Health Tips: డైలీ ఇలా చేస్తే నో కొలెస్ట్రాల్.. నో టెన్షన్.. బాడీలోని కొవ్వును కరిగించే మంత్రం ఇదే..

నేటి మారుతున్న జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు.. కానీ, అధిక కొవ్వు (హై కొలెస్ట్రాల్) హానికరం కావచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగితే, కొవ్వు క్రమంగా రక్త నాళాలలో పేరుకుపోతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అలసట, తలతిరగడం, చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీలో అసాధారణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మంలో మార్పులు, చర్మం పొరలుగా మారడం లేదా బరువు పెరగడం వంటివి కూడా సంకేతాలు కావచ్చు. పరీక్ష లేకుండా, చాలా మంది దీనిని సాధారణ అలసట లేదా వృద్ధాప్య సంకేతాలుగా తప్పుగా భావిస్తారు.

అదనంగా, దీర్ఘకాలిక అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది, అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిరోధిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ సమస్య రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదల లేదా తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పిగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రారంభ లక్షణాలను విస్మరించడం ప్రమాదకరం. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం..

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఏం చేయాలి?..

కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి, ముందుగా మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలని ఢిల్లీ MCDకి చెందిన డాక్టర్ అజయ్ కుమార్ వివరిస్తున్నారు. వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించి, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, వేరుశెనగలు, అవిసె గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచండి. నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్ వంటి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి..

నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి, ధూమపానం, మద్యం మానుకోండి. క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోండి. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస పద్ధతులను పాటించండి. చిన్న మార్పులు కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎవరికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది?..

నూనెలో వేయించిన, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినేవారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఊబకాయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వల్ల కూడా కొలెస్ట్రాల్ త్వరగా పెరుగుతుంది.

కుటుంబ చరిత్ర ప్రకారం గుండె జబ్బులు లేదా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జాగ్రత్తలు కూడా తెలుసుకోండి..

కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి సకాలంలో పరీక్షలు చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటు, చక్కెర తనిఖీలు చేయించుకోవడం కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. మీ బరువును పర్యవేక్షించండి.. ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉండండి. మధ్యమద్యలో లేచి అటు ఇటు నడవండి..

సమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలిని నిర్వహించండి. ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..