Diabetes Diet: రక్తంలో చక్కర శాతం పెరుగుతుందని ఆందోళనగా ఉందా.. అయితే ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్ తినండి.. అవేంటో తెలుసా..

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కొంత మేరకు పెరగడం సరిహద్దు రేఖకు సంకేతం. మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. షుగర్ పేషెంట్లు షుగర్ లెవెల్‌ను నిర్వహించడం. నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ వ్యక్తికి, కొన్ని గంటల ఉపవాసం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 100 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. తిన్న 2 గంటల తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 140 కంటే తక్కువగా ఉండాలి. సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఒక ప్రసిద్ధ ఆహార సమూహం, ఇవి శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూర్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఈ ఆహారాలను ‘సూపర్’గా మార్చేది వాటి అధిక పోషక విలువలు, తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలు. మనం తినే ఆహారం మన రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి ఈరోజు మీకు తెలియజేస్తాము.

దాల్చిన చెక్క:

దాల్చిన చెక్క అటువంటి మసాలా దినుసులలో ఒకటి, ఇది చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. దాల్చినచెక్కలో వివిధ పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఒకరి ఆహారంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. దాల్చినచెక్క శరీరంలోని లిపిడ్ల స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది . రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఈ మసాలా గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది, డయాబెటిక్ రోగులు ప్రతిరోజూ తినాలి.

బెండకాయ తినండి:

బెండకాయ అద్భుతమైన కూరగాయ.. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్స్‌ గొప్ప మూలం అని చెప్పవచ్చు. ఫ్లేవనాయిడ్ అనేది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో పాలీశాకరైడ్స్ అనే సమ్మేళనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో పాలీశాకరైడ్‌లు కూడా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.

పెరుగు:

పెరుగు తినడం అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. పెరుగు అనేది సాధారణంగా తీసుకునే స్నాక్స్‌లో ఒకటి, సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.

చిక్కుళ్ళు తినండి, చక్కెర నియంత్రణ ఉంటుంది:

చిక్కుళ్ళు అన్ని రకాల కాయధాన్యాలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్ మొదలైన వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహార సమూహం. వీటిలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

విత్తనం:

సూపర్ ఫుడ్స్ జాబితాలో విత్తనాలు చాలా కొత్తవి. గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వివిధ పోషకాలతో కూడిన విత్తనాలు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉన్న రోగులకు చాలా మేలు జరుగుతుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం