గింజలకు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ని తగ్గించే శక్తి ఉన్నందున మీరు వీటిని తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
![సోయాబీన్స్: సోయాబీన్స్లో ఒమేగా-3 మాత్రమే కాక ఫైబర్, ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ సోమాబీన్స్ను తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/soya-beans-1.jpg)
సోయాబీన్స్: సోయాబీన్స్లో ఒమేగా-3 మాత్రమే కాక ఫైబర్, ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ సోమాబీన్స్ను తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు.
![వాల్నట్స్: వాల్నట్స్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఇంకా షుగర్ లెవెల్స్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ను నియంత్రిస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/walnuts-2.jpg)
వాల్నట్స్: వాల్నట్స్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఇంకా షుగర్ లెవెల్స్, కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ను నియంత్రిస్తాయి.
![చేపలు: చేపల్లో కూడా ఒమేగా-3 అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. చేపలను తినడం వల్ల శరీరానికి ఒమేగా 3 తో పాటు మెగ్నీషియం కూడా లభిస్తుంది. ఇది కండరాల పునరుత్పత్తికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/fish-curry-2.jpg)
చేపలు: చేపల్లో కూడా ఒమేగా-3 అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. చేపలను తినడం వల్ల శరీరానికి ఒమేగా 3 తో పాటు మెగ్నీషియం కూడా లభిస్తుంది. ఇది కండరాల పునరుత్పత్తికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
![పారిస్ లో చిరంజీవి ఫ్యామిలీ.. స్పెషల్ అట్రాక్షన్గా క్లింకార.. పారిస్ లో చిరంజీవి ఫ్యామిలీ.. స్పెషల్ అట్రాక్షన్గా క్లింకార..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chiranjeevi-family-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![రంభ, ఊర్వశి, మేనకలను కలగలిపిన అనుపమ అందం.! రంభ, ఊర్వశి, మేనకలను కలగలిపిన అనుపమ అందం.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anupama-parameswaran.jpg?w=280&ar=16:9)
![అతనితో కీర్తి సురేశ్ పెళ్లి.. ఫుల్ క్లారిటీ ఇచ్చేసిందిగా.. అతనితో కీర్తి సురేశ్ పెళ్లి.. ఫుల్ క్లారిటీ ఇచ్చేసిందిగా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/keerthy-suresh-5-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్యూట్ నెస్ ఓవర్ లోడెడ్.. ఈ క్యూటీపై అందాలకి పడని హృదయం ఉంటుందా.! క్యూట్ నెస్ ఓవర్ లోడెడ్.. ఈ క్యూటీపై అందాలకి పడని హృదయం ఉంటుందా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/varsha-bollamma.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏయే వయసులవారికి ఎంతెంత నిద్ర అవసరమో తెలుసా? ఏయే వయసులవారికి ఎంతెంత నిద్ర అవసరమో తెలుసా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sleeping-hours-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![రెబల్ స్టార్ ప్రభాస్ సాధించాడు.. ఇక ఇప్పుడు ఈ హీరోల వంతు రెబల్ స్టార్ ప్రభాస్ సాధించాడు.. ఇక ఇప్పుడు ఈ హీరోల వంతు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-21.jpg?w=280&ar=16:9)
![మీరూ సోలో ట్రావెల్ చేస్తున్నారా? ఈ జాగ్రత్తలు తప్పక తీసుకోండి మీరూ సోలో ట్రావెల్ చేస్తున్నారా? ఈ జాగ్రత్తలు తప్పక తీసుకోండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/solo-travel-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![చిన్న సినిమాలే కదా అనుకోకండి.. కోట్లు కురిపించాయి ఈ మూవీస్ చిన్న సినిమాలే కదా అనుకోకండి.. కోట్లు కురిపించాయి ఈ మూవీస్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/movies.jpg?w=280&ar=16:9)
![నెలవంకలాంటి ఒత్తైన నల్లని కనుబొమ్మలు మీ సొంతం కావాలా? నెలవంకలాంటి ఒత్తైన నల్లని కనుబొమ్మలు మీ సొంతం కావాలా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/eyebrow-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![సినిమాల్లేకపోయిన అందాలు చాలవ.! సోకులతో కవ్విస్తున్న పూజ హెగ్డే.. సినిమాల్లేకపోయిన అందాలు చాలవ.! సోకులతో కవ్విస్తున్న పూజ హెగ్డే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/pooja-hegde-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![పారిస్ లో చిరంజీవి ఫ్యామిలీ.. స్పెషల్ అట్రాక్షన్గా క్లింకార.. పారిస్ లో చిరంజీవి ఫ్యామిలీ.. స్పెషల్ అట్రాక్షన్గా క్లింకార..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chiranjeevi-family-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![రంభ, ఊర్వశి, మేనకలను కలగలిపిన అనుపమ అందం.! రంభ, ఊర్వశి, మేనకలను కలగలిపిన అనుపమ అందం.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/anupama-parameswaran.jpg?w=280&ar=16:9)
![వరుణుడి ప్రతాపం.. ఈ ప్రాంతాల్లో భారీ నుంచి అతి భారీ వర్షాలు.. వరుణుడి ప్రతాపం.. ఈ ప్రాంతాల్లో భారీ నుంచి అతి భారీ వర్షాలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/rain-alert-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![అతనితో కీర్తి సురేశ్ పెళ్లి.. ఫుల్ క్లారిటీ ఇచ్చేసిందిగా.. అతనితో కీర్తి సురేశ్ పెళ్లి.. ఫుల్ క్లారిటీ ఇచ్చేసిందిగా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/keerthy-suresh-5-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![కాంటాక్ట్ లెన్స్ వల్ల నటి జాస్మిన్ భాసిన్కు తీవ్ర అనారోగ్యం.. కాంటాక్ట్ లెన్స్ వల్ల నటి జాస్మిన్ భాసిన్కు తీవ్ర అనారోగ్యం..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/eye-contact-lens.jpg?w=280&ar=16:9)
![వికసిత్ భారత్ లక్ష్యం.. నీతి ఆయోగ్ సమావేశంలో ప్రధాని మోదీ వికసిత్ భారత్ లక్ష్యం.. నీతి ఆయోగ్ సమావేశంలో ప్రధాని మోదీ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/pm-modi-16.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్యూట్ నెస్ ఓవర్ లోడెడ్.. ఈ క్యూటీపై అందాలకి పడని హృదయం ఉంటుందా.! క్యూట్ నెస్ ఓవర్ లోడెడ్.. ఈ క్యూటీపై అందాలకి పడని హృదయం ఉంటుందా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/varsha-bollamma.jpg?w=280&ar=16:9)
![చిన్న పిల్లాడితో లిప్ కిస్లా? ఆ లేడీ యాంకర్ పై చిన్మయి ఆగ్రహం చిన్న పిల్లాడితో లిప్ కిస్లా? ఆ లేడీ యాంకర్ పై చిన్మయి ఆగ్రహం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/singer-chinmayi-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏయే వయసులవారికి ఎంతెంత నిద్ర అవసరమో తెలుసా? ఏయే వయసులవారికి ఎంతెంత నిద్ర అవసరమో తెలుసా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sleeping-hours-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![రెబల్ స్టార్ ప్రభాస్ సాధించాడు.. ఇక ఇప్పుడు ఈ హీరోల వంతు రెబల్ స్టార్ ప్రభాస్ సాధించాడు.. ఇక ఇప్పుడు ఈ హీరోల వంతు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tollywood-21.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఢిల్లీలో కేంద్ర మంత్రులతో చంద్రబాబు భేటీ ఢిల్లీలో కేంద్ర మంత్రులతో చంద్రబాబు భేటీ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/chandrababu-naidu-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![బొగత జలపాతాలకు నో ఎంట్రీ.! ఎవరూ రావద్దని ఆంక్షలు.. బొగత జలపాతాలకు నో ఎంట్రీ.! ఎవరూ రావద్దని ఆంక్షలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/restrictions-that-no-one-should-come-to-the-bogatha-waterfalls-on-july-2024-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![పీతపై నరసింహస్వామి ఆకారం.. కోనసీమలో అద్భుతం.! వీడియో.. పీతపై నరసింహస్వామి ఆకారం.. కోనసీమలో అద్భుతం.! వీడియో..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/the-wonder-in-konaseema-the-figure-of-narasimhaswamy-on-a-crab-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.! కేరళకు వెళ్లొద్దు.. విద్యార్థులకు తమిళనాడు ప్రభుత్వం వార్నింగ్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tamilnadu-government-warning-to-student-on-nipah-virus-kerala-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![గర్భిణిని కత్తితో పొడిచిన సీరియల్ నటుడు.! గర్భ విచ్ఛిత్తి గర్భిణిని కత్తితో పొడిచిన సీరియల్ నటుడు.! గర్భ విచ్ఛిత్తి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/kannada-tv-actor-sunny-mahipal-accused-of-stabbing-wife-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![జాలరి పంట పండింది.. వలలో చిక్కిన బంగారు చేప.! జాలరి పంట పండింది.. వలలో చిక్కిన బంగారు చేప.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/golden-string-fish-caught-by-fishermen-in-sileru-reservoir-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![బెల్లీఫ్యాట్ని తగ్గించే అద్భుతమైన డ్రింక్. రోజూ పరగడుపున తాగాలి బెల్లీఫ్యాట్ని తగ్గించే అద్భుతమైన డ్రింక్. రోజూ పరగడుపున తాగాలి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/effective-powerful-drink-for-belly-fat-with-in-days-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్రెడిట్ కార్డుకు మినిమమ్ బిల్ మాత్రమే కడుతున్నారా? క్రెడిట్ కార్డుకు మినిమమ్ బిల్ మాత్రమే కడుతున్నారా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/signal-2024-07-26-165319-002.jpeg?w=280&ar=16:9)
![అమెరికాలోని పార్క్లో భారీ పేలుడు.! ఎందుకు జరిగిందో తెలుసా.? అమెరికాలోని పార్క్లో భారీ పేలుడు.! ఎందుకు జరిగిందో తెలుసా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/a-huge-explosion-in-a-park-in-america-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఏపీలో మరో 3 రోజులు భారీ వర్షాలు.. తెలంగాణలో కూడా.! ఏపీలో మరో 3 రోజులు భారీ వర్షాలు.. తెలంగాణలో కూడా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/three-more-days-of-heavy-rains-in-ap-on-july-2024-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)