Gym Diet Plan: చలికాలంతో పోటీ పడేందుకు జిమ్‌కు వెళ్తున్నారా.. వ్యాయామంతో పాటు ఈ డైట్ తీసుకోండి..

పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి, మీకు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అవసరం. ఈ సిరీస్‌లో, జిమ్‌కి వెళ్లే వ్యక్తుల కోసం మేము మొదటి వారం కోసం సులభమైన డైట్ ప్లాన్‌ని ఇక్కడ అందించాము.

స్థూలకాయం అనేది నేటి కాలంలో చాలా మంది సమస్యగా ఉంది. ఇది ఇబ్బందిని కలిగించడమే కాకుండా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా తెస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి ప్రజలు వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తారు.

వీరిలో ఎక్కువ మంది జిమ్ సహాయం తీసుకుంటారు.ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచి ఎంపిక. అయితే, పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి మీకు వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ  సమయంలో జిమ్‌కి వెళ్లే వ్యక్తుల కోసం మేము మొదటి వారం కోసం సులభమైన డైట్ ప్లాన్‌ని ఇక్కడ అందించాము. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఈ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు.

జిమ్ వర్కౌట్ కోసం ముఖ్యమైన చిట్కాలు

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పండు లేదా ఖర్జూరం వంటి చిన్న ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండిని తీసుకోండి

వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీటిని సిప్ చేస్తూ ఉండండి

మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్లను తీసుకుంటే , ఆ మొత్తాన్ని సగానికి విభజించండి, వ్యాయామం చేసే ముందు సగం, వ్యాయామం తర్వాత సగం తినండి. బరువు తగ్గడం సుదీర్ఘ ప్రభావం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

పురుషుల కోసం బరువు తగ్గడానికి జిమ్ డైట్ ప్లాన్ (ఇండియన్ మెనూ)

పురుషుల కోసం బరువు తగ్గడానికి జిమ్ డైట్ ప్లాన్ నమూనా భారతీయ మెనూ ఇక్కడ ఉంది.

• వ్యాయామానికి ముందు: 1పండు లేదా 1 నానబెట్టిన ఖర్జూరాలు (రాత్రిపూట నానబెట్టినవి) + 2 బాదంపప్పులు + 2 వాల్‌నట్‌లు లేదా ½ సర్వింగ్ ప్రొటీన్ షేక్
• వ్యాయామం తర్వాత: ½ సర్వింగ్ ప్రొటీన్ షేక్ లేదా 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా 40 గ్రాముల మసాలా పనీర్ లేదా పెప్పర్ పనీర్
• అల్పాహారం: 1 బౌల్ రోల్డ్ ఓట్స్‌తో పాలు/దాలియా గంజి/ వెజిటబుల్ క్వినోవా ఉప్మా
• మధ్య-ఉదయం: 1 కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా 1 గ్లాస్ గ్రీన్ జ్యూస్
• మధ్యాహ్న భోజనం: 1 కప్పు సలాడ్ + 2 చపాతీ + 1 కప్పు కూరగాయలు + 1 కప్పు పప్పు లేదా మొలకలు
• మధ్యాహ్నము: 1 గ్లాసు మజ్జిగ
• సాయంత్రం: 1 కప్పు టీ లేదా కాఫీ + 1 కప్పు కుర్మురా లేదా 1 ఖక్రా లేదా ½ కప్పు ఉడికించిన చనా లేదా మొలకలు
• రాత్రి భోజనం: 1 గిన్నె భోజనం – బ్రౌన్ రైస్‌తో బర్రిటో గిన్నె లేదా గ్రీన్ సలాడ్, పెరుగుతో మొలకెత్తండి లేదా 3 కూరగాయలతో నిండిన ముంగ్ పప్పు చిల్లా
• పడుకునే సమయంలో..: 1 కప్పు పసుపు పాలు (చక్కెర లేదు)

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం