Walking Benefits: నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? నడకను ఎలా పెంచాలి?

ఉదయాన్నే చురుకైన నడక అయినా, మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన తర్వాత నడక అయినా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మనం వేసే ప్రతి అడుగు మనల్ని ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ప్రస్తుతం జీవన శైలిలో మార్పులు రావడం కారణంగా చాలా మందికి రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. కానీ ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్‌ చేస్తుంటే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలను దూరం చేయవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు , మధుమేహం లేదా కీళ్ల నొప్పులు వంటి సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. ఇప్పుడున్న కాలంలో చాలా మంది వ్యాయామాలకు దూరమవుతున్నారు. గంటల తరబడి సీట్లలో కూర్చోవడం, తిన్న తర్వాత ఎలాంటి వాకింగ్‌ లేకపోవడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరు బద్దకస్తులుగా మారిపోతున్నారు. దీంతో వారికి అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతున్నాయి. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటూ ప్రతి రోజు కొంత నడక నడిచినట్లయితే ఆరోగ్యం అదుపులో ఉంటుంది.

మీ రోజువారీ నడకను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు

• మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత సమయం నడవాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ నడక సమయాన్ని కొద్దికొద్దిగా పెంచుకోండి. ఇది మీ శరీరం నడకకు అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ దినచర్యలో అప్పుడప్పుడు కొంచెం నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడానికి బదులు చుట్టూ తిరగండి.
• పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌తో మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నడిచారో ట్రాక్ చేయండి. ఇది మరుసటి రోజు మరింత నడవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
• వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మెట్లు ఎక్కడం మీ శరీరంలోని అనేక భాగాలకు వ్యాయామం అవుతుంది.
• మీరు నడవడానికి సమయం కేటాయించలేకపోతే, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నడుస్తూ మాట్లాడండి. ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు వేగంగా నడవండి.
• మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నడవడానికి స్థలాన్ని కేటాయించండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం లేదా భోజనం తర్వాత నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• ప్రతిరోజూ కొత్త ప్రదేశాలకు నడవండి. ఇది మీకు విసుగు కలిగించదు. కొత్త రోడ్లు, పార్క్, సరస్సు పెరుగుదలతో స్థలాన్ని మారుస్తూ ఉండండి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి