Kids’ Diet : కాల్షియం కావాలంటే పాలు తాగితే సరిపోదు.. వీటిని కూడా మీ డైట్ లో చేర్చాల్సిందే.. లేకపోతే ఎముకలు విరగడం ఖాయం..
చిన్నప్పటి నుంచి రోజూ పాలు తాగమని పెద్దలు సలహా ఇస్తుంటారు. పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను దృఢంగా మారుస్తాయి.
Madhavi | Edited By: Narender Vaitla
Updated on: Mar 19, 2023 | 12:43 PM
చిన్నప్పటి నుంచి రోజూ పాలు తాగమని పెద్దలు సలహా ఇస్తుంటారు. పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను దృఢంగా మారుస్తాయి. పాలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కిందకు వస్తుంది. కానీ కేవలం పాలు తాగితే మాత్రమే కాల్షియం రాదు. పాలతో పాటుగా ఇతర పదార్థాలను కూడా కాల్షియం కోసం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. 250 ml పాల గ్లాసులో దాదాపు 300 mg కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం రోజువారీ అవసరాన్ని 25 శాతం వరకు మాత్రమే తీర్చగలదు. మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ 1000-1200 mg కాల్షియం అవసరం. పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం లభించాలంటే ఏమేం ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకుందాం.
తోఫు:
సోయా పాలతో చేసిన పనీరునే తోఫు అంటారు. 200 గ్రాముల తోఫులో దాదాపు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. రుచిలోనూ చూడటానికి కూడా ఇది పనీర్‌ను పోలి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌లతో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, టోఫులో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం ఫాస్పరస్ కూడా ఉంటాయి.
బాదం :
గుప్పుడు బాదంపప్పు తినడం ద్వారా మీ శరీరానికి దాదాపు 300 మి.గ్రా కాల్షియం అందుతుంది. మీరు దీన్ని బాదం పాలు, బాదం ఖీర్ వంటి వంటకాల రూపంలో కూడా తినవచ్చు. నానబెట్టిన బాదంపప్పును ఉదయాన్నే తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా లాభాలు ఉంటాయి.
పెరుగు:
ఒక కప్పు సాదా పెరుగు తినడం ద్వారా మన శరీరానికి దాదాపు 300-350 mg కాల్షియం అందుతుంది. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం తీసుకోవచ్చు. ప్రజలు దీనిని పప్పు లేదా కూరగాయలతో రుచి చూడటానికి ఇష్టపడతారు. ఇది కాకుండా, తాజా పండ్లు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో కూడా తినవచ్చు.
గుమ్మడి గింజలు:
నాలుగు టీస్పూన్ల గుమ్మడి గింజల్లో 350 mg కాల్షియం ఉంటుంది. సలాడ్ లలో కూడా గుమ్మడి గింజలను జోడించవచ్చు. ఇది కాకుండా, లడ్డూలు లేదా హల్వాలో కూడా మీరు దీన్ని జోడించవచ్చు.
కాబూలీ చనా:
కాబూలీ చనా రుచిలో అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం లోపాన్ని కూడా తీరుస్తుంది. రెండు కప్పుల కాబూలీ చనాలో దాదాపు 420 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది. మీరు దీన్ని మసాలా కూర, మిక్స్ వెజ్ లేదా సలాడ్‌తో తినవచ్చు. చిక్‌పీస్‌లో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి.
చియా సీడ్స్:
నాలుగు చెంచాల చియా గింజలు తినడం ద్వారా, శరీరానికి దాదాపు 350 మి.గ్రా కాల్షియం అందుతుంది. దీన్ని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం చియా గింజలను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి, ఆపై వాటిని ఒక గంట పాటు నాననివ్వండి. దీన్ని తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి కాల్షియం పుష్కలంగా అందుతుంది.
రాగులు:
రాగులు కూడా కాల్షియం కోసం మంచి మూలం. 100 గ్రాముల రాగుల్లో దాదాపు 345 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. రాగులను వారానికి నాలుగు సార్లు మాత్రమే తినాలి. మీరు రాగుల పిండితో చేసిన రోటీ, దోశ, ఇడ్లీ, లడ్డూలను తినవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
