Healthy Tips: ఆకలిని తగ్గించే ఈ 5 ఆహారాలను తినండి..బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా కరిగిపోతుంది!
ఉరుకులు పరుగులు.. తీరిక లేని జీవన శైలి వల్ల బరువు రోజు రోజుకు పెరిగిపోతోంది. సమతులాహారం తీసుకోకపోవడం, జంక్ ఫుడ్ కు అలవాటు పడటం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల శరీరంలో బ్యాడ్ ఫ్యాట్ పేరుకుపోతున్నాయి. పొట్ట(belly fat), తొడల వద్ద (thigh fats) ఏర్పడే కొవ్వు శరీరాకృతిని దెబ్బతీస్తుంది.
Updated on: May 30, 2022 | 12:03 PM
నేటి కాలంలో చాలా మంది తమ పెరిగిన పొట్టను తగ్గించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటారు. దీని కోసం.. వారు డైట్ని అనుసరిస్తారు. ట్రెడ్మిల్పై గంటల తరబడి పరుగులు పెడుతుంటారు. నిజానికి, అదనపు బెల్లీ ఫ్యాట్ గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనితో పాటు, సరిపోయే బట్టలు లేకపోవడం, తక్కువ విశ్వాసం వంటి అనేక శారీరక, మానసిక మార్పులు కూడా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. జీవనశైలిని మెయింటెయిన్ చేస్తే బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక అధ్యయనంలో ఏ రకమైన ఆహారం తినడం వల్ల ఆకలి 60 శాతం తగ్గుతుందని .. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకలి తగ్గాలంటే ఇలాంటి ఆహారాలు తినండి.
శరీరంలోని కొవ్వు లేదా అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగడమే ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. స్ప్రింగర్ ఓపెన్లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం.. థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు తినడం కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడతాయి.
ఆకలి తగ్గాలంటే ఇలాంటి ఆహారాలు తినండి
శరీరంలోని కొవ్వు లేదా అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగడమే ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. స్ప్రింగర్ ఓపెన్లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు తినడం కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడతాయి.
వాస్తవానికి, థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియను పెంచడం ద్వారా జీవక్రియ, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. థర్మోజెనిసిస్ అంటే మనం తిన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి కేలరీలను బర్న్ చేసి ఆ కేలరీలను వేడిగా మార్చే ప్రక్రియ. శరీరం తన రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయితే థర్మోజెనిసిస్ కూడా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అందుకే థర్మోజెనిసిస్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలని అంటారు.
ఇటువంటి ఆహారాలు
థర్మోజెనిక్ ప్రక్రియను పెంచే .. కేలరీలను బర్న్ చేసే థర్మోజెనిక్ ఆహారాలు, వీటిని థర్మోజెనిక్ ఫుడ్ అంటారు. దీని వల్ల అదనపు పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారాలను ఎవరైనా తీసుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ఎరుపు లేదా పచ్చి మిరపకాయ
- నల్ల మిరియాలు
- అల్లం
- కొబ్బరి నూనే
- ప్రోటీన్
బెల్లీ ఫ్యాట్ కాల్చడంలో ప్రోటీన్ ఎలా సహాయపడుతుంది?
బెల్లీ ఫ్యాట్ను తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంటారు. ప్రోటీన్ ప్రధాన విధి కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడం అని నమ్ముతారు. కానీ ప్రొటీన్లు కూడా బరువు తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి కారణం ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తిన్న తర్వాత ఆకలి తగ్గి కడుపు నిండుగా ఉండటమే. మీరు మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చుకుంటే, చాలా తక్కువ తినడం కూడా కడుపు నింపుతుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకునేవారిలో ఆకలి 60 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
