Heart Health: గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మహిళల్లోనే కాస్త ఎక్కువట… ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే నిండు నూరేళ్లు సేఫ్..

ఈ రోజుల్లో గుండె జబ్బులు చాలా మందిలో కనిపిస్తున్నాయి. గుండె సమస్యలు అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి.

Women Heart

Madhavi | Edited By: Janardhan Veluru|
Updated on: Mar 12, 2023 | 10:19 AM

ఉరకలు పరుగుల నేటి జీవితంలో గుండె జబ్బులు చాలా మందిలో కనిపిస్తున్నాయి. గుండె సమస్యలు అన్ని వయసుల వారిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. తాజా పరిశోధనల్లో గుండె వ్యాధులకు సంబంధించి ఓ ఆసక్తికర అంశం వెల్లడయ్యింది. గుండె సమస్యలు పురుషుల కంటే స్త్రీలలో కాస్త ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయని ఆ పరిశోధనలు తేల్చాయి. ఈ నేపథ్యంలోస్త్రీలు తమ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, ఈ రోజు నుండే జీవనశైలిలో ఈ కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులను చేసుకోవాలి. ఊబకాయం, మధుమేహం మొదలైనవి మహిళల్లో గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలుగా ఉన్నాయి. మరి వీటిని అధిగమించేందుకు మహిళలు పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఇవే..

ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ధూమపానం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. మహిళల విషయంలో అయితే, ఇది మరింత ప్రమాదకరం. మహిళలు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. సెకండ్ హ్యాండ్ స్మోకింగ్ అంటే మీ పక్కవారు తాగినా సరే ఆ సమీపంలో మీరు ఉండకూడదు. మహిళలు ధూమపానం చేస్తే గర్భధారణలో సమస్యలు ఉండవచ్చు , గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ధ్యానం చేయండి: గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మహిళలు ఎల్లప్పుడూ ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవాలి.మెడిటేషన్ , యోగా సహాయంతో, మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, దీని కారణంగా మీరు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. రోజూ దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేయాలి.
తగినంత నిద్ర పొందండి: గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నిద్రను పూర్తి చేయాలి. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అది మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. పెరుగుతున్న పని ఒత్తిడి, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మితిమీరిన వినియోగం వల్ల మహిళలు కూడా రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు, దీని వల్ల నిద్ర పూర్తికాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మెలటోనిన్ మొత్తం, నిద్రకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్, తగ్గుతుంది , ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి: గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే హైబీపీ, కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవాలి. హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, మీరు మీ హృదయాన్ని కూడా పూర్తిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వీలైనంత వరకు జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన , తక్కువ నూనెతో కూడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోండి.

ఇవి కూడా చదవండి

గర్భనిరోధక మాత్రలు ఉపయోగించవద్దు: అవాంఛిత గర్భధారణను నివారించడానికి మీరు తరచుగా మాత్రలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల అది మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయవచ్చు, వీటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
బరువును నియంత్రించండి: గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బరువు అదుపులో ఉంచుకోవాలి. బరువు ఎక్కువగా ఉంటే గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి, చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. వీలైనంత వరకు, మీరు అదనపు చక్కెరను తీసుకోకుండా ఉండాలి.
BMI , హృదయ స్పందన రేటును గమనించండి: మీ BMI 25 కంటే ఎక్కువ , నడుము 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగి ఉండవచ్చు.గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు రోజుకు 45 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.