అలసటను తరిమికొట్టే ‘అమృతాసనం’! 10 నిమిషాల్లో రోజుకు సరిపడా శక్తి మీ సొంతం!

నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మానసిక ఒత్తిడి, శారీరక అలసట సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. వీటన్నింటికీ విరుగుడుగా యోగశాస్త్రం మనకు అందించిన అద్భుతమైన ఆసనం ‘శవాసన’. దీనినే ‘అమృతాసన’ అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకంటే, ఇది చనిపోయిన శరీరంలా నిశ్చలంగా ఉంటూనే, మనసును అమృతంలాంటి పునరుజ్జీవన స్థితికి తీసుకెళ్తుంది. యోగా సాధనలో అన్ని ఆసనాల కంటే సులభంగా అనిపించినా, సంపూర్ణ విశ్రాంతినివ్వడంలో ఇది అత్యంత కీలకమైనది. శవాసనం ఎలా వేయాలి? దానివల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం.

శవాసన వేసే విధానం

• ప్రశాంతమైన చోట యోగా మ్యాట్ వేసి వెల్లకిలా నిటారుగా పడుకోవాలి.
• రెండు కాళ్ల మధ్య కొద్దిగా దూరం ఉంచి, పాదాలను బయటి వైపునకు వాల్చాలి. చేతులను శరీరానికి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, అరచేతులు ఆకాశం వైపు చూసేలా ఉంచాలి.
• కళ్లను మృదువుగా మూసుకోవాలి. దవడలు, నుదురు, మెడ కండరాలను ఏమాత్రం బిగించకుండా పూర్తిగా సడలించాలి.
• మీ దృష్టిని శ్వాసపై నిలపాలి. గాలి లోపలికి వెళ్తున్నప్పుడు, బయటకు వస్తున్నప్పుడు కలిగే మార్పులను గమనిస్తూ ఉండాలి. తల నుంచి పాదాల వరకు ప్రతి అవయవాన్ని మానసికంగా గమనిస్తూ విశ్రాంతినివ్వాలి.
• కనీసం 7 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ముగించేటప్పుడు నెమ్మదిగా కుడివైపునకు తిరిగి, ఎడమ చేతి సాయంతో నిదానంగా కూర్చోవాలి.

అద్భుత ప్రయోజనాలు

• ఇది రక్తపోటును (BP) తగ్గించడానికి, హృదయ స్పందనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి మెదడుకు శాంతిని చేకూరుస్తుంది.
• నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడేవారు రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ ఆసనం వేస్తే గాఢ నిద్ర పడుతుంది.
• గర్భిణులు, మెనోపాజ్ దశలో ఉన్న మహిళలకు ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడుతుంది.

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

• శవాసనలో నిద్రపోకూడదు, ఇది ఒక ధ్యాన స్థితి అని గుర్తుంచుకోవాలి.
• వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు మోకాళ్ల కింద చిన్న దిండు పెట్టుకుంటే హాయిగా ఉంటుంది.
• గర్భిణులు వెల్లకిలా కాకుండా ఎడమ పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం సురక్షితం.