Brain Health: జీరో టు హీరో.. మీ తెలివిని అమాంతం పెంచేసే టెక్నిక్స్ ఇవి..

మెదడు మన శరీరంలోనే ఒక సంక్లిష్టమైన అవయవం. అయినప్పటికీ శరీరంలోని అత్యంత కీలకమైన అవయవాలలో ఇది ఒకటి. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అన్నింటికన్నా సవాలుతో కూడుకున్న పని. మెదడుకు విశ్రాంతి, వ్యాయామం రెండూ మంచి ఔషధాల్లా పనిచేస్తుంటాయి. ఈ రెండూ తగ్గిన వారిలోనే ఇందుకు సంబంధించిన సమస్యలు మొదలవుతుంటాయి. వ్యక్తి ఏ రంగంలో రాణించాలన్నే మెదడే అతడికి పెట్టుబడి. ఉత్పాదకత, సృజనాత్మకత వంటివి ఈ రోజుల్లో ఎంతో అవసరం. అంతటి ముఖ్యమైన ఈ అవయవాన్ని పట్టించుకోకుండా అనర్థాలు తప్పవు. అందుకే రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు చిన్నపాటి తేలిక పనులు చేసినా మన జ్ఞాపకశక్తి, మెదడు పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి. మెదడుకు మేత వేసే వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.. ఆ తర్వాత మీ వచ్చే మార్పులను మీరే గమనిస్తారు.

ధ్యానంలోనే అంతా ఉంది..

ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ఏకాగ్రతతో శ్వాస మీద ధ్యాస ఉంచడం వల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నాడీ సంబంధాలు బలోపేతం అవుతాయి. ధ్యానం భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏదో ఒకటి చదవండి..

మీ మనస్సును 5 నిమిషాలు పజిల్స్‌లో నిమగ్నం చేయండి. క్రాస్‌వర్డ్‌లు, సుడోకు లేదా చెస్ సమస్యలను కలిగి ఉన్న పజిల్ సాల్వింగ్ మీ మెదడును సవాలు చేస్తుంది మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి కాలక్రమేణా మెదడు పవర్ ను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం..

జంపింగ్ జాక్స్, స్ట్రెచింగ్ లేదా బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్, పోషకాల సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. ఇది మానసిక స్పష్టత దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పెరిగిన ప్రసరణ డోపమైన్, సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా చేసే చిన్న వ్యాయామాలు మెదడులో అయోమయాన్ని తగ్గించడానికి, చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి, రోజంతా యాక్టివ్ గా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మెదడుకు మ్యూజిక్ పాఠాలు..

రోజులో కొన్ని నిమిషాలు సంగీత వాయిద్యాన్ని సాధన చేయడం వల్ల మెదడు ప్లాస్టిసిటీ, చేతి-కంటి సమన్వయం, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతాయి. సంగీతం నేర్చుకోవడం వల్ల మెదడులోని చాలా ప్రాంతాలు ఉద్దీపన చెందుతాయి. మొత్తం మానసిక చురుకుదనం మెరుగుపడుతుంది.

ఏదైనా రాయండి..

ఆలోచనలన్నింటినీ ఒక చిన్న జర్నల్ ఎంట్రీని రాయడం వల్ల మెమరీ ప్రాసెసింగ్, జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల, భావోద్వేగ మేధస్సు మెరుగుపడతాయి. ఈ అభ్యాసం కమ్యూనికేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నాడీ మార్గాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

కృతజ్ఞతతో ఉండండి..

మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను జాబితా చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వల్ల సానుకూల ఆలోచన పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంతో ముడిపడి ఉన్న నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మనకు లభించిన ప్రతి దానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం కూడా మెదడుకు ఒక వ్యాయామమే.