World Stroke Day: ఈ అలవాట్లు ఉంటే ఇప్పటినుంచే మానేయండి.. లేకపోతే స్ట్రోక్ ప్రమాదం తప్పదంట.. జాగ్రత్త..
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఎన్నో వ్యాధులు చుట్టుముడుతున్నాయి. అలాంటి వాటిలో స్ట్రోక్ ఒకటి. ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పక్షవాతం, గుండెపోటు లాంటి కేసుల సంఖ్య భారీగా పెరుగుతోంది.
ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఎన్నో వ్యాధులు చుట్టుముడుతున్నాయి. అలాంటి వాటిలో స్ట్రోక్ ఒకటి. ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా పక్షవాతం, గుండెపోటు లాంటి కేసుల సంఖ్య భారీగా పెరుగుతోంది. దీనికి ముఖ్య కారణం.. జీవనశైలి, తీసుకుంటున్న ఆహారం అని ఆరోగ్య నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి, రెండవ స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి ముఖ్యంగా జీవనశైలిలో మార్పులు తప్పనిసరిగా అవసరం. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి అధిక బీపీ, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దరిచేరనివ్వకుండా ఉండాలని.. దీనికోసం మంచి జీవనశైలి అవసరం అంటున్నారు నిపుణులు. స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో జీవనశైలి మార్పులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇది అడ్డుపడే ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటివి మరింత సహాయపడతాయి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అనేది మీ జీవనశైలిలో మీరు చేయగలిగే సులభమైన, వేగవంతమైన మార్పు. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఫైబర్‌లు, ప్రొటీన్లు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను చేర్చుకోవడం వల్ల దాదాపు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నిర్వహించడంలో, ధమనులు మూసుకుపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ క్రమంలో పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు అవసరం.. ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.. అనే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
పండ్లు – కూరగాయలు: సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే వీటిలో కొవ్వు, కేలరీలు సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి. పండ్లు కూరగాయలలో పొటాషియం, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. తెల్ల బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ, సోయాబీన్స్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. స్ట్రోక్ ప్రధాన ప్రమాద కారకాలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. బచ్చలికూర వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీరు కనీసం రెండు పండ్లను తీసుకోవాలి. ఇంకా రోజూ కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి.
చేపల వినియోగం: చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు: గింజలలో ఫైబర్, విటమిన్ B (ఫోలేట్ – థయామిన్‌తో సహా), మెగ్నీషియం, ఐరన్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి స్ట్రోక్ అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ ఎంచుకోవడం మంచిది. శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టెకి బదులుగా రైస్ బ్రెడ్‌ తీసుకోవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి: కొవ్వు లేని పాలు, పెరుగు, చీజ్ టైప్ 2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు తినడం మానుకోండి: బర్గర్లు, చీజ్, ఫ్రైలు, ఐస్ క్రీం వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కావున వీటికి దూరంగా ఉండండి.
స్ట్రోక్ నివారించడానికి శారీరక శ్రమ – యోగా అవసరంః రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్, ఒత్తిడి వంటి స్ట్రోక్ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు.. ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచి వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. ఇది రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు యోగా సాధన కూడా మంచిది.
ఇవి అలవాటు చేసుకోండి..
చురుకుగా ఉండేందుకు దైనందిన జీవితంలో ఇవి అలవాటు చేసుకోండి కారుకు బదులు నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, గార్డెనింగ్, ఇంటిపని వంటి చిన్న చిన్న రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం..