ఓర్నాయనో.. నిద్ర లేకపోతే బాడీ షెడ్డుకేనట.. ఈ రోగాలు రాకముందే జాగ్రత్త పడండి..

నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో.. చాలా మంది నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్నారు. రాత్రిపూట మొబైల్ ఫోన్ వాడకం, నిరంతరం స్క్రీన్ సమయం, ఒత్తిడి, రోజువారీ దినచర్యలు సరిగా లేకపోవడం, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, షిఫ్ట్ పని, మానసిక ఒత్తిడి ఇవన్నీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. కొంతమంది పనిభారం కారణంగా సమయానికి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుండగా.. మరికొందరు ఆందోళన, అతిగా ఆలోచించడం వల్ల నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అధిక కెఫిన్ వినియోగం, రాత్రిపూట టీవీ చూడటం, నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోకపోవడం కూడా ప్రధాన కారణాలని.. వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అటువంటి పరిస్థితిలో, నిద్ర లేకపోవడం క్రమంగా ఒక అలవాటుగా మారుతుంది.. ఇది శరీరం సహజ నిద్ర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయడానికి, కణాలను రిపేర్ చేయడానికి తగినంత.. మంచి నిద్ర అవసరమని భావిస్తారు. తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, శరీరం, మనస్సు రెండూ ప్రభావితమవుతాయి. ఇది అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవేంటో మరింత తెలుసుకుందాం..

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది?

లేడీ హార్డింజ్ హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్, HOD డాక్టర్ L.H. ఘోటేకర్ వివరిస్తూ.. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ఏర్పడుతుంది.. ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి నిరాశ, ఆందోళన – జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం ఆరోగ్యానికి హానికరం.

లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్ర లేమి లక్షణాలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి. సాధారణ సంకేతాలలో రోజంతా అలసట, చిరాకు, తలనొప్పి, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటివి ఉంటాయి. తరచుగా ఆవలించడం, కళ్ళు బరువెక్కడం కూడా లక్షణాలు కావచ్చు. కొంతమందికి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ఒత్తిడి – మానసిక స్థితిలో మార్పులను పెంచుతుంది.

దాన్ని ఎలా నివారించాలి?

తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొవడం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ చూడటం మానుకోండి. తేలికపాటి భోజనం తినండి.. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.. కానీ పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం లేదా యోగా ప్రయత్నించండి.

ఏమైనా సమస్యలతో బాధపడుతుంటే.. వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.