వేసవి ఉక్కపోత నుంచి త్వరగా రిలీఫ్ పొందడానికి ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి..!

వేసవి ఇంకా పూర్తిగా రాకముందే ఎండలు మండిపోతున్నాయి. బయటకు వెళ్లగానే ఒంట్లో వేడి పెరిగి చెమటలు కారిపోతున్నాయి. ఒక్కసారి వేడికి గురైతే మళ్ళీ కూల్ అవ్వడం కష్టం అవుతోంది. ఇంట్లో ఉన్నా ఉక్కపోతగా అనిపిస్తుంది. ఇలాంటివి అన్ని సహజమే కానీ కొన్ని చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ వేడి ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

ఎండలో కాసేపు ఉన్నా శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగిపోతుంది. దీంతో అలసట, నీరసం, డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచేందుకు నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి. కేవలం నీరు కాకుండా మజ్జిగ, అంబలి, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం లాంటి ద్రవాలను తాగితే ఒంట్లో తేమ తగ్గకుండా ఉంటుంది.

ఒంట్లో వేడి ఎక్కువగా అనిపిస్తున్నప్పుడు చల్లని నీటితో ముఖం, చేతులు, కాళ్ళను కడుక్కోవడం మంచిది. మరీ ఎక్కువ వేడి అనిపిస్తే మెడ, నుదురు, ఛాతీ వంటి ప్రాంతాల్లో ఐస్ లేదా చల్లటి నీటితో తడి బట్ట వేసుకోవచ్చు. కానీ ఎండలో చాలా టైమ్ గడిపి వెంటనే ఇలా చేయకూడదు. కొంత సేపటి తర్వాత ఇలా చేయాలి.

వేసవి సమయంలో ఎక్కువగా చెమటలు పడితే వడదెబ్బ తగిలే అవకాశముంది. కాబట్టి హీట్ జనరేట్ చేసే మసాలా ఫుడ్స్, చాలా స్పైసీ ఐటమ్స్ తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా తేలికపాటి, నీరు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తినాలి. ముఖ్యంగా పొడిబారిన ఆహారం తక్కువగా తీసుకోవాలి.

వేసవిలో చాలా మందికి శరీరశ్రమ కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ పూర్తిగా వ్యాయామం మానేయకూడదు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వాకింగ్, యోగా లాంటివి చేస్తే ఒంట్లో వేడి పెరగకుండా కంట్రోల్ అవుతుంది. కానీ భారం ఎక్కువగా ఉండే ఎక్సర్‌సైజ్‌లు తగ్గించడం మంచిది.

వేసవిలో ఒంట్లో వేడి తగ్గాలంటే వదులుగా ఉండే, గాలి ఆడేలా ఉండే బట్టలు ధరించాలి. కాటన్, లినెన్ లాంటి సహజమైన ఫ్యాబ్రిక్స్ బెస్ట్ ఆప్షన్. నైలాన్, పాలిస్టర్ లాంటి సింథటిక్ బట్టలు చెమటను ఎక్కువగా గ్రహించి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి. కాబట్టి వీటిని పూర్తిగా నివారించాలి.

మనం ఇలాంటి చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవచ్చు. నీరు ఎక్కువ తాగడం, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం తగ్గించడం, సరైన బట్టలు ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా వేడి ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే ఎండల్లోనూ ఫ్రెష్‌గా, ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండొచ్చు.