Bone Health: మాంసం ఇష్టం లేదా? అయితే కాల్షియం అందించే ఈ శాకాహారాలు తినేయండి
నేటి జీవన శైలి కారణంగా ఎప్పుడో 60 యేళ్లకు రావల్సిన మెడనొప్పి, నడుము నొప్పి, మోకాళ్ల సమస్యలు.. యువతలో కూడా కనిపిస్తున్నాయి. మరీ ఇంత చిన్న వయస్సులో ఎముకల వ్యాధులు రావడం అంత మంచిది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక శారీరక శ్రమ, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం..
Updated on: Sep 26, 2024 | 8:56 PM
నేటి జీవన శైలి కారణంగా ఎప్పుడో 60 యేళ్లకు రావల్సిన మెడనొప్పి, నడుము నొప్పి, మోకాళ్ల సమస్యలు.. యువతలో కూడా కనిపిస్తున్నాయి. మరీ ఇంత చిన్న వయస్సులో ఎముకల వ్యాధులు రావడం అంత మంచిది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక శారీరక శ్రమ, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వంటి అనేక సమస్యలు ఎముకల సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ఎముకలు, కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి బరువు తగ్గడం ఒక్కటే మార్గం కాదు. ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. చేపలు, మాంసం తింటే కండరాలు, ఎముకలు బలపడతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. మాంసాహారంలో మాత్రమే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయను కోవడం పొరబాటు. శాఖాహారం తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
తాజా కూరగాయలు
పాలకూర, గుమ్మడికాయ, పొట్లకాయ, మెంతికూర వంటి ఔ వివిధ రకాల కూరగాయలు ఆరోగ్యానిక ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఈ కూరగాయల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఈ కూరగాయలు ప్రేగులు, చర్మానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.
పెరుగు
చాలామందికి పాలు అంటే ఇష్టం ఉండదు. ఇలాంటి వారు పెరుగు తినవచ్చు. పెరుగులో కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ బి12 వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు పుష్కంగా ఉంటాయి. పుల్లని పెరుగు ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
బాదం పప్పు
ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఒక గుప్పెడు బాదంపప్పు తినడం వల్ల ఎముకల సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఈ గింజల్లో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బాదంపప్పులో కాల్షియంతో పాటు ప్రొటీన్లు, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
సిట్రస్ పండ్లు
నిమ్మ, ద్రాక్ష, పైనాపిల్ వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి. ఇటువంటి పండ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. పుల్లటి పండ్లు తినడం వల్ల ఎముకల సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్
బాదంపప్పులతో పాటు వాల్నట్స్, జీడిపప్పు, ఎండుద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ ను రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల అనేక వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
