Magnesium Supplements: మిఠాయిల్లా మెగ్నీషియం గమ్మీలు తింటున్నారా? వామ్మో.. ఈ ప్రమాదాలు తెలియాల్సిందే!

మెగ్నీషియం సహజంగా ఆకుకూరలు, పప్పులు, గింజలు, విత్తనాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి ఆహారాల్లో లభిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారిలో ఆహారం ద్వారా లభించే మెగ్నీషియం సాధారణంగా సమస్య కలిగించదు. అయితే సప్లిమెంట్లు లేదా మెగ్నీషియం ఉన్న కొన్ని మందులను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే విరేచనాలు, వికారం, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యల నుంచి తీవ్రమైన విషతుల్యత వరకు పరిస్థితులు ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

1. మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం?

మెగ్నీషియం శరీరంలో అనేక జీవరసాయన ప్రక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషించే ఖనిజం. కండరాలు, నరాల పనితీరు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, రక్తపోటు వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియల్లో ఇది పాల్గొంటుంది.

పెద్దలకు రోజువారీ అవసరం వయస్సు, లింగం వంటి అంశాలను బట్టి మారుతుంది. సాధారణంగా పెద్దలకు ఆహారం ద్వారా రోజుకు సుమారు 310 నుంచి 420 మి.గ్రా వరకు మెగ్నీషియం అవసరం కావచ్చు. అయితే ఇది ఆహారం, సప్లిమెంట్లు అన్నింటి నుంచి వచ్చే మొత్తం అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

2. 350 మి.గ్రా పరిమితి అంటే ఏమిటి?

మెగ్నీషియం గురించి చాలామందిలో ఉన్న ఒక అపోహ 350 మి.గ్రా పరిమితి. పెద్దలకు రోజుకు 350 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోకూడదని చెప్పడం ఆహారం ద్వారా లభించే మెగ్నీషియానికి కాదు.

ఈ 350 మి.గ్రా పరిమితి పెద్దల్లో ఆహార సప్లిమెంట్లు, మెగ్నీషియం కలిగిన మందుల ద్వారా తీసుకునే మెగ్నీషియానికి వర్తిస్తుంది. సహజ ఆహారాల నుంచి లభించే మెగ్నీషియానికి ఈ పరిమితి వర్తించదు.

అందువల్ల ఆహారం ద్వారా మెగ్నీషియం లభిస్తుండగా, దానిపై అదనంగా సప్లిమెంట్లను విచక్షణ లేకుండా తీసుకోవడం సరైన విధానం కాదు.

3. మొదట కనిపించే సమస్యలు ఏంటి?

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల మొదట జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం కనిపించవచ్చు. విరేచనాలు, వికారం, కడుపులో మంట లేదా నొప్పి, పొట్టలో తిమ్మిర్లు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

కొన్ని రకాల మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలు ఇతర వాటితో పోలిస్తే విరేచనాలు కలిగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధికారిక సమాచారం పేర్కొంటోంది. అందుకే సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మోతాదును స్వయంగా పెంచడం లేదా కొనసాగించడం కాకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

4. అతిగా తీసుకుంటే తీవ్రమైన సమస్యలు రావచ్చు

మెగ్నీషియం చాలా ఎక్కువ మోతాదులో శరీరంలో చేరితే రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరిగే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. దీనిని హైపర్‌మెగ్నీషిమియా అంటారు.

తీవ్రమైన విషతుల్యతలో రక్తపోటు గణనీయంగా పడిపోవడం, కండరాల బలహీనత, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, గుండె కొట్టుకునే తీరులో మార్పులు వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది.

5. మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్త

శరీరంలో అదనంగా ఉన్న మెగ్నీషియంను బయటకు పంపడంలో మూత్రపిండాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గినవారిలో అధిక మెగ్నీషియం శరీరంలో పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు లేదా మెగ్నీషియం కలిగిన మలబద్ధకం, ఆమ్లత్వం కోసం వాడే మందులను వైద్యుల సలహా లేకుండా తీసుకోకూడదు. మూత్రపిండాల వైఫల్యం ఉన్నవారిలో అధిక మెగ్నీషియం కారణంగా తీవ్రమైన హైపర్‌మెగ్నీషిమియా వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

6. గమ్మీలు మిఠాయిలు కావు

మెగ్నీషియం గమ్మీలు రంగురంగులుగా, తీపిగా ఉండటంతో వాటిని మిఠాయిల్లా భావించే అవకాశం ఉంటుంది. కానీ అవి ఆహార మిఠాయిలు కాదు.. నిర్దిష్ట మోతాదులో తీసుకోవాల్సిన సప్లిమెంట్లు.

అందువల్ల ప్యాకెట్‌పై సూచించిన మోతాదును మించి తీసుకోవడం, ఒకేసారి అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు వాడటం లేదా పిల్లలకు అవి మిఠాయిల్లా అందుబాటులో ఉంచడం మంచిది కాదు. ప్రత్యేకంగా పిల్లల విషయంలో సప్లిమెంట్లను వారి చేతికి అందకుండా భద్రంగా ఉంచాలి.

7. సహజ ఆహారాల నుంచి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు

మెగ్నీషియం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఆకుకూరలు, పప్పులు, బాదం వంటి గింజలు, విత్తనాలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి అనేక ఆహారాల్లో మెగ్నీషియం సహజంగా లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల్లో ఆహారం ద్వారా వచ్చే మెగ్నీషియం అధికంగా తీసుకున్నా సాధారణంగా విషతుల్యతకు కారణం కాదు.

అయితే మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అనుమానం ఉన్నా, నిద్ర సమస్యలు, కండరాల సమస్యలు లేదా అలసట వంటి కారణాలతో సప్లిమెంట్ ప్రారంభించాలనుకున్నా ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. కొన్ని మందులతో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు పరస్పర ప్రభావం చూపే అవకాశం కూడా ఉంది.

గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం సరికాదు. మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఇతర అనారోగ్యాలు లేదా మందుల వాడకం ఉన్నవారు ఏదైనా సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి.