Power Walking: వామ్మో.. పవర్ వాకింగ్ తో ఇన్ని ప్రయోజనాలా?.. 

ప్రత్యేకంగా ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఎక్కడైనా ఈ నడకను అభ్యసించవచ్చు. రోజులో కేవలం 5 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా రోజంతా కూర్చుని పనిచేసేవారికి ఇది మంచి అలవాటు. మరి పవర్ వాకింగ్ ఎలా చేయాలి? దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం.

పవర్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?

సాధారణ నడకలో కంటే వేగంగా అడుగులు వేస్తూ, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులను ముందుకు వెనక్కి చురుగ్గా కదిలిస్తూ నడవడాన్ని పవర్ వాకింగ్ అంటారు. ఇందులో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. నడుస్తూనే కొంచెం వేగాన్ని పెంచాలి. ఇలా చేయడం వల్ల గుండె వేగం సాధారణం కంటే పెరిగి శరీరానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది

పవర్ వాకింగ్ వల్ల గుండె వేగం పెరిగి రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. రక్తపోటు నియంత్రణకు, గుండె సంబంధిత సమస్యల ముప్పును తగ్గించడానికి కూడా నడక ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది

సాధారణ నడకతో పోలిస్తే వేగంగా నడవడం వల్ల ఎక్కువ శక్తి ఖర్చవుతుంది. దీంతో క్యాలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ పవర్ వాకింగ్‌ను అలవాటు చేసుకుని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది.

కండరాలు, ఎముకలకు మేలు

వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్లు, తొడలు, పిరుదులు వంటి భాగాల్లోని కండరాలు చురుగ్గా పనిచేస్తాయి. చేతులను కూడా కదిలిస్తూ నడవడం వల్ల శరీరంలోని మరిన్ని కండరాలకు వ్యాయామం లభిస్తుంది. నడక వంటి బరువును మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

నడక శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. కొంతసేపు వేగంగా నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి, ఒత్తిడి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా పనులతో అలసిపోయినవారు కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా ఉల్లాసంగా అనిపించుకోవచ్చు.

శరీరంలో స్టామినా పెరుగుతుంది

ప్రతిరోజూ పవర్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల క్రమంగా శరీర సామర్థ్యం, ఓర్పు పెరుగుతాయి. మెట్లు ఎక్కడం, ఎక్కువ దూరం నడవడం వంటి రోజువారీ పనులు చేయడం సులభమవుతుంది. మొదట్లో ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించి శరీరానికి అలవాటయ్యే కొద్దీ నడిచే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

పవర్ వాకింగ్ ఎలా చేయాలి?

• ముందుగా నిటారుగా నిలబడి భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి.

• తలను ముందుకు వంచకుండా నేరుగా చూడాలి.

• సాధారణ నడక కంటే కొంచెం వేగంగా అడుగులు వేయాలి.

• చేతులను మోచేతుల దగ్గర కొద్దిగా వంచి ముందుకు వెనక్కి కదిలించాలి.

• పాదాలను నేలపై సహజంగా ఉంచుతూ నడవాలి.

• మొదట ఐదు నిమిషాలు పవర్ వాకింగ్ చేసి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి.

రోజుకు 5 నిమిషాలు సరిపోతాయా?

రోజుకు ఐదు నిమిషాల పవర్ వాకింగ్ కూడా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం. అయితే గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణ, శారీరక దృఢత్వం కోసం కేవలం ఐదు నిమిషాలే సరిపోతాయని భావించకూడదు. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ చేయాలని సాధారణ ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. అందులో భాగంగా పవర్ వాకింగ్ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.

గమనిక: నడక ప్రారంభించే ముందు మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గుండె సంబంధిత సమస్యలు, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు వేగంగా నడక ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.