ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసటగా ఉంటుందా? ఈ పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి
ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసటగా అనిపించడం, రోజంతా నీరసంగా ఉండటం చాలామందిని వేధించే సమస్య. తగినంత నిద్ర లేకపోవడంతో పాటు ఆహారంలో ఐరన్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాల లోపం, నీటి కొరత కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు. ఉదయం అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ఏవో తెలుసుకుందాం..
Updated on: Sep 27, 2026 | 9:22 PM
ఉదయం నిద్రలేవగానే అలసటగా అనిపించడం, రోజువారీ పనులపై ఆసక్తి లేకపోవడం, చిన్న పనులు చేయడానికి కూడా శరీరం బరువుగా అనిపించడం చాలామందిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య. సాధారణంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట వస్తుందని అనుకుంటాం. కానీ నిద్రలేమితో పాటు ఆహారంలో కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం, శరీరంలో నీటి కొరత, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి కారణాలు కూడా నీరసానికి దారితీయవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సమతుల్య ఆహారం ద్వారా అందించడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు సాధారణ శక్తి స్థాయులను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. అలసటను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు, వాటిని అందించే ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
బి-కాంప్లెక్స్ ఆహారాలు
ఆహారం నుంచి శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేసుకునే ప్రక్రియలో బి విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల రోజువారీ ఆహారంలో బి విటమిన్లు లభించే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం మంచిది. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, బాదం, వేరుశెనగ వంటి ఆహారాలను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యమే
విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యంతో పాటు శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన విధులకు అవసరం. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి ప్రధాన సహజ వనరు. అంతేకాకుండా గుడ్డు సొన, కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు, విటమిన్ డితో బలవర్ధకం చేసిన పాలు, పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా కూడా కొంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది. తరచుగా అలసటగా అనిపిస్తుంటే, విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే స్వయంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం కంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైతే పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.
ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
హిమోగ్లోబిన్ తయారీలో ఇనుము కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడితే బలహీనత, నీరసం, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, జొన్నలు, ఎండు ఫలాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా ఇనుమును పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల్లో ఉండే ఇనుమును శరీరం గ్రహించడంలో విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు నిమ్మకాయ లేదా ఇతర విటమిన్ సి వనరులను తీసుకోవచ్చు.
మెగ్నీషియం కోసం ఇవి తినండి
శరీరంలోని అనేక జీవసంబంధ ప్రక్రియల్లో మెగ్నీషియం పాల్గొంటుంది. గుమ్మడి గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు, అరటిపండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, కొన్ని రకాల ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం లభించే ఆహార వనరులు. అయితే మెగ్నీషియం ఎక్కువగా తీసుకుంటే వెంటనే శక్తి పెరుగుతుందని భావించకూడదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సమతుల్యంగా అందించడం ముఖ్యం.
కోఎంజైమ్ క్యూ10 ఉన్న ఆహారాలు
కోఎంజైమ్ క్యూ10 (CoQ10) అనేది శరీర కణాల్లో శక్తి ఉత్పత్తికి సంబంధించిన ప్రక్రియల్లో పాల్గొనే సమ్మేళనం. చేపలు, సోయాబీన్స్, చిక్కుళ్లు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వేరుశెనగ వంటి ఆహారాల్లో ఇది లభిస్తుంది. అయితే CoQ10 సప్లిమెంట్లను స్వయంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. సప్లిమెంట్ అవసరమని భావిస్తే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే కేవలం పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. తగినంత నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయడం, రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యమే. అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ను తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగం.
తరచూ అలసటగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకండి
అప్పుడప్పుడు అలసటగా అనిపించడం సాధారణమే. కానీ ప్రతిరోజూ నిద్రలేవగానే తీవ్రమైన అలసట, నీరసం, ఆయాసం, తల తిరగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే కేవలం ఆహారం మార్చుకోవడంతో సరిపెట్టుకోకూడదు. రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు, నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు తదితర కారణాలు కూడా నిరంతర అలసటకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించి కారణాన్ని గుర్తించడం మంచిది.
నోట్: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, పోషక లోపాలు, సప్లిమెంట్ల అవసరంపై నిర్ణయం తీసుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
