మీ కంటిచూపు 100శాతం పెరగాలంటే.. తప్పక తీసుకోవాల్సిన పోషకాలు ఇవే..!
ఇది డిజిటల్ యుగం..ప్రస్తుతం పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరూ స్క్రీన్ వ్యూయర్లే. గతంలో ప్రజలు టీవీ, ఫోన్, కంప్యూటర్ వాడటం ఇష్టపడేవారు కాదు. కానీ ఇప్పుడు అది అనివార్యంగా మారింది. రోజుకు 8 గంటల పాటు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసే వారి కళ్ళ పరిస్థితి సంగతి పక్కన పెడితే.. చిన్న పిల్లలు కూడా కళ్లకు పెద్ద పెద్ద అద్దాలు ధరించి తిరుగుతున్నారు.
Updated on: Nov 13, 2025 | 8:18 AM
శరీరంలోని ప్రతి అవయవం ముఖ్యమైనదే అయినప్పటికీ, కన్ను చాలా సున్నితమైన అవయవం. అందువల్ల, కంటి ఆరోగ్యం, రక్షణ చాలా ముఖ్యమైనవి. వృద్ధాప్యంలో కూడా అద్దాలు లేకుండా మన కంటి చూపు బాగా ఉండాలి. కాబట్,టి ఇప్పుడే వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కంటి పనితీరును సులభతరం చేయడానికి మనం కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవాలి. ఇవి మన దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో, చిన్న చిన్న అవాంతరాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు కావాలంటే ఆహారంలో కొన్ని పోషకాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం…
విటమిన్ ఎ:
రెటినోల్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ ఎ.. కంటి చూపులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది కళ్ళ రెటీనాలో వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎ లోపం అంధత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. విటమిన్ ఎ లోపం రాత్రి అంధత్వం, కళ్ళు పొడిబారడం, మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, దీనిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. విటమిన్ ఎ పొందడానికి మీరు ఈ పోషకం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాలేయం, గుడ్డు సొనలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
విటమిన్ సి: అనేక పండ్లు, కూరగాయలలో లభించే ప్రసిద్ధ పోషకం అయిన విటమిన్ సి కూడా కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కంటి ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేక పాత్రను సూచిస్తుంది. . ఇది వయస్సు సంబంధిత కంటిశుక్లం, ఇతర ఆక్సీకరణ-ఒత్తిడి-ఆధారిత కంటి మార్పులను నివారించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలలో కంటిశుక్లం పురోగతి ప్రమాదం 33 శాతం తక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ పోషకాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో విటమిన్ నారింజ, నిమ్మకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, బ్రోకలీని చేర్చుకోవాలి.
విటమిన్ ఇ: విటమిన్ E కూడా కళ్ళకు పరోక్షంగా మేలు చేస్తుంది. కంటి కణ త్వచాలలోని కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆక్సీకరణం నుండి రక్షించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, హాజెల్ నట్స్, గోధుమ బీజ నూనె, ఇతర గింజలు, విత్తనాలలో విటమిన్ E ని ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కెరోటినాయిడ్లు (లుటిన్, జియాక్సంతిన్): కెరోటినాయిడ్లు అనేవి అనేక పండ్లు, కూరగాయలకు వాటి రంగులను ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం సమ్మేళనాలు, లుటీన్, జియాక్సంతిన్ దృష్టి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఈ జాంతోఫిల్స్ రెటీనా కాంతి-సున్నితమైన కణజాలంలో పేరుకుపోయి సహజ ఫిల్టర్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. కంటిశుక్లం వంటి కంటి వ్యాధుల పురోగతిని ఆలస్యం చేయడంలో లుటీన్, జియాక్సంతిన్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వీటి కోసం మీరు పాలకూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు, అలాగే రాస్ప్బెర్రీస్, పీచెస్ వంటి పండ్లను ఎక్కువగా తింటూ ఉండాలి. తినండి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా-3లు, ముఖ్యంగా EPA, DHA, రెటీనాలోని కణ త్వచాల కూర్పుకు కీలకమైన కొవ్వులు. ఆసియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ రీసెర్చ్ అండ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో మెదడు, దృష్టి అభివృద్ధికి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమని తేలింది. ఇది కంటి చూపు తగ్గిపోయే ప్రమాదం నుండి రక్షిస్తుంది. అవి మాక్యులర్ క్షీణత, పొడి కంటి వ్యాధిని నివారిస్తాయి. నెమ్మదిస్తాయి. ప్రారంభ AMD, గ్లాకోమా, రెటినోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి అని ఇది తెలిపింది. మీరు ఈ పోషకాన్ని సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్నట్స్ ద్వారా పొందవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
